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第五章 改变从认识自己开始（第2页）

悲痛时，我加倍工作，

恐惧时，我勇往直前，

自卑时，我换上新装，

不安时，我提高嗓音，

穷困潦倒时，我想象未来的富有，

力不从心时，我回想过去的成功，

自轻自贱时，我想想自己的目标。

总之，你要学会控制自己的情绪。从今往后，你应该明白，只有低能者才会江郎才尽，你并非低能者，你必须不断对抗那些企图摧垮你的力量。失望与悲伤一眼就会被识破，而其他许多敌人是不易觉察的。它们往往面带微笑，招手而来，却随时可能将你摧毁。对它们，你永远不能放松警惕。

第三节　解铃还须系铃人

在许许多多的抑郁心理的案例中，主人公或是受苦于人生的困窘，或是陷于情绪、情感的泥沼而不能自拔，这些困难总是伴随着失眠、焦虑、抑郁、身心失调，渐渐积累，终至排山倒海般向这些苦难的人们咆哮而来。在无助、无望的绝境里，最后求助于心理情绪的治疗。其实，心理医生能做的事，也只是让他们“撑着”，不要崩溃，不要放弃，能做到的也只能是告诉他们：“路还得走下去！”

至于走怎样的路，还得依靠他们自己的双脚。

其实，所谓的“心理医生”“神奇的心理药物”等，在此时仿佛就是一根根漂在水面上的浮木，漂**在这些无助者的周围，抓不抓得住这些浮木，免于沉入痛苦的海底，靠的还是自己的力量啊！

什么是自己的力量呢？简单地说，就是从心底里想不想真正改变困境的动机！这才是人生危机的转变之处。

心理专家或神仙奇药有何用？因为此时他们的自我力量正全力让自己扮演着“受难者”的角色，只有“痛得越深，才证明自己爱得越重，痛苦才能表示，自己不负人，而是人负我”。在心理动力学上，这是一种自我防卫的转机，疾病痛苦的角色定位隐约惩罚所有的人，这样的心态深存于潜意识，自我的力量此时就像是恶魔，不断地想将自己推入万劫不复的境地，只是自己不知道罢了！

在每一个人的自我意识里，其实都有甘于受难的一面，借着受难而要人关爱和保护，这是原始的特质。不过，随着成长，这样的弱者的天性应该渐渐演进为正向的自我力量，只是遭逢人生危机时，我们又不自觉地退化了。

究竟有哪些原则可以增强心灵力量或者自我激励呢？

①要有清楚的健康及改变的动机，轻易放弃是难以克服困境的。

②增进自己心理情绪上的自我觉察能力，用心体会自己的情绪变化、心理反应及行为动力，不要用身体找借口，否则会陷入身心俱疲的泥沼中。

③使用内在的语言，提醒自己，告诉自己，鼓励自己，这是一种最简单的自我催眠方式，相当有效。

④沮丧或者灰心时可找人支持。因为当处于危机时，有人拉一把会非常的有效，这就是心理互助支持力量的惊人之处。

心理治疗再神奇，心理药物再神效，没有力量去抓住这些“浮木”，路还是走不下去的，所以改变的关键仍在自己。当自己不断沉沦时，别忘了静下心来想一想，你的力量在哪里？你在做什么？当自我觉察和了解到了一定的程度时，你才能准备好“改变”这一切，你才能见得到“浮木”。朋友们，停下来，想一想吧！

第四节　让生活的每一天都充满快乐

生活虽是一个经常碰到的真实的概念，但是许多人却不了解它的本义，他们往往超脱现实而存在，把自己寄托于无望的梦想之中，但到头来得到的却只是“竹篮打水一场空”。所以，学会在现实中快乐地生活每一天十分重要。

一、平淡的日子，可以有不乏味的感觉

我们时常抱怨每天的生活平淡无味，其实，这不过是发现了一个真理——生活原本就是平淡无奇的。人之所以有不同的生活，当然是由于诸种因素的影响有所不同，但从根本上说是由于有不同的心态。任何人的生活都有一个常规，而这个常规意味着每天要过同样的生活——平淡无奇的生活。曲折是有的，**是有的，甚至是艰难困苦，但更多的还是平淡无奇，这就要靠一颗从容稳定而又积极热情的心去体验。

生命只有一次，时间无比宝贵，你出多大的价钱也买不下来。你觉得日子平淡、事情不如意，或者什么事情自己没有做好，这有多大的关系？要抓住现在，重新开始！小孩子搭积木，喜欢推倒重来。我们也要积极探索，多几次新的尝试，正视生活中的一切。现实不可改变，那就接受，接受下来，再去寻求改变的可能。没有过不去的坎儿！你仔细地想想，是不是这样？

人间的不幸和悲剧除了战争、灾难和犯罪之外，主要是由什么因素造成的？

不正是由陈腐的观念和不良的情绪造成的吗？不妨想一想，你所认识的那些感到幸福和自由的人们，他们似乎在任何一处都找得到快乐，其奥秘何在呢？

为了揭开这个奥秘，我们可以做个小游戏。你口袋里有一枚一角的硬币，一般你不会珍惜，丢失了也不会在乎。但是，当它滚落到某个角落里或者地沟里，你花了一番力气终于找到了它，于是，它就变得比原先宝贵了。这就是寻找快乐的奥秘。快乐和不幸是事情的结果和个人所选择、期望的目标相符合的结果。目标越重要，实现它的困难就越大，一旦达到目的，如愿以偿，愉快的感觉也就越强烈。

有选择才有目标，有追求才有兴趣，有付出才有收获。如果不是这样，你说什么生活有意思？

没有钱，当然会使生活变得更加没有意思。有了钱，就有意思，可这“意思”就在于为了挣钱而付出了辛苦。如果一个人养尊处优、终日无所事事，他同样也会感到生活乏味没有意思。

没有“下海”的人准会说那下海弄潮的人活得有意思。可是已经在商海里扑腾了几回、发现挣钱很难的人又会说，海上风光如海市蜃楼，也没有多大意思！