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第七章 做自己情绪的主宰02（第3页）

（13）在父母兄弟面前，稍有不如意，就要任性发怒，失去理智。（）

（14）任何一件小事，始终萦回在脑子里，整天思索。（）

（15）处理问题主观性强，情绪急躁，态度粗暴。（）

（16）对他人的疾病，非常关心，到处打听，唯恐自己身患同一种病。（）

（17）对别人的成功和荣誉，常会嫉妒，甚至怀恨在心。（）

（18）身处拥挤的环境时，容易思维杂乱，行为失序。（）

（19）听到左邻右舍家中的噪音，感到焦虑发慌，心悸出汗。（）

（20）明明知道愚蠢的事情，但是非做不可，事后懊悔。（）

（21）读书看报不能专心一致，往往中心思想也搞不清楚。（）

（22）星期日整天玩纸牌，消遣度日。（）

（23）经常和同学或家人发生争吵。（）

（24）经常感到喉头阻塞，胸部重压，气不够用。（）

（25）经常追悔往事，有负疚感。（）

（26）做事讲话，操之过急，言辞激烈。（）

（27）突然发生意外，失去信心，显得焦虑紧张。（）

（28）性格倔强、脾气急躁，不易合群。（）

［答案和说明］

在上述28个项目中，如有10项相符者为轻度紧张；20项相符者为中度紧张；28项皆有者为紧张症。

如果你有紧张症，请试用以下措施加以清除：（1）不管学习如何紧张，可用写字绘图、手工雕刻等方法进行自我调节，松弛紧张状况。（2）积极参加体操、游泳、跑步、球类等体育活动，增强体质。（3）学习之余开展下棋，看电影、电视、戏剧，听音乐、广播，进行旅游等多种形式的文娱活动，以消除疲劳。（4）要养成有规律的生活习惯，适当增加营养，提高自制力。

对于患有中度以上紧张症的人来说，单采取保护性措施是不够的，还必须进行健康检查，或在医生指导下进行心理治疗。

消除精神紧张要诀

我们每个人都生活在一定的社会和家庭环境中，难免要出现这样或那样的矛盾和困扰，例如亲人的故去、恋爱失败、工作上的困难、生活的拮据、疾病的折磨等都会造成一定程度的精神紧张和痛苦，产生一系列的不良情绪反应，例如悲伤、抑郁、恐惧、暴怒等等，这些情绪反应会导致机体的内分泌失调，有损于健康。那么在日常生活和工作中，怎样克服这些不良情绪，消除精神紧张呢？

1．了解什么是紧张

须知紧张是我们的敌人，但是我们不要惧怕，虽然我们不会像耶稣那样仁慈地教训人：如敌人打你的一边脸儿，你将另一边脸给对方打。但是我们需要了解这个敌人，和怎样跟他相处。

美国精神治疗专家乔治·史提芬博士说：“紧张是人的生活的一部分，这正和饥饿和口渴一样，然而，紧张过度，则于人体有损无益。明了紧张的好坏处后，便懂得利用紧张的好处，而抑制紧张的坏处了。”

2．避免自然成习惯

美国蒙得利大学心理学家教授韩斯·施义博士忠告说：“不要把事情看得太严重，更不要给小事情弄得紧张起来，否则一旦养成这样的习惯，紧张便越来越厉害。”最好找寻一些新的兴趣，改变日常的生活，这是有助于驱除紧张情绪的。

3．让体内紧张消散

须知运动是最安全的活动，那些经常运动的人，往往很容易从生活中的紧张复原过来的。乔治·史提芬博士说：“要把内心的愤怒消解，如果感到要把激怒你的人痛殴一顿，这倒不如将满肚子的怒气，和打人的体力，改用于运动，如此，包你怒气全消。”

4．把忧虑尽量减少

事实上叫人家少忧虑，那是说易行难，然而，人们却往往将精神浪费于无谓的忧虑中。像杞人忧天，事无大小，也忧个饱。

一位医生说：“当发生忧虑时，要问问自己，究竟所忧虑的问题，怎样地影响自己。而那些问题，对你的生活是否重要；第二步骤，是冷静下来，考虑如何应付当前的难题。如果想到善法，即予以解决。”

5．勿迁怒他人

没有什么事比迁怒他人更会损害自己。这里有几点意见，可使情况和谐一些。对于批评自己的人，需平心静气，别为此而忿，须从别人批评意见中，取其优点及帮助对方发展其长处；如果自己这样对人，别人也这样对自己的；给别人以机会，做竞争上的协助，但最好莫如合作上的协助。

6．真正的松弛