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当你控制了体重你就控制了人生（第2页）

后来有一次，我去医院体检，身体的多项数据都不达标，我的健康亮起了红灯。医生也告诉我该减肥了。我开始正视自己腰间的赘肉，肥厚的臂膀，正视自己飙升的内脏脂肪。我下决心，一定要在39岁这一年减肥成功。我找来许多减肥的资料，综合处理信息，制定适合自己的减肥方案。

我反对节食，反对饿肚子。节食不会让人瘦，相反，还会让人更肥胖。最关键的是，就算靠不吃饭减轻了体重，等恢复了饮食，会很快反弹回来，甚至更胖。

我明白了，只要吃对了食物，哪怕不运动，也会让人瘦下来。

我的一日三餐，准点吃饭。只不过，我把我喜欢的米面等食物，放在早上吃，直到吃饱为止。中午，我跟家人一起吃饭，他们吃什么，我就吃什么。只不过，我有意识地少吃猪肉、羊肉，多吃鱼、虾、鸡肉等，蔬菜随便吃。当然了，我家的厨房是我负责，在做菜的时候，我会注意烹调方式，控油控盐。午饭我不会吃撑，只吃八分饱即可。最重要的是晚饭，我在晚饭时绝对不碰米面等精细碳水，一般以蛋白、蔬菜、粗粮为主。晚上7点之前，我会结束晚饭，之后不会吃任何东西。

说得简单点，我一天的食物安排是这样的：早碳水，午蛋白，晚蔬菜。还要戒零食、油炸食品、垃圾食品、奶茶、夜宵。我每天早上起床会喝一大杯温开水，白天的饮料就是绿茶，绿茶不仅没热量，而且我认为对排便也有好处。

所以说，好好吃饭，真的可以瘦下来。

05

俗话说：管住嘴，迈开腿。这句话虽然是老生常谈，但绝对有道理。饮食和运动必须同时进行，减肥的效果才最佳。

于是，我试着去跑步。

我被一个好友拉进了一个跑步群，群里全是跑步爱好者。当时我就感慨：这人呀，总得有点兴趣爱好。有人喜欢读书，有人喜欢喝酒，有人喜欢打麻将，有人喜欢跑步……我佩服他们的自律，把跑步当作生活的一部分，像吃饭、睡觉一样正常，每天都坚持打卡。

之后的每天晚上，我换上运动鞋，跑去体育场，果真碰到了不少跑友，我跟着他们有节律地迈步、呼吸，我忽然间有了前所未有的畅快和自信。

我一直坚持着，从1公里，跑到3公里，再跑到5公里，再跑到8公里……每次我发现自己跑得更远的时候，我都觉得不可思议：这是我吗？这是那个从不运动的我吗？这是那个连800米都跑不下来的我吗？原来我也可以跑！真的成就感满满！跑步，真的是一项可以发现自我、挖掘自我、挑战自我、突破自我的运动。

你要问我跑步的收获是什么？

我不会讲大道理。我只能说，我的腰腹部紧实了，线条出来了，人也瘦了好多。而且，身体状态好了不少，肩膀、背部再也没有疼过，我的颈椎病也没复发过。在跑步的过程中，我彻底放空了自我。那一刻，我不是老师，不是妈妈，不是公众号作者。我不需要思考、备讲、改辅，不需要考虑油盐酱醋，不需要构思起承转合。

我属于跑道，属于清风，属于自己。

06

除了调整饮食和适量运动之外，我还要补充几个减肥的小窍门，是我自己总结出来的一点干货，希望对你有用：

1．吃完饭，别忙着坐下、躺下。我在饭后半小时之内，一定是站着的，而且，我会靠墙站10分钟。靠墙站，背部、腿部紧贴在墙面上。别看不起这个小动作，它真的可以帮你减去小肚子。你也可以5分钟一次，分两次做，中间休息30秒。

2．吃完晚饭，我会立刻刷牙，口腔清新，这样的话，一直到睡前，我都不愿意再吃东西了。哪怕孩子在吃零食，我再馋，也不会去吃。潜意识里，我告诉自己：我都刷牙了，不吃了。

3．吃慢一点，嚼碎一点。还有，吃饭时别追剧，追剧的后果就是你在不知不觉中吃下更多的东西。

4．想吃垃圾食品的时候，就立刻站起来，去阳台看看风景，或者听听音乐，让自己冷静下来。

5．时刻保持“我要动一动”的警惕性。我陪孩子一起看书，每隔20分钟，我会站起来走一走。做饭的时候，锅里炖着汤，我就在厨房用弹力带进行肩背运动。

6．运动时，挑一首很燃的音乐，会让你感到兴奋，充满动力。

7．运动出汗之后，去洗个澡，敷个面膜，那感觉实在是太舒服了，仿佛处处桃花开。

8．减肥药没用！减肥药没用！减肥药没用！别浪费钱糟蹋自己的身体。

9．将目标细化，把“我每天要运动”变成“我今天要跑步3公里，我要跳绳1000个，我要开合跳100个，我要靠墙站15分钟”。

10．记得每天照镜子，夸一夸自己。减肥、塑形很不容易，学会赞美自己、欣赏自己，会成为继续坚持下去的动力。放弃不难，但坚持下去更酷。

07

我用了半年的时间，从120斤的胖子变成了98斤的瘦子。瘦下来的感觉真好啊，人不但会变得轻盈、自信，顺带着连气质也会变。减肥、自律，会让你遇见更健康、更美好的自己。如果你无法接受肥胖的自己，那就快快改变。当你真的瘦下来之后，你会热泪盈眶，你会感激那个拼命的自己。

总有人要瘦的，为什么不能是你呢？

每一个减肥成功的人，都是狠角色。当你控制了自己的体重，也就意味着，你可能控制了自己的人生。