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第九章 好好活着关爱自己（第1页）

第九章好好活着，关爱自己

消解坏心情很简单，就是好好活着，关爱自己。比如：培养一个兴趣，养成一个好习惯，偶尔换个新发型、买一件心仪已久的服装，去健身房做一次大汗淋漓的健身运动，睡个美容觉，或是敞开肚皮去饱餐一顿等，这些都是消解坏心情的良药。

运动一下，调节自己

运动能带给人青春飞扬的信心，带给人义无反顾、勇往直前的胆气，因为运动以最直白、最朴素的方式展现了人积极向上的本质，人也可以在运动中调节自己。

“生命在于运动”已经是一句很古老的话了，我们可以仿造出：“健康在于运动”“青春在于运动”“美丽在于运动”……只因为运动的状态才是人生最饱满最自然的状态，它能带给人许许多多生命中不可缺少的流光溢彩，带给人许许多多生命里最重要的体验。

素有“运动少女”之称的孟雪莹刚开始一直怕运动。雪莹怕跑不快，怕下水，怕铅球扔在脚前，所以雪莹虽成绩优秀内心却羞怯无比，跟人说句话都容易脸红，对一切陌生之物都心怀恐惧。在雪莹念大学之后，她心中常有种种目标，却常感体力不支，要靠比别人更多的睡眠时间来恢复精神。雪莹羡慕那些从小就有运动素质的人，邓亚萍、郎平等人在运动场上奋力冲杀的情景让她激动不已。她羡慕她们浑身有用不完的精力。自从雪莹开始锻炼后，慢慢地脱胎换骨了，她变成了一个1．70米的高个子的苗条少女，她擦着因运动而流下的汗水，自豪而又自信，脸上有着光彩照人的健康无比的红润，像朵盛开的鲜花一样。

冬天，每天清晨去操场或马路上慢跑，呼吸新鲜芬芳的空气，一整天都会感到精神抖擞。夏天，每天去游泳，水可使我们塑造出最好的身材。坚持练投篮、练翻滚、练乒乓球，头脑会因此而灵活机敏，目光会因此而炯炯有神。总之，运动不仅能给人一副好身材，还能赋予人自信、勇气与毅力。退役的运动员干什么都很成功，如李宁做服装，郭跃华开餐馆等。这不是什么神话，而是定律、常规，因为只有拥有不竭的体力才有不竭的能量。

令人遗憾的是，在清晨的马路边上、公园里，我们经常可以见到许多锻炼身体的中老年人，却鲜见年轻人的踪影，他们甚至振振有词地说什么早上不锻炼身体，睡懒觉是一个人聪明的表现。其实恰恰相反，美国一位博士的最新研究表明，一个经常参加体育锻炼的人，其智商也比较高。

生命在于运动。一天24小时，我们要分配给工作、朋友、家人、娱乐、睡眠等，不过，一定要记得留点时间给运动。

别再犹豫了，快快行动起来，加入健康运动的行列中来，享受青春飞扬的自信吧！

发展兴趣，愉悦自己

兴趣，是一个人充满活力的表现。生活本身应该是赤橙黄绿青蓝紫多色调的。有兴趣爱好的人，生活才有七色阳光，才能感受到生命的珍贵可爱。

做自己喜欢的事情，使自己的兴趣广泛一点，多涉猎一些雅的、俗的，能给人生增添无限的乐趣。

一个多才多艺的人，容易产生成就感，易被社会接纳。因为他能赢得社会的赞誉，周围人的欣赏；能做到厚积薄发，触类旁通，愉快地编织自己的人生之网，萌生出新的乐趣；易发现别人不易发现的智慧和美。有时，在别人一筹莫展之处，他却能畅通无阻，勇往直前；在别人遇到危难、难以前进时，他却能履险如夷，跨越阻碍。

美国前总统富兰克林·罗斯福即使在最艰苦的年代里，仍然坚持每天抽出一点时间来从事自己的小爱好——集邮。做自己喜欢做的事，可以让他忘记周围的一切烦心事，让心情彻底放松，让大脑重新清醒起来。

小爱好不但可以愉悦身心，放松心情，而且还有延年益寿之功。有人做过这样的研究，他们试图找到长寿老人的共同特点。他们研究了食物、运动、观念等多方面因素对健康的影响，结果令人惊讶，长寿老人们在饮食和运动方面几乎没有完全共同的特点，但有一点却是共同的，即他们都有自己的小爱好，并且把这作为自己的人生目标而为之奋斗，这是他们的精神寄托。

所以，无论你对生活多么不满，一定要有人生目标，要有点兴趣爱好，有点精神食粮，因为它能让你找到心灵家园，从而使人生更有意义。

兴趣不仅是事业成功的助推剂，还能让人感到工作的快乐，减轻疲惫感。

“压力之父”塞叶博士曾经说，尽管他每天从早晨五点工作到深夜，但他认为自己这辈子从未做过一件工作，自己整天都在“游玩”。因为对他而言，从事自己喜欢的研究就是游戏。

美国内华达州的一所中学曾经在入学考试中出过这样一道题目：比尔·盖茨的办公桌上有五只带锁的抽屉，里面分别装着财富、兴趣、幸福、荣誉、成功。比尔·盖茨总是只带一把钥匙，而把其他的四把锁在抽屉里，请问他每次只带哪一把钥匙？其他的四把锁在哪一只或哪几只抽屉里面？有一位聪明的同学在美国麦迪逊中学的网页上面看到了比尔·盖茨给该校的回信，信上写着这样一句话：“在你最感兴趣的事物上，隐藏着你人生的秘密。”无疑，这便是问题的正确答案了。

那些有益于身心健康的兴趣丰富了个人的日常生活，充实了个人的内心世界。而如果一个人能将自己的兴趣爱好和职业联系起来，那么他就更能够经营出丰富多彩、幸福欢乐的人生。

积极行动起来吧！找一项自己感兴趣的事，投入你万分之十的力量，致力于你所动心的某项爱好，这样你的生活就不会再感到乏味，你的身心就不会再感到疲惫。

合理饮食，保健自己

面对家庭和工作的双重压力，如果再不呵护自己、合理饮食，那就难以保住青春与阳光了。未来生活的质量取决于我们现在对待身体的方式。因此，从现在开始，真正尊重自己的身体、善待自己的身体，给它以细致的关爱与呵护吧。

我们知道，健康的身体需要有良好的饮食习惯、充足的睡眠和规律的运动等来养成，可是有谁真正用心去实施这些世人皆知的定律了呢？

从现在开始，我们应该养成呵护健康的良好习惯，注重这些看起来不足挂齿却有可能影响自己一生健康与美丽的细节。那么，我们在日常饮食方面需要注意些什么呢？

注意减少脂肪的摄入。一般来说，要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防体重超标和肥胖。脂肪的摄入量应占总热能的20％～25％。如果脂肪摄入过多，容易导致活动耐力降低，影响工作效率。

维生素摄入要充足。维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要营养成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素，如胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，它们在各种新鲜蔬菜和水果中含量尤为丰富。白领工作繁忙，饮食不规律，维生素营养不足，因此不妨用一些维生素补充剂来保证维生素的均衡水平。

注意补充氨基酸。职业人士的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是天门冬氨酸等。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

注意均衡营养。脑和肌体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。营养不平衡可能成为职业人士某些疾病的诱因，对大脑的活动能力产生不良的影响。因此，应注意营养和膳食平衡，戒除烟、酒等不良嗜好，加强体育锻炼，使自己有充沛的精力和健康的身体胜任工作，更好地享受生活。

另外，在不同的年龄阶段需要补充不同种类的营养。在不同的年龄加强特定的营养，能起到增加能量、提高生育质量、增强免疫力、缓解更年期症状等不同功效。所以，为了保持身体健康，人们应该根据自己的营养目标来调节饮食。

倾听音乐，放松自己

音乐是天使的语言，它最容易触动我们的心灵，带给我们至美的享受。