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放松（第2页）

上面的放松方法，通常是用磁带或光碟来播放，从轻音乐作背景，加上流水声、海浪声以及虫叫鸟鸣，配以相应的语言描述和积极的心理暗示，语调很轻，语速很慢，不但可以用于放松减压，还可用于增强自信、瘦身美容以及催眠治疗等。

20世纪80年代我回国后，我们把这些东西引进来，先是用于运动员，后来给高考前的学生做，现在也给企业白领、老板、公务员以及党政军领导干部用，飞行员、航天员也用，一些企业把这种光碟作为福利发给员工，有些监狱还用这种方法让犯人放松入静。中国浦东干部学院、中国纪检监察学院，还专门设立了音乐调适室，研制开发了多种放松减压的音乐光碟，很受学员欢迎。

这种方法很适合失眠患者，方才有些人已经快睡着了，所以我们还要采用另外两种方法兴奋一下。

第四种是呐喊法。前面讲过，呐喊是一种宣泄，实际上也能用来放松。下面我们一起做：

全体起立！挺胸抬头，双臂上举！啊——噢——哈——哄——！同时弯腰，双臂向下交叉摆动。大家一起来：

啊——噢——哈——哄——！

啊——噢——哈——哄——！

很好！再来一遍！啊——噢——哈——哄——！

啊——噢——哈——哄——！

其实也可以比这更简单，啊哈！啊哈！啊哈哈哈！

啊哈！啊哈！啊哈哈哈！

还可以一边拍手一边喊：哈！哈！哈——！哈！哈！哈——！哈哈——哈！

哈！哈！哈——！哈！哈！哈——！哈哈——哈！

就这样喊一喊，喊完了是不是挺舒服的，不那么郁闷了吧！

第五种是按摩法。前面讲的紧绷法是对肌肉的自我放松，现在我们来相互放松。大家先看屏幕，这张照片是我在中国浦东干部学院带领香港学员做放松练习。

图3-1工作坊上的放松活动

请大家围成一个圆圈，然后顺时针走动，再把手搭在前面人的肩膀上，给队友捏捏脖子，揉揉肩，捶捶背，拍拍腰，捏一捏，揉一揉，捶一锤，拍一拍。向后转！继续走，继续做！捏捏脖子，揉揉肩，捶捶背，拍拍腰！下面我喊“同志们辛苦了！”你们要齐声高喊“为人民服务！”好！捏一捏，揉一揉，捶一锤，拍一拍！

“同志们辛苦了！”

“为人民服务！”

“同志们辛苦了！”

“为人民服务！”

停！服务得满意的可相互给点小费，这不算腐败！

放松的方法远远不止这些，你去散散步，喝喝茶，洗洗脚，理理发，听听音乐，泡泡温泉，冲冲淋浴，都是一种放松；像练气功和瑜伽那样，把意念集中在身体各部和内脏器官，感到温暖或发热，也是常用的放松方法。

下面解散！休息一刻钟！