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第八章 自我健康管理（第2页）

1。任务描述

按照教师的要求分好小组，以小组为单位选定一种健身操（如手指操、养眼操、腰背操等）进行练习，然后以小组为单位进行表演展示。

2。任务目标

1）提高学生自我身体锻炼能力。

2）加强学生保持身体健康的意识。

3。任务规则

1）班级按照教师要求分成4～6人的小组，以小组为单位在教师给定的资料中选定要练习的健康操。

2）小组练习健康操时要动作到位，展示时动作要整齐。

3）以小组为单位进行健康操展示的时候，小组成员要积极参与。

4）教师观察学生进行活动任务时的表现，给予评定。

4。任务实施

（1）健康操资料

1）手指操。

第一节

动作：双手前伸，手肘微屈，掌心向下，大拇指内缩，平行互相击打侧面36次。

说明：击打到的主要经络是大肠经，主要穴位是合谷穴。

主治：预防及治疗颜面部位的疾病，如：视力模糊、鼻炎、齿痛、头痛及预防感冒。

第二节

动作：双手前伸，手肘微屈，掌心向上，平行互相击打侧面36次。

说明：打击到的主要经络是小肠经，主要穴位是后溪。

主治：头痛，放松颈部肌肉，预防骨刺，防止骨骼退化。

第三节

动作：双手掌心向上，手掌摊平，以手腕互相击打36次。

说明：击打到的主要穴位是心经及心包经，主要穴位是大陵穴。

主治：预防及治疗心脏病、胸闷，放松紧张情绪。

第四节

动作：双手掌心向下，食指与大拇指展开成90°，左右手虎口相交叉击打36次。

第五节

动作：双手掌心张开，手指撑开，互相交叉击打36次。

说明：第四节和第五节主要穴位是八邪穴。

主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环的疾病。

第六节

动作：左手掌握紧，右手掌面向左拳头伸直，互相击打36次。

第七节

动作：右手掌握紧，左手掌面向右拳头伸直，互相击打36次。

说明：第六节和第七节锻炼的主要经络也是心经和心包经，其主要穴位是劳合。

主治：消除疲劳及提神的作用。