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第七章 做自己情绪的主宰02（第2页）

不难想象，小张此时如果说什么“凭我的水平和能力早可以提拔了”之类的话，小李不妒嫉煞了，进而与小张难以相处才怪。

3．不宜在优势者的同事、朋友面前特意夸奖优势者

显然，谁都希望处于优势而得到他人的夸奖，但事实上总会有悬殊的差别。当同事、朋友各方面条件都差不多，其中有人处于优势，别人若不提及，有时还不觉得。一旦有人提起，其他人听了就不好受。难免不妒火中烧。所以，作为不会对此妒嫉的旁人，一定不要在优势者的同事、朋友等多人面前特意夸奖优势者。否则，不仅会引发和加强其对优势者的妒嫉，还可能同时妒嫉你与优势者的“密切关系”。

某单位宣传部干事小李在较有影响的报刊上发表了几篇理论文章。团委小陈在工会宣传干事小余面前羡慕地夸奖道：“小李子真不错，最近又有一篇文章在某某刊物上发表了！”小余顿时敛住笑容，酸溜溜地说：“有他那么多闲工夫，发两篇文章有什么了不得了？哼！”小陈见状，自知失言，让小余觉得挂不住脸了，不无尴尬地点头笑了笑，走出工会办公室。这里，小陈就是犯了大忌：在可能产生妒嫉的敏感区偏偏又增添了引发妒嫉的“发酵剂”。

4．突出自身的劣势，故意示弱以淡化优势

如同“中和反应”一样，一个人身上的劣势往往能淡化其优势，给人以“平平常常”的印象。当你处于优势时，注意突出自己的劣势，就会减轻妒嫉者的心理压力，产生一种“哦，他也和我一样无能”的心理平衡感觉，从而淡化乃至免却对你的妒嫉。

比如，你是大学刚毕业的新教师，对最新的教育理论有较深的研究，讲课亦颇受同学欢迎，以致引起一些任教多年却缺乏这方面研究的老教师的强烈妒嫉。这时，你若坦诚地公开、突出自己的劣势：教学经验一点都没有、对学校和学生的情况很不熟悉等等，再辅以“希望老教师们多多指教”的谦虚话，无疑会有效淡化自己的优势，衬出对方的优势，减轻弱化老教师对你的妒嫉。

5．不宜当众说“我们怎么怎么”，而给人以“厚此薄彼”之嫌

在众人面前谈某一群体中的某人时，你若说“我们很要好”“我俩情同手足”“我和你们单位的某某交情很深”之类的话，对方很容易产生“你厚他薄我”的冷落感。因为这种复数关系称谓具有明显的排他性。对方会觉得被你称为“我们”中的人员是优势的而滋生妒嫉。

6．强调获得优势的“艰苦历程”以淡化妒嫉

根据妒嫉心理的否定条件之一：通过艰苦努力所取得的成果很少被人妒嫉这一观点，如果我们处于优势确实是通过自己的艰苦努力得到的，那么不妨将此“艰苦历程”诉诸他人，加以强调以引人同情，减少妒嫉。

比如，在邻居、同事还未买电脑的时候，你却先买了。为了免受“红眼”，你可以这么说：“我买这台电脑可不容易。你们知道我节衣缩食积蓄了多少年吗？整整六年啊！辛苦啊！我们夫妻俩都是低工资，一个钢镚儿一个钢镚儿地攒，连场电影都舍不得看，太难了……”听了这些话，对方就很难产生妒嫉之心。相反，或许还会报以钦佩的赞叹和由衷的同情。

7．切忌在同性中谈及敏感的事情

（1）女性之间的妒嫉多半因容貌而起。女人爱妒嫉。妒嫉可以说是女人明显特征之一。而女人又往往因为容貌姿色才处于优势。所以，女人对容貌、衣着以及风度气质所带来的爱情生活、夫妻关系等相当敏感，很容易产生妒嫉。比如，一个姑娘因有一张漂亮的脸蛋而被不少小伙子包围着，那些容貌平平的没有人追求的姑娘，自然会对她产生妒嫉。这时，你作为男性，千万不要在女性之间当面夸赞其中某一姑娘：“某某真漂亮！”“某某的穿着打扮真时髦！”“某某的气质太迷人了！”“某某的男朋友我见过，特帅，特有魅力！”这不仅会引起其他女性的妒嫉，而且会对你产生一种莫名的敌意。

（2）男性之间的妒嫉大多因名誉、地位、功业所致。男人对社会活动能力、工作业绩、创造手段等最为关注，也最易导致相互妒嫉。比如，某人升了职而赢得不少漂亮姑娘的追求（无悔暗气：这些女孩子！），某人因才华出众、能说会道而显身扬名等等，都会受到身边其他男人的妒嫉。因此，在男性之间，作为女人的不宜当众评头论足，说什么“某某真能干！”“某某女朋友真标致！”“某某和你一块儿来的吧？现在已经是厂长了！”尤其作为妻子，更不宜有所比较地奚落自己的丈夫：“你看人家小赵，学理科的出身，却发了那么多的小说，稿费一拿就是几万块！亏你还是学中文的！”如此，就是再敦厚的人也会生出对他人的妒嫉之心来，导致家庭、邻里、同事之间关系的僵化和冷漠。

学会淡化别人的妒嫉心理，将有利于促进同事、朋友、邻里及多种范畴内的人们彼此减少敌意和隔阂，使人们成为各行各业的优势者。

不要把小事弄得紧张起来

随着生活节奏的加快，竞争意识的加强，人们普遍有一种紧张感、危机感，心理压力加大，容易出现精神紧张。

我们每个人都生活在一定的社会和家庭环境中，难免要出现这样或那样的矛盾和困扰而精神紧张。例如亲人的故去、恋爱失败、工作上的困难、生活的拮据、疾病的折磨等都会造成一定程度的精神紧张和痛苦，产生一系列的不良情绪反应。

长期处于紧张状态会使心理产生沉重感、压迫感、失落感、抑郁感和不安全感，从而可引起血压和血糖升高，易造成高血压、冠心病等心血管系统疾病；另一方面，长期心理紧张也会使人的植物性神经系统功能失调，降低人的免疫抗病能力，从而引起诸如胃肠溃疡、便秘、腹泻、偏头痛、神经性厌食、神经衰弱等各种疾病。那么在日常生活和工作中，要怎样注意克服这些不良情绪，消除精神紧张呢。

紧张情绪的测试

当今社会的快节奏中，有些人容易患紧张症，患有这种症状的人，主要是平时心身不能适应外界环境。紧张对人体是有害的，因此，必须采取保护性措施，用科学的方法，加强心理保健，以促进心身健康。

有人根据紧张的程度，提出一套自我测查法。请在每题后面的括号内填入“有”或“无”。

（1）平时不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安。（）

（2）晚上考虑各种问题，不能安寝，即使睡着，也容易惊醒。（）

（3）肠胃功能紊乱，经常腹泻。（）

（4）经常做恶梦，惊恐不安，一到晚上就倦怠无力，焦虑烦躁。（）

（5）遇到不顺心的事情，便会郁郁寡欢，沉默少言。（）

（6）早晨起床后，就觉得头昏脑胀，浑身无劲，爱静怕动，情绪消沉。（）

（7）食欲不振，吃东西没有味道，宁可忍受饥饿。（）

（8）轻微活动后，就出现心跳加快，胸闷气急。（）

（9）一回到家，就感到许多事情不称心，暗暗烦躁。（）

（10）想要看到的东西，一时不能看到，就感到心中不舒服，闷闷不乐。（）

（11）平时只要做一点轻便工作，就容易感到疲劳，周身乏力。（）

（12）离开家门去学校时候，总觉得精神不佳，有气无力。（）