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关于长期压力的卫星（第4页）

记住，如果你没有处理好，说明你被“黑猩猩”掌控了，这不是你的错！

“怎么样”而不是“为什么”

不要总是问“为什么”，然后给出虚假的解释，例如，“为什么我总是这么痛苦？”问“为什么”有时候很有用，但是“为什么”总是提醒人过去发生的事情，总是给人带来消极情绪。

我们要问“怎么样”。这些问题都和计划有关，很有建设性。例如：“我应该如何应对我的感情，如何让自己开心起来？”这是个具有建设性的问题，比“为什么我这么痛苦，压力这么大”这个问题要好得多。“为什么会发生这种事”应该用“这件事已经发生了，现在我该怎么做才能继续我的生活”来代替。

倾诉

向那些能够倾听并理解你的人（也许他们会给你提供一些建议）倾诉你的压力，这个办法非常有效，能帮助你弄清楚为什么你一直有压力，也让他人帮你分担一点压力。这样能帮助你找到解决方案。依靠你的团队，团队的作用就在这儿！

释放压力的一些有效的方法

●学习并使用放松技巧。

●学会授权给他人，向别人倾诉你的问题。

●适当地寻求帮助。

●形成自己的看法。

●关注解决方法而不是问题本身。

●现实点。

●提醒自己，你主宰你自己的情感和方向。

●和关心你的人分享你的情感。

类比—如何抓住一只猴子

最后要说的是，导致压力的一个隐含的因素是，我们让自己处于困境中，而且还意识不到这点。下面这个类比我希望可以帮助你们了解这个情况：有时候，我们给自己造成了很大的压力，因为我们对生活中出现的一些人和事总是耿耿于怀。

想抓住一只猴子特别困难，因为它跑得比你快，除非你爬树技巧很高超，否则是没有机会抓住它的。因此，我们想到了一个办法。

先把花瓶埋在地里，然后往花瓶中塞一块石头，这块石头只塞到瓶颈那里，现在这块石头是拿不出来的。

这个时候，猴子过来了，它把手塞到瓶子里去抓石头，想要把石头拿出来。石头是拿不出来的。现在，猴子的手卡在瓶颈里，拽不出来了！猴子是不会放弃石头的，因为它想要石头。对猴子而言，即使这块石头毫无价值，它还是不想放手，它就这么固执。现在就很容易用网套住这只猴子，它为了一块毫无价值的石头放弃了自己的自由。

想想这个例子对你有什么启发意义。如果你抓住某块“毫无价值的石头”，你也会失去你的自由；如果你让压力一直困扰你的生活，抓住某些对你毫无用处的东西，你肯定会失去幸福的。鼓起勇气放弃你生命中那些“毫无价值的石头”吧。不要害怕，丢掉固执，忽视你对这些东西的熟悉感，勇敢地放手吧。你的自由和幸福比任何石头都珍贵得多。

总结

●定期检查是否有症状表明自己有长期压力。

●应对长期压力，不要把长期压力当成正常现象。

●要知道自己处理事情的情感极限，凡事要有个度。

●完善应对压力的方式。

●不要为了一块毫无价值的石头让自己陷入痛苦中不能自拔。

推荐练习

消除压力

和某个朋友见面

积极主动地见一个朋友，向他（她）倾诉你最近的一些压力。最好是把这些让你感到有压力的事情写在纸上，这样你就很清楚你有多少烦心事，哪些需要解决。把它们都写下来，制订一个行动计划，把它们各个击破。确保之后你会抽出时间实施你的计划。之后再去见这个朋友，向他（她）汇报情况，这才是明智的做法！

生活中的压力

好好想想你目前的生活方式和行为，看看你是否抓着某块毫无价值的石头不放。正视这些石头，它们可能是日常琐事、熟悉的工作、业余爱好、地点或者感情。事实上，这些石头指的是任何妨碍你开心的东西。找其他人当中间人来解决这个问题比你单枪匹马解决问题要好得多。好朋友总是会对你说实话，告诉你事实真相的。