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三篮球基本技术介绍（第4页）

（1）单手肩上投篮。

特点：出手点较高，便于结合其他技术动作，可以在不同距离和位置运用。

动作要点：准备姿势为两脚平行或右脚在前左脚在侧后方，重心放在两脚之间，上体稍前倾。准备投篮时，右手手指自然分开，手心空出，向后屈腕、屈肘持球于肩上，左手扶球，同时屈膝降重心。投篮时，两脚蹬地发力，右肘上提，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食指和中指拨球。投篮后，身体随投篮动作向前上方伸展，脚跟微提或两脚蹬离地面。投篮时要自下而上发力，右肘要抬起，右臂向前上方伸展，球的重心要落在手指上，用食指和中指拨球（图4-2-22）。

图4-2-22单手肩上投篮

（2）双手胸前投篮。

特点：力量大，多用于远距离投篮，便于和传球、运球突破相结合，上肢力量较小者或女子一般多采用此项技术。

动作要点：双手持球于胸前，肘关节自然下垂，两脚前后或平行站立，膝关节稍内扣，上体稍前倾，身体重心放在两脚之间，眼睛注视瞄准点。投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂上伸，拇指向前压送，同时两手腕外翻，用拇指、食指和中指将球投出。投篮后，身体随投篮动作向前上方伸展，脚跟微提或两脚蹬离地面（图4-2-23）。屈膝蹬地，伸展腰腹，上伸手臂和出手时手腕、手指用力动作要连贯协调。

图4-2-23双手胸前投篮

2。跳起投篮

特点：出手点高、突然性强，便于与移动、传接球、运球突破等动作结合运用。

动作要点：双手持球于胸前，两脚前后或左右分开自然站立，上体略前倾。在两脚用力蹬地向上起跳的同时，上体向上伸展，双手举球至肩上，右手持托球，左手扶球的侧方，当身体在最高点附近时，右臂抬肘向上伸直，最后用手腕、手指的力量将球投出，落地时屈膝缓冲。向上举球和跳起动作要协调一致，在最高点附近出手（图4-2-24）。

图4-2-24跳起投篮

3。行进间投篮

（1）高手上篮：是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部，优点是出手点高，在离篮筐很近或较远时都可采用。

动作要点：（以右手为例）当球在空中运行时，右脚向前跨出一大步同时接球，然后左脚接着向前跨出一小步，脚跟着地迅速过渡到前脚掌蹬地起跳，同时右膝屈膝上摆，双手举球，眼睛盯紧出球方向，上到最高点，可用单手或双手将球送出（图4-2-25）。

技术要点：第一步要大并接稳球，第二步要小，起跳有力；手指拨球要柔和。

图4-2-25行进间高手上篮

（2）低手上篮：是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下，特点是上篮速度快，伸展距离远，控制球较稳。

动作要点：当身体腾空到最高点时，左手离球，右手五指分开，手心向上，托球下部，手臂继续向投篮方向伸展，并以手腕为轴，手指向上挑球，使球从食指、中指滚出（图4-2-26）。右手托球要稳，投篮时手指拨球要柔和。

图4-2-26行进间低手上篮

（七）抢篮板球技术

抢篮板球（图4-2-27）是在持球队员投篮不中后，双方争夺从篮板或篮圈上反弹球的技术。

图4-2-27抢篮板球

动作要点：在抢篮板球起跳前两腿微曲，重心降低，上体稍前倾，两臂屈肘举于体侧，重心置于两脚之间，注意观察判断球的反弹方向，及时起跳。起跳时两脚用力蹬地，同时两臂上摆，手臂上伸，腰腹协调用力，充分伸展身体，并控制身体平衡。抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直，用双手（或单手）抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。

1。双手、单手抢篮板球和点拨球

（1）双手抢篮板球时，指端触球瞬间，双手用力握球，腰腹用力，迅速将球拉入胸腹部位，同时两肘外展，以保护球。

（2）单手抢篮板球，跳起达到最高点时，指端触球后，迅速屈指、屈腕、屈肘收臂，将球下拉，另一只手扶球、护球于胸腹部位。

（3）点拨球是在跳起到最高点时，用指端点拨球的侧方、侧下方或下方。

2。抢篮板球分类

（1）抢进攻篮板球。当同队队员投篮出手后，及时判断球反弹的方向和落点，快速起动抢占有利位置，或利用假动作绕到对手的前面，用单脚或双脚起跳，在最高点时进行补篮或抢球，落地时缓冲并保护球。

（2）抢防守篮板球。在抢防守篮板球时，保持正确的站立姿势，两膝弯曲，上体稍前倾，重心放在两脚之间，两肘外展以占据较大的空间，正确判断球的反弹方向，并注意对手的动向。一般运用上步、撤步、转身、侧跨步等步法抢占有利的位置，把进攻队员挡在身后。起跳时用力蹬地，摆臂提腰，跳至最高点时用双手或单手抢球。如难以抢到球，可用点拨球的方法在空中将球点传给同伴。落地时，侧向进攻方向，及时传球，发动快攻。