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第七章 做自己情绪的主宰02（第6页）

那么，什么是挫折，该如何面对挫折呢？

人生在世，谁都会遇到挫折，适度的挫折具有一定的积极意义，它可以帮助人们驱走惰性，促使人奋进。挫折又是一种挑战和考验。

英国哲学家培根说过：“超越自然的奇迹多是在对逆境的征服中出现的。”关键的问题是应该如何面对挫折。

人们都希望自己的生活中能够多一些快乐，少一些痛苦，多些顺利少些挫折，可是命运却似乎总爱捉弄人、折磨人，总是给人以更多的失落、痛苦和挫折。

记得这样一则故事：草地上有一个蛹，被一个小孩发现并带回了家。过了几天，蛹上出现了一道小裂缝，里面的蝴蝶挣扎了好长时间，身子似乎被卡住了，一直出不来。天真的孩子看到蛹中的蝴蝶痛苦挣扎的样子十分不忍。于是，他便拿起剪刀把蛹壳剪开，帮助蝴蝶脱蛹出来。然而，由于这只蝴蝶没有经过破蛹前必须经过的痛苦挣扎，以致出壳后身躯臃肿，翅膀干瘪，根本飞不起来，不久就死了。自然，这只蝴蝶的欢乐也就随着它的死亡而永远地消失了。这个小故事也说明了一个人生的道理，要得到欢乐就必须能够承受痛苦和挫折。这是对人的磨炼，也是一个人成长必经的过程。

造成挫折的因素有很多。例如，将奋斗的目标定得过高，能力与期望值存在差距等。另外还包括心理冲突的因素。比如，一个大学生很想专心攻读博士学位，可又处于热恋之中；读书与恋爱如鱼与熊掌，他希望兼而得之，但对他来说最佳做法是只选其一，这就是一种“双趋冲突”。又如，一对正谈恋爱的男女，接触几次后就觉得该谈的都谈了，再也没什么可谈的了，俩人只能你看我，我瞧你，显得十分尴尬，可一个人会更觉寂寞。这就叫“双避冲突”。面对挫折，可以采取以下方法：

（1）了解自我，接纳自我。自悲自怜者因幼时的过分依赖和竞争中的过多失败，得出的结论是“你行我不行”，于是束缚自我，贬抑自我，结果是增加焦虑，毁了自己。自暴自弃者不甘心说“我不行”，而又无正确的方向，亦缺乏能力来表现自己，于是放纵自我、践踏自我，结果是反抗社会、害人害己。自傲自负者自命不凡、自吹自擂，却连自己也不认识，结果是欺人一时，欺己一世。自信自强者了解自己的动机和目的，正确估价自己的能力，对自己充满自信，对他人深怀尊重，他们认为在认识自己的前提下，没有什么是不可战胜的，于是走上了“我行你也行”的康庄大道，结果是充分认识了自我，发挥了最大潜力。

（3）接受他人，善与人处。人是群居动物，在人群中不仅可以得到帮助，获得信息，还可使喜怒哀乐得到宣泄和分享，从而保持心理平衡、健康。人是需要朋友的，乐于与人交往，和他人建立良好的关系，是善待挫折重新崛起、获得成功的先决条件之一。

（4）热爱工作，学会休闲。工作的最大意义不限于由此获得的物质报酬，它对个体还具有两方面的意义：一是能表现出个人的价值，获得心理上的满足；二是能使人在团体中表现自己，以提高个人的社会地位。然而现代社会生活节奏加快，不少人情绪长期紧张。因此要学会合理安排休闲时间，变换休闲方式，让休闲日丰富多彩，恢复体力，调整心态，获得身心健康。

走出受挫的困境

人在遭遇挫折时，往往会感到缺乏安全感，使人难以安下心来，工作和生活都会受到影响。那么，人在遭受挫折的时候，又应如何进行调试呢？

1．要树立坚定信念

信念是一种巨大的精神力量。一个人对于自己所从事的事业目的越明确，信念越坚定，战胜挫折的毅力就越坚强。青年官兵只要树立了坚定信念，就会有较高的挫折忍受力，就会用正确的、积极的眼光去看社会、看生活中的人，面对逆境就会不屈不挠，成为战胜挫折的强者。

2．要及时调整自己的行为

挫折总是与一定的目标相联系。当个人所确立的目标与集体的目标相矛盾或受到条件的限制而无法实现时，应考虑用一个新目标代替原有的目标，适时调整自己的行为，以更好的方式去实现正确的人生目的。如有的士兵报考军校，屡试受挫，未能实现入学的愿望。这时可以通过其他途径实现自己的目标，或上函大、夜大，或参加自学考试，走自学成才的道路。

3．要强化自我控制能力

忍耐是自我控制的主要方式。当遇到挫折时，自觉地控制自己，忍受内心的痛苦和不快，不讲过激的言辞，不采取冲动的行为。

4．要善于总结经验教训

从主观愿望讲，谁也不希望遇到挫折，但挫折有时是宝贵财富，是成功的契机，如果能以科学的方法为指导，采取积极的态度，认真思考，分析受挫原因，总结经验教训，就一定能在“山重水复”的困境中，探索到通往“柳暗花明”的途径而获得成功。从这个意义上说，挫折是成功之母。

5．要进行适当的自我调节

当遇到无法避免或无法克服的挫折，如亲人生老病死、家庭受到自然灾害等，要安慰和提醒自己：这是不可抗拒的自然规律；当遇到挫折感到委屈或孤独时，可给亲朋好友写信，或与知心战友交谈，诉说苦衷，听听他们的意见和开导；当受挫后情绪出现焦虑时，要学会转移注意力，积极从事文娱、体育等活动，摆脱不良情绪的困扰。

古今中外，凡是成功者，都有从挫折到成功的经历。数学家陈景润为了摘取“哥德巴赫猜想”这颗数学皇冠上的明珠，曾做了无数次运算，经受了千百次失败，终于创造出了“陈氏定理”，震惊了世界数学界。苏联《钢铁是怎样炼成的》一书中的保尔，克服挫折的精神和百折不挠的毅力，令人折服。这些英模的事迹告诉我们，遇到一些挫折并不可怕，可怕的是不能正确对待或回避，甚至在挫折中意志消沉，一蹶不振。

7．心理宣泄法

人在受挫时，会产生很多负性情绪，这种情绪靠堵是堵不住的，比较好的方法是在合适的场合发泄出来。这种方法一般包括“出气室”宣泄，书写宣泄，向人倾诉宣泄。“出气室”宣泄法是指在专门建立的软体房间内，对橡胶制品类的物体大打出手。当然作为学生，没有这一条件，找一个僻静的角落，对树木、石头发泄一通，效果也是一样的。书写宣泄，是通过写信、日记、绘画等形式发泄自己的不满。向人倾诉宣泄，则是把自己的烦恼、愤怒、痛苦等向老师、朋友或亲人一一倾诉或大哭一场，以缓解心理压力。一般说来，受挫时由于负性情绪的干扰，个体容易变得思维狭窄、固执、偏激，缺乏对行为后果的预见性，而通过适度发泄，情绪放松，则认知恢复正常。

8．注意转移法

即把注意力从消极情绪的事情上转移开来。遇到烦恼苦闷之事，可采取暂时回避的方式，去看电影、电视，听音乐，散步，进行体育运动或做其他有意义的事。这种方法很有效。

9．反向思维法

即换个角度看问题，或从光明的角度看问题。在遇到挫折时，要从积极的方面去想，努力从不利因素中找到有利因素，从而调动自己的积极性。生活中自会有“否极泰来”“因祸得福”之事。

10．学会幽默，自我解嘲

“幽默”和“自嘲”是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。当你遭受挫折时，不妨采用阿Q的精神胜利法，比如“吃亏是福”“破财免灾”“有失有得”等等来调节一下你失衡的心理。或者“难得糊涂”，冷静看待挫折，用幽默的方法调整心态。

人生在世，不可能春风得意，事事顺心。面对挫折能够虚怀若谷，大智若愚，保持一种恬淡平和的心境，是彻悟人生的大度。一个人要想保持健康的心境，就需要升华精神，修炼道德，积蓄能量，风趣乐观。正如马克思所言：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”