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第四章 抑郁的时候学会对抗它（第4页）

人的脑筋空出来，也会有新的东西进去补充。是什么呢？通常都是人的感觉。为什么？因为忧虑、恐惧、憎恨、嫉妒和羡慕等情绪，都非常的猛烈，会把我们思想中所有平静的、快乐的思想和情绪都赶出去。

第二次世界大战时期，一对住在芝加哥的夫妇在报纸上写文章说，他们发现“消除抑郁最好的办法，就是让自己忙着，去做一些有用的事情”。

这对夫妇在文章中说，他们的儿子在“珍珠港事件”的第二天加入陆军。那个女人当时因担忧她的独子而几乎使她的健康受损：他在什么地方？他是不是安全呢？是不是正在打仗？他会不会受伤，死亡？

后来她是怎样克服忧虑的呢？她说：“我让自己忙着。”最初她把女用人辞退了，希望能靠自己做家务事来让自己忙着，可是这没有多少用处。她说：“我做起家务事来几乎是机械化的，完全不用思想，所以当我铺床和洗碟子的时候，还是一直担忧着。我发现，需要一些新的工作才能使我在一天的每一个小时，身心两方面都能感到忙碌，于是我到一家大百货公司去当售货员。”

“这下成了，”她说，“我马上发现自己好像掉进了一个大旋涡里：顾客们挤在我的四周，问我关于价钱、尺码、颜色等问题。没有一秒钟能让我想到除了手边工作以外的事情。到了晚上，我也只能想，怎么样才可以让我那双痛脚休息一下。等我吃完晚饭以后，我倒上床，马上就睡着了，既没有时间也没有体力再去抑郁。”

她所发现的这一点，正如约翰·考伯尔·波斯在他那本《忘记不快的艺术》里所说的：“一种舒适的安全感，一种内在的宁静，一种因快乐而反应迟钝的感觉，都能使人类在专心工作时精神镇静。”

而能做到这一点是多么的有福气。世界最有名的女冒险家奥沙·强生曾说过她是如何从忧虑与悲伤中解脱的。你也许读过她的自传《与冒险结缘》。如果真有哪个女人能跟冒险结缘的话，也就只有她了。

马丁·强生在她16岁那一年娶了她，把她从堪萨斯州查那提镇的街上一把抱起，到婆罗洲的原始森林里才把她放下。几十年来，这一对来自堪萨斯州的夫妇周游了世界，并在亚洲和非洲拍摄逐渐绝迹的野生动物的影片。后来他们回到了美国，到处旅行演讲，放映他们那些有名的电影。他们在丹佛城搭飞机飞往西岸时，飞机撞了山，马丁·强生当场死亡，医生们都说奥沙永远不能再下床了。

可是他们对奥沙·强生的认识并不够深，三个月之后，她就坐着一辆轮椅在一大群人的面前发表演讲。事实上，在那段时间里，她发表过100多次演讲，都是坐着轮椅去的。当有人问她为什么这样做的时候，她回答说：“我之所以这样做，是想让我没有时间去悲伤和抑郁。”

奥沙·强生发现了比她早一个世纪的但尼生在诗句里所说的同一个真理：

“我必须让自己沉浸在工作里，否则我就会挣扎在绝望中。”

要是人不能一直忙着——如果只闲坐在那里发愁——会产生一大堆达尔文称之为“胡思乱想”的东西，而这些“胡思乱想”就像传说中的妖精，会掏空我们的思想，摧毁我们的行动力和意志力。

萧伯纳总结说：“让人愁苦的秘诀就是，有空闲来想想自己到底快不快乐。

所以不必去想它，在手掌心里吐口唾沫，让自己忙起来，你的血液就会开始循环，你的思想就会开始变得敏锐——让自己一直忙着，这是世界上最便宜的一种药，也是最好的一种。”

所以，要避免抑郁，应遵循的三条原则是：让自己不停地忙着，抑郁的人一定要让自己沉浸在工作里，否则，只有在绝望中挣扎。

第五节　保持健康的心理，根治抑郁

截然相反的情感所产生的排斥力对根治抑郁症也有很好的效果。克服不良情绪的办法之一便是用好情绪、好心情取而代之，将不良情绪逐出精神的家园。

虽然要做到这一点也许很困难，但是这样完全可能改变一个人的不良情绪。

如果你深受自己情绪影响之苦，不妨顺应潮流，以真正的热情积极投身到周围正在发生的事情中去。多与别人联系联系、交流交流，高兴一点，快乐一点，务须使自己以极大的兴趣关注他人。不要老是心事重重，老是想着自己如何如何。你应该以极大的热情参加到家庭的活动中去，或者参加到能使自己周围的人们愉悦的活动中去，以便摆脱自我封闭的围墙。

任何人、任何事都不应该动摇这一信念——我们完全可以征服破坏幸福安宁的思想敌人，也不要让任何人、任何事动摇与生俱来的对美好生活的向往。

通常，人在神经极度紧张时，在工作过量、幸福过度时，或者在纵酒狂欢、神经受到过度刺激时，最易滋生忧虑情绪。忧虑是精疲力竭的神经细胞们发出要求补充营养、要求休息或者轻松一下的喧嚣声。许多人沮丧、抑郁乃体力过度透支的结果，是他们不合常规的不良习惯作祟的缘故，是他们睡眠不足的缘故。

每个人，当感到沮丧、郁闷时，应该尽可能彻底地改变所处的环境。无论干什么，都不要老想着困难或者令人苦恼的不如意之事，而应尽可能地多想一想那些令人高兴的好事。应当有善待他人、关爱他人的理念。应当谈论那些使人感到亲切、快乐的好人好事。应该尽力带给周围的人们以快乐和欢笑。这样，很快会感到精神振奋，使昏天暗地的阴影迅速消失，欢乐的阳光将会照亮整个人生。

终日想着那些不幸的经历和错误，只会使它们的影响越来越大，压力越来越沉重，越来越可怕。忘掉它们，把它们从自己的记忆中清除出去，就像自己把一个盗贼从自己家里赶出去一样。

每一个人都曾经一度因为自己主观臆测的一些可怕事情而被弄得痛苦不堪。

一个神经过敏、疑神疑鬼的人能幻想出各种各样可怕的情景和各种各样折磨人的邪恶情景，好像这些情景是真实的事情一样。

许多人通过阅读一些富于幽默、鼓舞人心、催人奋进的作品，而使自己的抑郁之气一扫而光。在鼓舞人的作品之中，含有一种非凡的催人奋进的因子，含有一种能治愈抑郁的灵丹妙药。

一位神经医学专家曾经声称自己发现了一种根治“抑郁症”的新疗法。他建议患者要尽量在各种环境中保持微笑，无论是否喜欢，都要强迫自己笑。“要微笑，”他对患者说，“保持微笑，一刻也不要停止微笑，一定要面带笑容。然后，不管你的心情怎样，你都会明白微笑后的感觉。”只要他的患者开始忧虑，他就让他们待在自己的办公室里，并要他们微笑，他还总是敦促患者至少要使嘴角经常保持向上翘的姿势。

不幸福、不快乐就像疾病一样有违于人的本性。人们随处都能看到一张张焦虑、愁眉紧锁而快乐不起来的面孔，人们随处可见一副副忧虑不满的表情。绝不能认为有这些情形就会破坏这一充满欢乐的美丽星球。这有违于人的本性。其实，这些剥夺人们幸福、阻碍人们前进脚步的敌人根本就不存在，这些敌人只不过是人们内心的一种不和谐因子。

不要根据当时面临的那些小小的困难来评估未来。使今天陷入黑暗的阴云明天就会消散。一定要学会用开阔的视野来看待人生，一定要学会正确地评价事物。

在青年时期，当人们开始做一些有价值的事情时，如果有时极度沮丧，会认为半途而废比锲而不舍要容易得多。但是，撤退之后就绝不会有胜利。因此，当人们决心干一件事之后，应当破釜沉舟，绝不要为薄弱意志、优柔寡断或者萎靡不振留一条退路。即使情况看上去很不明朗，即使面临看起来无法克服的阻碍，也要有足够的勇气和毅力，锲而不舍地推进工作。

绝大多数人最顽固的敌人往往是他们自己。那些有害的不良想法和不好的情绪无时无刻不在“破坏”人们的快乐生活。所有事情都取决于人们的勇气，取决于人们对自己的信心，取决于人们是否有一个乐观和满怀憧憬的信念。然而，每当遇有不顺心之事时，每当人们情绪低落或者经历不快之事时，每当人们遇到损失或者不幸时，人们总是让这些令人泄气的想法和怀疑、忧虑、沮丧情绪等，像公牛冲进了瓷器店一样，破坏自己的头脑，使人们那些也许经过多年的努力才获得的工作成果毁于一旦。然后，人们只好从头开始。很多人的工作就像是“井底之蛙”，向上爬，仅仅是为了往下掉，因此，就这样失去了曾经付出努力才得到的一切。

一旦人们感到沮丧或者自认为是一个失败者的时候，不妨试试这一经验，告诉自己这并没有什么大不了的，然后转身面向他处。要坚信自己并不会在那一方向上越走越远，越陷越深。每当自己认为自己是一个失败者时，自己就真有可能成为一个失败者，因为自己的思想观念往往也就体现在自己的生活模式中。自己不可能摆脱自己的思想、情绪，自己也不可能摆脱自己的理想、信念，而自己的理想、信念恰恰就是为自己树立的标准。如果自认为是一个失败者，如果思想深处认为不可能和其他人一样能做成任何有价值的事情，如果自认为幸运不属于自己，没有其他人那样的机会，那么，这些观念将会使自己品尝人生的苦果。

对于那些没有勇气和一遇到失败就一蹶不振的人来说，这个世界简直没有丝毫的吸引力。

也有许多人，虽然他们失去了自己所有心爱的东西，虽然他们失去了自己一生努力奋斗得来的物质财富，但只要拥有一颗坚韧的心灵，拥有一种百折不挠的毅力和一种不留退路、勇往直前的决心，他们就会像失去财富以前一样富有斗志，并不会遭到真正的失败。而且，有了这种最宝贵的财富，也不会陷于真正的贫穷。