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第八章 正确调节男人的抑郁心理（第3页）

在一家饭店当厨师的张先生，不久前，爱人生了孩子，他在高兴之余，开始担心起以后生活中的很多问题，这样一来，他的精神压力不断增加，脾气日渐暴躁，甚至为了一些小事就大发雷霆。而且他经常失眠，终日闷闷不乐。现在，他已经不能工作，辞职回家。

产后抑郁症通常指妇女单方面的问题，但也有不少研究显示，产后抑郁症正在不断扩散到男性身上。不但女人会有产后抑郁症，男人也会患同样的病。

一、男性“产后抑郁症”的表现与原因

男性患上产后抑郁症的表现为：终日困苦不堪，精神恍惚，食欲减退，并伴有严重的睡眠障碍。

导致男性产后抑郁症的原因很多，一般而言，有以下几种：

第一，男性对生儿育女缺乏足够的心理准备，突然间多了一个孩子会使家庭开支大幅度上升，使男性经济压力增加。对于一些低收入者来说，更易造成冲击，使其时刻处于担忧中。

第二，丈夫除了上班外，回到家还要照顾妻子和孩子，休息不够，睡眠不足，长期下来使其心烦气躁、身心俱疲。

第三，女性产后或多或少都会把相当部分的精力花费在小孩身上，精神依托也会由丈夫转移到小孩，从而分散了对丈夫的亲切和柔情，而这样的变化对于一些男性来说可能就是一种打击。

目前，男性产后抑郁症尚未引起人们的重视。长期以来，人们总是在患者病情严重时，才简单地将之归类于精神病，很少去探寻发病的真正原因。而这样一来，既延误病情，又影响治疗效果。

二、如何预防和调节男性“产后抑郁症”

第一，男性要做好自我调适。对于男性产后抑郁症，只有从其产生的原因寻找缺口才能彻底解决。首先，要做足心理准备，一方面是在孩子出生前，从书本上学些育儿的知识，另一方面，孩子刚出生后的一段时间，要注意自身的心理调节，明白有一时的困难是必然的，不必烦恼。其次，多与亲人、朋友沟通，把自己的苦恼向别人倾诉，寻求帮助。最后，主动找心理医生帮助，找出症结所在，必要时可以辅助药物治疗。

第二，作为另一重要角色的妻子，也要积极预防和帮助丈夫调节男性“产后抑郁症”。首先，多和丈夫沟通，了解彼此的想法。在孩子出生后，妻子不要把自己全部的精力都放在孩子身上，让丈夫感到被冷落，应该对丈夫多一分细心，一旦发现丈夫有抑郁的倾向时，就要千方百计地多和他交流。夫妻之间，语言的交流是非常重要的。试想，在一个月色朦胧的夜晚，孩子安然地睡了，你们都累了，靠在床头，看着外面的月色悄然而进，望着在月光中熟睡的小宝宝，回忆一下你们恋爱时的美好时光，轻轻地告诉他你的心里话，这时，有哪个男人的烦恼不会被这样的柔情蜜意而化解呢？其次，帮他做一做放松神经的按摩。头痛失眠是产后抑郁症常见的症状，假如你的丈夫常在失眠时伴有钝痛、胀痛、牵扯痛及头昏、眼花等症状，专家认为不妨试一试以下简易按摩自疗法：

①用食、中、无名指指面，摩擦前额至局部温热。

②双手食指微曲，以食指端自前发际始向脑后梳理30遍。

③双手食指点揉百会、太阳、风池、攒竹、阳白穴各一分钟。

④双手食指张开，叩打头皮20次，用力适中。

以上手法早晚各做一次，效果更好。

第三，做父母亲是一项全职工作，因此，可以在适当的条件下偶尔请亲属或他人帮助照看小孩，以便与丈夫共同拥有一些娱乐时间。外出用餐、看电影、探朋友或上小酒吧，这些活动既可视作休息又可联络夫妻感情。如果你的丈夫已经患上产后抑郁症，并且出现明显抑郁的症状，应尽快咨询心理医生的意见，寻求早日解决问题的办法。不妨劝他试用一些抗抑郁药，因为有些男人可能先天性地潜藏着抑郁症的基因，此时仅仅靠心理咨询或心理疗法是不够的。

总之，男性产后抑郁症是可以解决的。解决方法可分为三个层面：防止产后抑郁症的出现，及时治疗和防止病情继续恶化。虽然有些男人会觉得“我不接受治疗，抑郁症也会在数星期、数月甚至一年后自然好转”，不过其间会受到很多痛苦的折磨。而且，初为人父的经验将变成一个不好的开始，同时影响到和宝宝与伴侣的关系。所以，产后抑郁症的时间越短越好。及早诊断和治疗是非常重要的。

第四节　男性更年期也可能导致抑郁症

刘先生是一名机关工作人员，53岁。近两年来，他常常觉得心慌、胸闷、坐立不安，整晚睡不着觉，出汗很多，平白无故地感到脸红，大便也不正常，不是腹泻就是便秘，情绪波动大。家人和同事都觉得他像变了个人似的，火气大了不说，还经常冲身边的人发“无名火”。他自己也常对自己的情绪感到莫名其妙，但就是无法控制。一开始他以为是工作太繁忙引起的，于是有意减少应酬，注意休息，少抽烟、少喝酒。结果情况并没有任何改善。接着他到当地的一家三甲医院做了一系列检查：心电图、CT、性激素检查……几乎该做的和不必做的检查他都做了，连同住院费总共花费了两万多元，但就是没有检查出任何异常。

这是最普遍的更年期综合征的表现。从生理上来说，这是由于植物神经功能紊乱引起的，会经常出现头晕、出虚汗、失眠、不想吃东西等情况。

男性更年期是由中年过渡到老年的一个必经生理阶段，它没有明显标志，只是反应有轻有重。男性更年期一般从55岁开始，60岁以后更明显，随着性激素分泌减少，而引起垂体、肾上腺等的变化，导致整个内分泌紊乱，出现情绪、心理上的变化。而心理上变化更大，表现出来就是莫名其妙地烦躁、爱发无名火，尤其是平时脾气特好的男性，这时候会出现空前的暴躁。工作中有时思虑过度，常常会觉得心烦意乱，感到莫名的恐惧，太过紧张的话，还会产生心悸、耳鸣、眼前发黑等情况，每天都很疲惫，一到家就觉得浑身没力气，如果已经退休在家，会有些许失落感，觉得自己退休没事做，总丢三落四，体力下降，挫败感强。

如果更年期综合征所表现出的情绪障碍控制不好，再加上一些外来的压力，很容易使这种障碍进一步恶化，上升为更年期抑郁症。因为社会地位、责任的不同，来自社会、工作、家庭的压力让男性的心理负担过重。而一些外在的影响，比如生病、下岗等突发事件，如果自己控制不好，也会导致更年期抑郁症。

虽然更年期综合征演变成抑郁症的概率一般只有20％，但是抑郁症患者的自杀概率却最高。因为通常他们对什么都没兴趣，总是表情沮丧，不断自责这儿做得不好，那儿做得不对。身体上的表现容易偏向极端，要么一口饭不吃，要么吃得特多，尤其是睡眠不好，夜里睡不着，容易早醒。

除了心情抑郁，他们还时常疑心自己有病，总觉得浑身别扭、哪儿都疼，虽然到医院检查都没事，但稍微有点儿不舒服，就怀疑自己是不是得了什么不治之症。如果发现丈夫或父亲出现了这种比较抑郁的心理状态，最好是及时向心理医生咨询。不过，如果他觉得自己哪里不舒服，在没有确定是否是心理原因造成的幻觉之前，一定要先到医院做检查确诊。

为了防止男性更年期抑郁症的产生，男性及其家属要做好预防和调节工作。

首先，控制情绪，自我调节。过了50岁的男性，应该意识到自己可能要进入更年期了，要有意识地控制一下自己的情绪。最好能以静制动，保持心理稳定，消除不必要的紧张。因此，快进入更年期的男性，最好能学一点更年期常识，了解自己生理和心理发生的变化，然后泰然处之。对已经进入更年期的男性来说，控制情绪首先要学会制怒。由于雄性激素的作用，男性本来就容易发怒，再加上更年期时内分泌紊乱，就更加容易动怒。意识到自己进入更年期后，要刻意地把什么事都看开，别什么事都斤斤计较，努力向乐观、开朗方面调节。处世待人的时候心胸开阔点，要拿得起、放得下，千万别把自己闷在屋里想心事，要强迫自己找排解的方式。当伤心、焦虑、生气的时候，最好能转移注意力，尽量多做户外活动，最好是根据自己以前的兴趣来，但一定要动起来。因为在户外不仅可以呼吸到新鲜空气，而且还可以通过活动来调节植物神经，达到心情愉悦的目的。另外，除了以多玩多动来调节心绪之外，心里别憋事，都发泄出来。一方面，在遇到事情时能变换角度想问题，就是自我解脱的一个好办法，另一方面，要么和家人、知心朋友倾诉一通，要么大哭一场，这种方法对更年期男性的心理保健来说，大有好处。

其次，更年期男性的配偶、子女都要懂得并理解更年期男性的身体机能特征，消除不必要的紧张，搞好家庭成员的关系，这是保证更年期男性心理正常的重要条件。

对更年期患者来说，无论从预防还是调节的角度看，都应积极地摄入维生素B。人体缺乏维生素B，会导致神经过敏，易于兴奋。易于疲劳、情绪不稳，一般也是人体缺乏维生素引起的。与更年期综合征有密切关系的，除维生素以外，还有优质的蛋白质。由睾丸产生的男性激素通过肝脏转换成女性激素，以维持人体内性激素的综合环境。因此，拥有一个健康的肝脏，本身就可以起到预防更年期综合征的作用。为此，处于更年期的人应多吃含丰富蛋白质的鸡蛋、牛奶和牛肉等。总之，男子到了更年期更应注意安排好工作与生活，做到起居、饮食、工作有规律，体力或脑力负担不过度，也不过于安逸，工作时间集中精力，业余时间多从事一些感兴趣的有益活动，症状就会逐渐减轻或消失。症状严重的人，可在医生的指导下适当服用一些睾丸酮之类的药物，或是益髓添精、补益肾气的中药。