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三体质检测的方法（第2页）

测试要求：

（1）保持手臂自然下垂姿势，手心向内，不能触及衣服和身体。

（2）用力时禁止摆臂和蹬腿。

（3）受试者单手发力，不得借助外力。

4。立定跳远

立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力。力量（最大力量）在体育运动和日常生活中都是非常重要的身体素质。腿部的爆发力是以腿部的力量为基础，没有力量就谈不上爆发力，也谈不上肌肉的耐力。

测试仪器：立定跳远测试仪或运动场地测量。

测试目的：评定学生的下肢肌肉爆发力及身体协调能力的发展水平。

测试方法：受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步和连跳动作（图1-2-4、图1-2-5）。每人跳两次，记录最好成绩。

测试要求：

（1）受试者一律穿运动鞋或平底鞋，不得穿硬底皮鞋、高跟鞋、运动钉鞋和凉鞋测试。

（2）每次跳完后，应向前走出测试区域，然后绕回到起跳点。

图1-2-4立定跳远分解动作

图1-2-5立定跳远时膝关节角度和脚跟的变化

5。台阶试验

台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，则心血管系统的机能水平越高，反之亦然。

经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。

测试仪器：台阶指数测试仪。

测试目的：测试学生在定量负荷后心率变化情况，评价学生的心血管机能。

测试方法：受试者站在台阶前方，当听到测试人员“开始”的口令后，按照仪器发出30次min的提示音进行上下台阶运动。

图1-2-6台阶试验

从预备姿势开始，当听到第一声响时，一只脚踏上台阶，第二声响时该腿站直，另一只脚跟上成台上站立，第三声响时，先踏上台阶的脚下来，第四声响时另一只脚下地还原成预备姿势（图1-2-6）。在测试中采用2s上、下台阶一次的速度，连续做3min。运动完毕后，受试者应立即坐到指定的座位上，按编号将测试仪的指脉夹夹在受试者的左手中指末端，静坐测试。

测试要求：

（1）有心脏病史等疾病的学生不能参加此项测试。

（2）上、下台阶时，膝、髋关节都应伸直。

（3）在测试前可做轻度准备活动，主要活动下肢关节。

6。仰卧起坐

仰卧起坐能比较安全地测试肌肉的力量和耐力，同时在做仰卧起坐时主要是腹肌在起作用，髋部肌肉也参与工作，因此这种测试既评价人腹肌的耐力，也反映了髋部的耐力。由于女生这两部分肌肉的力量和耐力与其某些生理功能有密切的联系，因此将仰卧起坐单独列为女生的一个选测项目。

测试目的：评价腹肌和髋部的力量和耐力。