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二单练套路 Individual Practice form（第2页）
要求与要点：撤步与挂掌要协调。
PointstoRemember:harmoicalgpalmaep。
5。反弹上下格拳Highandlowblotheleftside
（1）左手握拳，大臂上抬，高与肩平，小臂外旋格挡（图5-3-15①）。
Holdtheleftfist，anduplifttheupperarmuptoshoulderlevel，thelowerarmoutwardlyrotatetoblock（图5-3-15①）。
（2）借助上格拳反弹力，左臂内旋向下格挡，置于左腿膝关节前上方，右掌置于左肘关节内。目视左拳（图5-3-15②）。
&arminternallyrotatetolowblothereboundingofthehighblotheleftside，andputthearmupperinfrokpalmputsontheiheelbow。Keeptheeyeslookifist。（Fig。5-3-15②）
要求与要点：下格拳要借助外旋的反弹力格打。
Poiohavethelowblotheleftsidewithinthereboundingfromtheoutwardrotateblock。
图5-3-15①②（Fig。5-3-15①②）
6。抢手转身合肘Thrustpalmsaationelbows
（1）重心右移，左脚尖点地；两掌收于腰间，掌心朝上。目视前方（图5-3-16①）。
&hegravitythtwithiipstougthegrouwopalmsatwaistahepalmterupside。Keeptheeyeslhtahead（Fig。5-3-16①）。
（2）左脚进步成左弓步，左掌向前抢手。随即，右脚上步成右弓步；右掌向前抢手，左手握拳收于腰间（图5-3-16②③）。
&heleftlegforwardtoformleftboushtheleftpalmtohavethethrustpalm。Aherightlegforwardthtboushtherightpalmtohavethethrustpalmwithiretakenatwaist（Fig。5-3-16②③）。
（3）身体左转180°，重心下移，左脚成左虚步；随身体左转双臂旋转内合，双拳向前上方抄出，拳面均向上，左拳高与鼻平，右拳置于胸前（图5-3-16④）。
Turotheleftat180degreeswithinmovinggravitydowntoformleftemptystaernallyrotatebotharmsahefiststoerfrosurfaceupside。Theleftfistuptoherightfistinfro。（Fig。5-3-16④）
要求与要点：上步、抢手协调完成，发力短促迅猛。
PointstoRemember:harmoheforandthrustpalm，powerwithinshortdurationandhighefficy。
图5-3-16①②③④（Fig。5-3-16①②③④）
7。弓步架掌Palmwithstandinbo
左脚向前进步成左弓步，左拳变掌，左小臂从腰间经体前上架，掌心斜向上，右拳收于腰间（图5-3-17）。
&heleftlegtoformleftbowstahingtheleftfisttopalmandwithstapalmfromwaistahroughbody，facethepalmterleaniaketherightpalmatwaist（Fig。5-3-17）。
要求与要点：左小臂螺旋上架，与左脚上步同时完成，略高于额头。
PointstoRemember:Withstaarmspirallywithieppingfherthanforehead。
图5-3-17（Fig。5-3-17）
图5-3-18①②③（Fig。5-3-18①②③）
8。扣腕勾踢Twistinggraspandlowhookkick
左手下压、抓握、内扣，右手扣于左腕上方，向右腰间下拉；右腿屈膝上抬，前脚掌上挑，脚跟擦地向斜前方勾踢（图5-3-18①②③）。
Tofthelefthandwithihandgraspo，andpullitdowwaist。Bekneeandupliftwiththesoletoside，ahelowhookkickaftertherightheelsgo。5-3-18①②③）。
要求与要点：下拉与勾踢借助转身拧腰同时完成。
Pointstdownandlowhookkipletedsimultaneouslywhentwisti。
9。低踹腿Lowsidesolekick
身体略左转，右脚勾踢后迅速展胯、伸腿，向斜下方踹出。目视前方（图5-3-19）。
图5-3-19（Fig。5-3-19）
图5-3-20①②（Fig。5-3-20①②）
