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三项目的主要训练内容（第1页）

三、项目的主要训练内容

1。云梯训练

（1）引体向上（双手正握或反握，抓在云梯中间横杠，身体腾空）。在建筑拆模、顶棚施工、线路安装和户外装修等施工中，工人由于顶部空间狭小，常需单手控制身体，另一手进行工作（图3-9-3），手的抓力和上臂的耐力要求很大，其力量特征可通过做云梯引体向上进行综合练习。

图3-9-3建筑施工中一手控制身体、另一手工作的情境

（2）悬挂单手交替通过。从云梯的一端开始，双手正握横杠，双脚离地，身体腾空，以一手抓紧横杠，另一手迅速放开并向前抓下一个横杠，待身体平衡后，换另一手向前抓杠，如此双手交替，以手代步前行。

（3）悬挂双手通过。从云梯的一端开始，双手正握横杠，双脚离地，身体腾空，摆动身体，借助腰腹收缩及身体运动的惯性，使身体重心向上和向前冲，同时松开双手抓向下一横杠，待身体平衡后，重复以上动作通过云梯。

这两项练习将学生的上肢力量训练和手的抓握能力训练相结合，在力量训练的同时，能够进行一定的心理素质训练。相类似的建筑施工情境如图3-9-4所示。

图3-9-4与悬挂通过云梯相类似的建筑施工情境

（4）臂挂通过。从云梯的一端开始，双手握杠，引体向上，松开一手，改用上臂悬挂在杠上，松开另一手，待身体平衡后，摆动身体向前，用另一臂悬挂下一横杠，待身体挂稳后，松开前一臂，依次通过。

上肢使用中，手的力量弱于上臂力量，所以，通过这一练习使学生适应在特定条件下利用上臂对身体进行悬挂和稳定保护，同时练习上臂内弯部对负重情况下的适应能力。相类似的建筑施工情境如图3-9-5所示。

图3-9-5建筑施工中臂挂通过工作的情境

（5）引体上梯和行走通过。从云梯的一端，双手正握或反握横杠，引体向上，卷身上梯，站立通过云梯，从云梯的另一端蹲身双手握杠，卷身下梯。

这项练习主要提高腰、腹、手、臂的力量，具备与之相应的工作能力，同时练习学生的平衡协调能力，克服高空紧张感，适应在高空管架上的行走。相类似的建筑施工情境如图3-9-6所示。

图3-9-6与引体上梯和梯上行走相类似的建筑施工情境

云梯训练以上肢力量训练为主，练习者的体重就是练习的负荷，因此，体重大的人完成同样的训练，其运动强度就要大于体重轻的人。同时，该项练习的运动强度较大，练习者务必循序渐进，量力而行。此外，练习前应进行充分的热身活动。

2。肋木训练

（1）攀爬翻越。手脚并用，从肋木一侧上到顶端后，骑跨翻越，从另一侧交替下，也可以在上到肋木一定高度后，侧向移动，并转到肋木的另一侧。

此项练习主要体现在适应性练习上，建筑脚手架是建筑施工中的主要工作环境之一（图3-9-7），在管架上行走时，由于身体重量对手脚的集中作用，手脚承受压力增大，普通人很难适应，必须进行长期练习。同时，脚手架在施工现场存在着高程大、密度大、跨度大、稳定性差等不同特点，对初期训练者在心理上会造成一定的压力，可通过在肋木上的反复攀爬得到一定的提高。为克服训练过程中的单调枯燥，可将此项训练设计为接力项目，增加一定的紧张感，更接近于实际环境，同时应注意训练中的有效保护。

图3-9-7建筑脚手架上的工作情境

（2）骑坐接投。练习者骑坐在肋木顶端，用双脚钩在肋木上掌握平衡，做用双手接物或投物练习，进行平衡能力、心理适应性和身体适应能力训练。

骑坐在高架、脚手架和横梁等支撑面上工作是建筑施工中最常遇见的工作环境（图3-9-8），这些环境具有高程大、支撑面小、平稳感差、工作时间长等特点，对从业者的体力、心理、耐力有着相当的要求，可以通过骑坐练习进行适应、加强和提高。同时，单一练习相对枯燥，在训练过程中可与其他训练和游戏相结合，增加趣味性和竞技性，使学生尽早掌握这一心理适应能力和身体控制能力。

图3-9-8骑坐在高架、脚手架上工作的情境