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一短跑（第2页）

终点跑是全程跑的最后一段。任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。

动作要领：终点跑的技术，要求在离终点线15～20m处，尽量保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量。在跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，并跑过终点（图4-1-6），然后逐渐减慢跑速，以免发生伤害事故。

（二）短跑练习

1。小步跑

（1）动作要领。

①上体稍前倾，肩放松，两臂配合两腿动作，屈肘前后自然摆动。

②髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。

③大腿抬起后积极下压，小腿顺下压的惯性前摆，以前脚掌积极着地，完成“扒地”动作。着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。

（2）练习要点。

①做小步跑时，要求前后摆臂，幅度从小到大，节奏从慢到快。

②摆腿时膝向前，摆到半高抬腿的程度。

③练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”，不仅发展全身协调能力，并可发展速率。

④原地练习过渡到行进间小步跑。

⑤由小步跑过渡到加速跑。

2。高抬腿跑

（1）动作要领。

①上体正直或稍前倾，两臂屈肘前后摆动。

②大腿积极高抬与上体接近成直角，并稍稍带动同侧髋向前。

③在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压以脚前掌着地，重心要提起，支撑腿伸直，用踝关节缓冲。

（2）练习内容。

①原地或支撑做高抬腿练习。

②行进间做高抬腿练习。

③加快高抬腿的频率，逐渐过渡到加速跑。

3。后蹬跑

（1）动作要领。

①上体正直或稍前倾，两臂屈肘前后自然摆动。

②摆动腿积极向后上方摆出，由躯干扭转，同侧髋带动大腿充分后送。