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第三章让眼部焕发光彩（第3页）

眼袋的出现与加重是面部衰老的标志之一，给人以不精神的感觉。完全避免眼袋的发生是不现实也是不可能的，因为衰老是自然规律，但只要稍加注意，延缓眼袋的出现及加重是完全可能的。首先是充足的睡眠，长期睡眠不足是过早出现眼袋并使眼袋加重的重要原因。现代研究证明，良好的睡眠可明显改善眼睑组织的血液循环，使眼周各层组织保持活力，从而有效地防止眼袋的发生与加重。其次，摄入均衡的营养，运用保健按摩，涂擦优质的营养霜类护肤品等，都是防止眼袋产生与加重的有效方法。

8．明眸敷眼沐眼法

美丽的眼睛是女性的灵魂之光，它传达出女性身体的各种讯息，透射出女性的智慧与涵养。女性珍爱自己的双眸如同爱惜生命一样。可是，阳光的直射与风雨的侵袭，怀胎与分娩等，都会对眼睛造成不同程度的损害。因此，双眸需要你格外的呵护。

1．热敷

舒缓双眼疲劳、消除黑眼圈最快的办法就是热敷。往热水袋或能耐高温的瓶子里装满热水，包上几层纱布，然后直接放在眼部，每次20～30分钟，每日2～3次，坚持下去，就会有明显效果。

2．冷敷

一般在熬夜后双眼会布满血丝。若想消除熬夜后双眼中的血丝可用冷敷的办法。方法是把冰块装在冰袋、热水袋或橡皮手套内，包上几层纱布，直接放在眼部，每次15～20分钟，每日2～3次。

3．沐眼

沐眼是一种预防眼部疲劳的保健操。在有空闲时，可以闭上眼睛，双手握拳，大拇指弯曲，用拇指背轻擦眼皮，向左向右共10次。还可以做完上述运动后，用拇指和食指揪住眉心，然后突然放开，再揪，再放开，连续10余次。另一只手在脑后发际处向下捋。

4．捂眼

先用力搓双手，然后轻轻把手放在眼睛上，手要呈拱状，可以稍稍眯眼，尽量保持10分钟左右。等睁开眼睛后，你会惊喜地发现，眼睛一下子清澈明亮起来了。

5．奶敷

奶敷一般适用于眼部浮肿症状的消退。即用蘸上冰冻全脂奶的棉球敷在眼部，10分钟左右即可。

6．药敷

调理眼部肌肤一般首选天然中草药植物，如能正确运用，有助于消除眼部疲劳，消肿活血。比如，把捣碎的土豆用纱布包上直接敷眼，或用泡好的袋泡茶敷眼，或把甘菊浸泡后放在纱布袋里直接敷眼。含甘菊、人参、黄芪、当归、芦荟、珍珠、檀香、茯苓、花粉等天然中草药成分的眼贴膜能改善眼部血液微循环，消除眼袋、黑眼圈、视疲劳等。

7．茶熏

用茶水熏眼有益于舒缓双眼、湿润眼球和保护视力。方法是用沸水泡茶后，微闭双眼移至杯口，注意要用双手护住杯口，否则热气会过快散失掉。感觉太热时可以休息一会儿，但熏的时间要保证10分钟左右。坚持每天至少熏一次，可取得良好效果。

9．产后怎样营养和护理眼睛

产后如何使自己的眼睛健康又美丽，是女性特别注意的事。这里从日常养护眼睛的角度提出一些建议：

1．补充维生素及微量元素

从营养角度讲，要使眼睛健康美丽、明亮有神，需要在日常饮食中保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等各种营养物质的供给，其中尤以维生素对眼睛的营养最为重要。维生素A、维生素Bl、维生素B2、维生素C、维生素D，无论缺乏了哪一种，都会对眼睛不利，轻则使眼神迟钝、困倦，打不起精神，使眼睛失去应有的魅力，重则发生各种眼病。

（1）补充维生素A。维生素A又称视黄醇，它可以维持正常视觉，负责参与眼球内视紫红质的合成或再生，防止发生夜盲症。机体一旦缺乏维生素A，轻者可致角膜干燥、怕光、流泪，重者可使眼结膜变厚、软化导致夜盲或失明。富含维生素A的食物有牛肝、羊肝、猪肝、鸡肝、鱼类肝脏、鸡蛋黄、黄油等。

（2）多吃富含维生素Bl和烟酸的食物：人体若缺乏维生素Bl和烟酸，就会出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。富含维生素Bl的食物有小麦、玉米、小米、鱼、动物肝脏。心脏、花生、大豆、豌豆、蛋黄、酵母等。

（3）多吃富含维生素B2的食物。维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，人体如果缺乏维生素B2，眼睛就会怕光、流泪、发红、发痒、**、易疲劳**等。富含维生素B2的食物有动物肝脏和心脏、牛奶、瘦肉、蛋类、豆类、绿叶蔬菜等。

（4）补充胡萝卜素。胡萝卜素能在人体内转变为维生素A，通常称维生素A原，在机体内起到维生素A的作用。富含胡萝卜素的食物主要是蔬菜，如油菜、菠菜、甘蓝菜、韭菜、芹菜叶、香菜、雪里蕻、胡萝卜、苋菜、芥菜、南瓜等。

（5）补充维生素C。结膜、角膜位于眼球的表面，经常会受到外界刺激而损伤。结膜下布满毛细血管，若血管韧性不足，常会因张力而造成结膜下出血。而深绿色、黄红色蔬菜、水果内含有丰富的维生素C，可迅速使伤口愈合。

（6）补充富含钙和维生素D的食物。钙有益于消除眼睛疲劳，维生素D是人体吸收钙所必需的成分。富含钙的食物有奶类、虾皮、银耳、海带、瘦肉、蛋黄、核桃仁、豌豆、大豆及米、面等。含维生素D多的食物有鱼肝油、奶类、蛋黄、动物肝脏等。

2．清除眼睛疲劳

集中用眼时间不宜过长。看电视40～50分钟就要休息一会儿，读书、写字50分钟要休息10分钟。休息的方法是闭目养神，或眺望室外远方，也可以看着室内天花板等，使眼肌松弛一下，以消除疲劳。

3．避免强烈光线的刺激

为了保护视力，要避免眼睛受强烈光线的刺激。在夏天的阳光下和冬天的雪地里，都应戴遮光镜。看电视不要离电视荧屏太近，人体和电视机的距离应是荧屏对角线的5～7倍。开电视机时，最好同时开一小灯，否则光线对比鲜明会刺激眼睛。读书、写字时的光线一定要充足，但又不能太刺眼睛，一般日光灯8～15瓦（台灯），普通灯泡25～40瓦（台灯）较适宜，而且光线最好从左前方照过来。

4．做眼保健操

如果长时间集中使用眼睛，有时会出现眼部充血、水肿或引起头痛，这时可用手指轻轻按摩上眼皮，或用棉花浸冷水在上眼皮做冷敷。同时可做眼保健操，方法是：眼睛上、下、左、右转动，并瞬时停住。另外可凝视一点，凝视一会儿后即闭目休息片刻，然后再凝视一点，如此反复多次，可使眼睛运动，消除疲劳。

5．讲究眼部卫生

除了每天洗眼外，还要做到不用脏手和脏手帕揉眼、擦眼，不同别人合用脸盆、毛巾，最好用流水洗脸洗眼。脸盆和毛巾要定期消毒，保持干净卫生。接触公共物品后应彻底洗手。游泳后最好点些眼药水进行消毒。