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关于长期压力的卫星（第3页）

桑德拉一直有压力，因为她想要完成一门学位课程，但是，她考试总是不及格。她说，这是因为她忙着做兼职，而且她的导师也不好。这可能是部分原因，但是，她没有意识到这只是借口，她要么就没有全力投入工作，要么这门课对她而言很难，要么她根本就不知道如何有效地学习。因为这些借口，她找不到导致压力的真正原因，也无法去解决问题。桑德拉需要从自身找原因，移除“小妖精”，压力自然就会消失。

蘑菇综合征

种蘑菇的人都知道，蘑菇在生长过程中互相争夺生长空间，最终肯定有一个蘑菇成为赢家，它会成为最大的蘑菇。当这个蘑菇成熟了，你就会摘掉它，它的位置就空出来了。第二大的蘑菇就成为了老大，它迅速生长以占据之前这个蘑菇所占的空间。你后来又会摘掉这个蘑菇，然后又有新的蘑菇成长为最大的那个，以此类推。总是会有一个蘑菇准备好填满这个空缺。

有些人饱受“蘑菇综合征”的痛苦。对他们而言，不断增长的不是蘑菇，而是焦虑。就算没有可担忧的事情，他们也会给自己找点烦心事儿。他们没有办法阻止这个拥有巨大破坏力的“小妖精”。这是个具有破坏力的习惯，它不仅让他们自己很疲倦，也让他们周围的人疲倦。这是因为他们总是担忧这担忧那，然后跟别人说这些让他们担忧的事情。悲哀的是，别人总是会被惹恼，这就让蘑菇受害者再次一个人承受忧愁，进而被长期压力困扰。

意识到自己有这种蘑菇综合征，你就能阻止这种“小妖精”的行为再次发生。你需要重新写一个程序，这个程序对发生的事情都有合理的解释。

可以取代“小妖精”的一些有用的“自动驾驶仪”：

●人可以关注某些事情，但是不要担忧，因为忧愁是种消极的情绪。

●要知道，问题的解决方法迟早会找到，一直处于担忧状态是没有用处的。

●从长远看来，担忧都不值一提，我们没必要让忧愁困扰自己。

●担忧有百害而无一利。

●担忧是个选择项，我们可以选择不去担忧。

●学会客观应对事情，微笑面对自己是解决事情的最有力的办法。

●放松有利于消除忧虑。

放松策略

你可以在网上、图书馆里找到不同的放松方法，或者和朋友、同事交谈，听听他们的看法，看哪些策略帮到了他们，这些策略都很有用。试着研究研究，并实施这些放松策略，益处多多。

内心互相冲突的欲望

关于互相冲突的欲望，有一个常见的例子。一位有工作的母亲想要平衡工作和家庭之间的关系，当她觉得自己两方面都没有做好的时候就会备感压力。她的母性欲望（“黑猩猩”）和寻求成就感的欲望（“人”）发生了冲突。如果这个问题得到了适当的解决，就不会有冲突，她可以兼顾二者。

她的压力出现的原因可能是因为她：

●对家庭和工作这两个方面所抱的期望不现实。

●没有平衡好这两个方面。

●没有寻求合适的人来帮助她。

●没有意识到这两个方面可以互相妥协。

●做得很好，但是她的“黑猩猩”和“人”正在互相责备，她还没意识到这点。

所有这些例子都表明长期压力经常是你自己造成的。最后一个例子特别强调，你感觉到压力可能是很多种因素导致的，而且每个人的压力都各有不同。需要强调的是，你要内省，看看自己是否对自己太严苛了，是不是自己没有好好照顾自己的感受。

情感的极限和训练

生理上，我们每个人都有极限，有些事我们根本做不了，这是大家都知道而且接受的。情感上，我们同样也有极限，我们也要接受这点。生理上，我们可以锻炼身体，提高身体素质；同样，我们也可以训练我们的内心，提高我们对情感反应的能力。

外部环境或者事件导致的长期压力

如果你因为某件事焦虑紧张，明智的做法是制订计划消除这种压力。和通常情况一样，从自身出发，检查一下，自己是否对这个情形有不切实际的期望。积极主动地改变你可以改变的，或者看看有没有人可以帮忙，向他们寻求帮助。如果这些方法都不奏效，那就采用AMP（接受A，前进M，计划P）。要学着接受这样一个事实，有些局面的状况会越来越糟糕，有时候你几乎没有选择。举个例子，背部的疼痛是个棘手的问题，但是，你要接受这个事实，相信它会在意想不到的情况下恢复，积极面对这个事实，这是唯一的选择。

他人导致的长期压力

我们身边的人也是导致我们陷入长期压力的因素之一，他们通过各种方式给我们制造压力。记住这一点，跟别人打交道的时候先自省，回顾本书前面行星互相联系的那章，参考一些交际上的意见和建议。记住，“黑猩猩”在交谈的过程中持非赢即输的态度，而“人”是抱着参与的态度加入交谈的。留点时间思考你的计划，制订计划是为了寻找解决方案。如果你处理人际关方式得当，你会发现大多数人都是很通情达理的。但是，也有一些人很不友好，他们不会配合你一起消除分歧，这点也要意识到。

不要忘了从你的团队中寻求帮助。如果你求助于你的团队，他们会提供客观的建议还有鼓励。如果你跟某人有分歧，你自己解决不了这个问题，那就看看有没有第三方的调解和支持可以帮到你。如果你真的没办法应付，那就实际一点，尽量避免和这个人接触。

如果我弄错了该怎么办

几乎每个人都有压力，有时候，对压力的反应也不恰当，我们大多数人总是不能很好地应对压力。大家的情况都差不多。但是，我们可以学习如何提高我们应对压力的能力。有时候，我们的某些行为会导致更多的压力。以下就是一些例子。

跟自己过不去，感觉内疚

如果你不能很好地处理压力，不要责怪自己。这是个毫无益处的、伤害自己的坏习惯。因为坏习惯就是个“小妖精”，我们可以去除它。尝试着微笑，放松，用热情面对这一切。你可以做得很棒，相信自己。跟自己过不去、有内疚感是两个无用的、有摧毁力的“小妖精”，它们只会搞破坏。