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三排球基本技术介绍（第3页）

如果球落点稍远时，队员可在做低姿垫球的基础上继续向前移动身体重心，上体充分前压，塌腰塌肩，后腿半跪，手臂贴地前伸够球，用翘腕动作以双手虎口部位将球垫起，称为半跪垫球。

图4-4-17低姿垫球

7。体侧垫球

图4-4-18体侧垫球

来球飞向体侧，队员来不及移动对正来球，可用双臂在体侧进行垫击，叫体侧垫球。

动作要点：如左侧垫球时，应先以右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，身体重心随即移至左脚，并保持两膝弯曲。与此同时，两臂向左侧伸，左臂高于右臂，右肩微向下倾斜，两臂组成的击球面对准来球并拦击来球。击球时，以腰部发力，并借助左脚蹬地的力量，使身体微向内转，同时提肩抬臂将球垫起（图4-4-18）。

8。背向垫球

动作要点：背向垫球时，要判断好球的飞行方向，迅速移动到球的落点上，背向垫出球。垫球时，两臂夹紧伸直，利用蹬地、抬头后仰、挺胸、展腹的动作带动两臂向后上方迎击球。击球时要抬臂、压腕，触球的前下方，将球向后上方击出。击球点要适当，一般击球点高，垫出的球弧度平；击球点低，则垫出球弧度较高。如果是第三次击球，距离较远，则需要用手臂多向后抬送，并要借助于腿和腰的协调力量。

9。单手垫球

动作要点：当来球在体前较远时，一脚迅速向前跨出一大步，重心向前移动，以跨出腿的同侧臂向前伸出，直插球下，用虎口或手背击球的底部。击球时，手腕要有向上翘的动作，以便使球向上飞起。当球在体侧时，同侧脚向侧跨出一大步，重心移至跨出腿上，迅速向侧伸臂，同时身体要内转，借以带动挥臂动作。在触球时，要以虎口和前臂击球的后下部。

10。挡球

来球高且重，不便于传和垫时，用双手或单手在肩部以上挡击来球称为挡球。

双手挡球的手型有包拳式和并掌式。包拳式的手法是两肘弯曲，一手半握拳，另一手外包，两掌外侧朝前；并掌式的手法是两肘弯曲，两虎**叉，两掌外侧朝前，合并成勺形挡球时，小臂放松，两肘朝前，手腕后仰，以掌根或掌外侧组成平面，挡击球的后下部。击球点在额前或两侧肩上。挡球瞬间手腕要张紧，用一定的力量接球向上挡起。

单手挡球适用于挡头部以上或侧上方的高球。开始挡球时，手腕放松，手半握拳，击球瞬间要突然后仰并保持张紧，用拳心部击球的后下部。对飞到身后的高球，还可跳起用单手挡球。

11。鱼跃垫球

动作要点：队员先放低姿势上体前倾，以前脚用力蹬地向远处跃出，将击球手臂插入球下，用虎口或手背将球垫起（图4-4-19）。身体落地时两手先着地支撑，两肘缓慢弯曲以缓冲下落力量，同时抬头、挺胸、挺腹，身体成反弓形，形成手臂、胸部、腹部、大腿依次着地。手的支撑均要在身体重心运动的轨迹上。为扩大防守范围，有时还可用肘滑鱼跃垫球。

图4-4-19鱼跃垫球

（五）传球技术

传球是排球比赛中组织进攻的重要环节，可分为正面传球、背传球、侧传球、跳起传球等。传球手形如图4-4-20所示。

图4-4-20传球手形

1。正面传球

动作要点：一般采用稍蹲的准备姿势，抬头注视来球方向，双手自然抬起，放松放于脸前，这样做的主要目的是便于迅速移动接近球。当来球接近额头时，击球点在额前上方约一球距离，便于观察来球和传球目标，增强传球的准确性。当手触球时，两手自然张开形成半球形，手腕稍后仰，两拇指相对成“一”字或“八”字，两手间有一定距离，用拇指内侧、食指全部、中指的二三指节触球的后下部，其余两指在球两侧辅助控制传球方向。当球距离前额一球距离时，身体开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张经脸前向前上方迎击球（图4-4-21）。要求手指、手腕保持适当的张紧，便于触球瞬间发力和防止手指损伤。

图4-4-21正面传球

2。背传球

动作要点：用力方向与正传相反。击球点比正传偏后，用力蹬腿、展腹、抬臂、伸肘，通过指腕弹力把球向后上方传出。背传动作比较隐蔽，能出其不意，迷惑对方，增加战术的变化。

3。跳起传球

动作要点：当一传手来球较高时，二传手常跳起在空中作第二传。起跳后两手放在脸前，当跳至最高点时，两手伸至额上方击球，主要靠手臂和手腕的力量将球传出（图4-4-22）。

图4-4-22跳起传球

（六）扣球技术

扣球是排球比赛中最主要的得分手段之一，按照动作方法分为正面扣球、小抡臂扣球、单脚起跳扣球和勾手扣球等；按照起跳区域分为前排扣球和后排扣球。

动作要点：助跑时左脚先向前迈出一小步，接着右脚迅速跨出一大步，左脚及时并上，踏在右脚之前，两脚尖稍向内转，准备起跳。在助跑跨出最后一步同时，两臂绕体侧向后引，左脚在并上踏地制动的过程中，两臂自后积极向前摆动。随着双腿蹬地向上起跳，两臂快速上摆，配合起跳。两腿从弯曲制动的最低点猛力蹬地向上跳起。起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形。挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，依次带动肩、肘、腕各部位成鞭打动作向前上方挥动。击球时，五指微张成勺状，并保持张紧，以全手掌包满球，掌心为击球中心，击球的后中部。同时主动用力屈腕向前推压，使扣出的球加速上旋。落地时，以前脚掌先着地，同时顺势屈膝、收腹以缓冲下落力量（图4-4-23）。

图4-4-23扣球

（七）拦网技术

拦网可分为单人拦网和集体拦网，集体拦网又分为双人和三人拦网。拦网是防守的第一道防线，得分、得发球权的重要手段，是反攻的重要环节。

动作要点：队员面对球网，两脚左右开立约与肩宽，距网30～40cm，两膝微屈，两臂在胸前自然屈肘。移动可采用并步、交叉步、跑步，向前或斜前移动。原地起跳后，重心降低，两膝弯曲，用力蹬地，使身体垂直起跳。如果是移动后起跳，制动时，双脚尖要转向网，同时利用手臂摆动帮助起跳。拦网时两手从额前平行球网向网上沿前上方伸出，两臂平行，两肩尽量上提，两臂尽力过网伸向对方上空，两手接近球，自然张开，手触球时两手要突然张紧，用力屈腕，主动盖帽捂住球（图4-4-24）。

图4-4-24拦网