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改变的过程（第2页）

请尝试回顾过往，想想以往你需要做出改变时的情形。把你的人生当成一个整体阶段来看待。为了帮助你自己完成这个练习，请参看以下几个例子，这都是别人所忆起的，他们在过往生活中需要做出改变的一些方面：戒烟、健身塑形、换工作、装修房子、学会更善于交际，等等。这只是一些例子而已，可能这当中没有一个和你的实际情况相关，那么，你又能回忆起什么改变呢？

一旦你回想起了过往的改变，再仔细思考这个问题：你是如何开启这些改变的？尽量试着回想到每一次经历的最初时刻，当时你对做出改变的第一感觉是什么？你花了多长时间才意识到你需要改变？你记不记得最初的时候你有没有否认，随后又抵制改变的必要性？如果有的话，你是凭借着自信心跨越了否认和抵制的障碍，还是得到了其他人的帮助？

如果你当时必须靠别人帮助才得以跨越障碍，那其实你的情况和其他很多人一样。我遇到过的很多人与你一样，在一开始要跨越抵制阶段时都遇到重重困难。现在，你已经从这次经历中看到，你必须要加倍努力才能够使你的“信心工程”的初级阶段顺利启动。有些人发现，在这个阶段与“好友”并肩作战对自己很有帮助。因此，如果你觉得你在一开始可能需要其他人为你提供动力，不妨选择一位合适的人选（一位好友），一个会给予你支持并与你共同努力的人。如果你在第3章的“有话直说”练习中与另外一个人合作了，那么他（她）同样可以在这里帮到你，为你提供精神上的支持。

不过，和另外一些人一样，你也有可能不想要他人的帮助。这也没有问题。毕竟，你的“信心工程”本来就是很个人的，你可能不愿意让他人介入。如果你真的是这样想的话，也不必担心——就如大家经常说的那样，“凡事预则立”。重要的是，通过回想你以往对待改变的态度，你可以发现，其实自己还是趋向于产生否认和抵制情绪的。这样一来，现在你再去应对自己的这个弱点就更有所准备了（参见图7。1）。

但最为关键的是，你必须去应对它。

启思妙想

请接受一个善意的警告：绝不能在你的“信心工程”还未正式启动前就允许它停滞不前。如果你的心头“小鬼”又要作祟，将你引入否认和抵制的状态，那么你就要把它赶尽杀绝。问问自己，如果不做出改变，你还有什么选择；如果不做出改变，后果会是如何。这两个问题应该足以让你充分肯定改变的必要性。

图7。1在打造“信心工程”的过程中应对改变

第二阶段——付诸实践

探索

当你的思想状态已经到达了“探索”阶段，你便已经接受了改变的必要性，你也将开始探索新的行为方式和交际风格。你把目光放在了未来，不再流连于过往。你开始觉得你已经进入了探索阶段——如果是这样的话，那再好不过了！你阅读该书的这一举动就已经表明了你已进入这一阶段，因为你要借用该书来探索建立信心的方法。

你把目光放在了未来，不再流连于过往。

如果你觉得自己还没有到达这一阶段，不必担心——在抵制和探索这两者之间徘徊一段时间是再正常不过的了。为了建立“信心工程”，你必须做出一些举措，你为此感到有些焦虑，这是完全可以理解的。

因此，你得明确你现在的思想状态是处于哪一个阶段，这一点很重要。如果你想要改变，而你的心头“小鬼”却百般阻挠、寻衅滋事，那么你还得付出额外的努力让它销声匿迹。你需要严格的自律。

你会知道你何时才真正到达了探索阶段，那感觉就犹如黎明破晓瞬间到来一般。在否认和抵制阶段，你的经历会如同在海上遭遇了狂风恶浪一样，一旦踏入探索阶段，你会感到自己仿佛是在第二天起来之后，发现整个世界变成了碧海晴天，微波万里。你现在需要的是设置好航程，否则你就会遇到危险——要么随波逐流，要么在同个海域内转圈，还有可能沿着来时的路行驶回去。你绝不能允许这些情况出现。

在探索阶段，你要站稳脚跟，明确方向，并制订出一套行动计划。你让自己的视野更清晰，你更明确你想要怎样的未来。针对你需要做出的、为了增强自信心的真正改变，你如今正积极地进行着思考；你不再苦恼于改变会有怎样的难度，相反，你开始思索这些举措会给自己带来怎样的益处。你可能还会为当中的一些举措感到焦虑，但不同的是，此前，你还不相信自己有可能感觉更自信，现在，你已经开始相信事实真的可以如此。

如果让我来猜测你现在的思想状态是处于哪一阶段的话，我会认为你可能正处于探索阶段和投入阶段的衔接处。

投入

只要你保持积极的思想状态，“探索”就会自然地将你引领到“投入”中去。这是整个改变过程的最后一个阶段。至此，你已经摒除了所有负面想法，你明确了前方需要应对的情况，你也可以清晰地预见，投入到“信心工程”中将给自己带来怎样的益处。

你已经做好准备可以开启你的“信心工程”了。你已经准备好要迎接挑战，你也相信你的努力付出会为你迎来累累硕果。现在的你觉得自己正全情投入，要让“信心工程”成功建成。用一句话概括——你已经全副武装，蓄势待发了。

不过你也不要让自己兴奋过头了。能够全情投入是再好不过的事情，但如果你好高骛远，危险则有可能会发生。管理好你的预期，一步一个脚印地进行，这很重要。第2章中出现的“目的及目标的确立原则”练习在此会对你有所帮助。你必须从小的改变慢慢入手，以免让自己未出师就先吓得鸣金收兵。当你开始实施小的改变时，为自己设立一些“里程碑”，记录自己的进步过程。

真正的投入需要时间来实现。在每一个小的阶段，如果你都能真正地看到自己努力的积极成果，那这将会对你很有利。进度虽缓慢，但你的自信心绝对会建立起来，你想要发掘新的行为方式的决心也会得到加强。

启思妙想

在改变的过程中，不同的人会有不同的进度。只要你保持进度，不要停滞不前，那即便进度很慢也没有问题。保持快的进度也是可以的，只要你能真正地全身心投入到改变之中。不要自欺欺人。投入意味着你要切实地做出一些不同的举措，改变一些固习，并将自己置身于一些以前可能让你心存畏惧的情况当中。

艺术家凡·高曾经这样说过：

“如果你听到你心灵深处有某个声音说‘你不会画画’，那么你千万要继续作画——那个声音自然会沉寂下去。”

他很可能指的就是他的心头“小鬼”。