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本章小结（第2页）

1。除了上面提到的压力应对方法，你觉得还有什么方法可以缓解压力？

2。回忆一个曾经经历过的印象深刻的挫折情境，尝试使用所学方法进行自我调适。

3。团体辅导练习：从蛋到人

活动目的：通过恰当的团体活动，亲自体验挫折情境，从而体会到有些挫折是不可控的，并逐步掌握应对挫折的最佳方式。

活动步骤：

（1）开始时，大家都处在“蛋”的状态。

（2）每两人一组进行猜拳，赢的升为“小鸡”，输的继续在蛋的状态。

（3）赢了的队员再两两一组，进行猜拳，按照“蛋-小鸡-小鸟-猴-人”的顺序进行升级，如第一次猜拳赢了就由“蛋”状态升为“小鸡”状态，第二次再猜时，如果又赢了，即升为“小鸡”状态，如果输了就退回“蛋”状态。依此类推，直到连赢5次，经历完从蛋-小鸡-小鸟-猴-人的“五部曲”，才算胜利。

（4）自我探究：生活中常会有这样的事情发生：当我们付出很多努力，却不得不从头再来（就像在游戏中那样），这种情况下你是否依然有勇气？如果你在生活中真的碰到这种事情，你会采用什么方法？再接再厉还是就此放弃，或者还是用其他的办法？找出自己应对挫折的方式。

案例分析

我来自广东，现在在辽宁上大学。从小开始，我的学习成绩就一直很优秀。老师们对我赞赏有加，同学们也对我非常佩服。但是一切的一切都随着高考后发生了巨变，我高考发挥失常，只考了个二本学校，虽然现在已经大二了，但是每次看着以前学习比自己差的同学都已经上了一本，自己还是难以释怀。这还不是最主要的，一进大学，我就很高傲，我就一直觉得周围的同学不如我，我原以为我会有很好的人际关系，但是我却发现我的广东口音太重，和他们说起话来总是比较吃亏，甚至有时候会听不懂他们在讲什么。我开始自卑起来，说话竟然结结巴巴起来，苦不堪言，而且他们说听不懂我说的话，我感觉简直就是噩梦！这样的话我在很多竞争方面都会严重地处于劣势。就这样，我原想竞选班委，却退缩了，原本想开口说话都欲言又止。原本外向的我，因为口音的问题却总是被别人瞧不起。最可耻的是每次我上讲台做报告，只要我一开口，总是会引发下面阵阵的笑声。他们笑得很开心，但是我的心却很苦。

就这样过了半年之后，我在同乡会遇到了一个女生。由于具有相同的文化背景，她没有嘲笑我的普通话，反而在不断地鼓励我。这使我慢慢恢复了自信，但是糟糕的是，我却发现自己深深地喜欢上了她！更糟糕的是她已经有男朋友了。挖墙脚不是我的作风，就这样与她度过了两个月后，我选择了逃避，只有不与她联系才能抚平我心中的涟漪。但是除了她之外我已经找不到可以说话的人。于是我又开始了痛苦的大学生活。

我一个人上课、一个人吃饭、一个人走路，现在的生活都只能自己跟自己玩。我现在内心很空虚、很无助、特别孤独、没有人陪。我的人际关系很差，别人不愿意和我讲话，而我也不屑于与他们讲话。我一次次地哭泣，一次次地抱怨，一次次地受打击。经历这么多，再怎么哭泣都无济于事，再怎么抱怨都无人理睬，只有自己能帮助自己，到现在我还是难以释怀。我知道再这样下去，我可能连大学都读不完，所以，我只能去学校的心理咨询室求助了。

讨论：

1。你认为他的主要困扰是什么？分析是什么原因导致了他现在的状况。

2。如果你是他所求助的咨询老师，你会制订怎样的治疗方案，帮助其走出困境？

推荐阅读资料

1。［美］大卫·塞尔旺-施莱伯著。痊愈的本能——摆脱压力、焦虑和抑郁的7种自然疗法[M]。黄钰书译。北京：中国轻工业出版社，2006。

在豆瓣网书评上，有读者写到“一本小书（161页），评分人数不过100多人，书评不过9篇，读书笔记更是少得可怜，居然可以雄踞豆瓣读书‘心理学’标签综合排名下的第一页！”此书作者以一个过来人的身份讲述了摆脱压力、焦虑和抑郁的几种方法，对于被这些消极情绪困扰的同学们具有较大的实用价值。

2。[美]朗达·布里顿著。你害怕什么——驱逐恐惧与压力的心理课程[M]。陈逸群译。上海：上海远东出版社，2004。

本书作者朗达·布里顿是一位美国的知名作家、演说家，同时还是一位精于心理辅导、助人成功的生活教练。她所开创的带有革命性的“生活无惧”课程为许多人提供了了解自我、解脱恐惧和压力的工具，从而改变了成千上万人的命运。在目前各种各样的研究成功学的所谓心理励志**下，当代人的心理充满恐惧和焦虑，因而对于相对较为浮躁的当今社会，本书的价值就显得更加重要。

3。[美]雷吉娜·布瑞特著。上帝从不眨眼——应对人生挫折50讲[M]。杨凤妍译。北京：中国商业出版社，2010。

在此书中，布瑞特对50条人生箴言用深刻、私密的切身体会进行了阐释，文字大胆而诚实，字里行间夹杂着幽默和风趣，深深打动人心。《上帝从不眨眼：应对人生挫折50讲》从一出版即登上《纽约时报》十大畅销书排行榜。