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四太极拳技法特点Characteristics of Taiji Quan Techniques（第1页）

四、太极拳技法特点CharacteristicsofTaijiQuanTeiques

（一）虚灵顶劲EmptyButtingForce

虚灵顶劲即“顶头悬”。练拳时讲究头部的头正、顶平、项直、颌收，要求头顶的百会穴处要向上轻轻顶起，同时又须保持头顶的平正。要使头正、顶平，就必须使颈项竖直、下颌里收。顶劲不可过分用力，要有自然虚灵之意。做到虚灵顶劲，精神才提得起来，动作才能沉稳、扎实。

&ingforceis“pullheadupstraightwithone'siion，asifthehairtotheg”。Theheadshallbeupright，theheheadshallbeflat，henapeshallbestraight，andthemandibleshallbewithdrawibet，butshallbenaturalay。Onlykeepithespiritberaisedasbestableandstrong。

（二）气沉丹田GatheringQiintoDantian

气沉丹田，是指身法端正，宽胸实腹，“意注丹田”，意识引导呼吸，将气徐徐送到腹部脐下。太极拳在运动时，一般都是采用腹式呼吸，同时“意注丹田”，这样才能达到太极拳“身动、心静、气敛、神舒”的境地。用腹式呼吸来加深气息的深长，应自然、匀细、徐徐吞吐，要与动作自然配合，不能用强制的方法。要求整套动作都要与一呼一吸结合得非常密切，应根据动作的开合、屈伸、起落、进退、虚实等变化，自然地去配合。一般地说，呼吸总是与胸廓的张缩、肩胛的活动自然结合着。在一个动作里，往往就伴随着一呼一吸，而不是一个动作固定为一呼或是一吸。这种与动作自然配合的方法运用得当，可以使动作更加协调、圆活、轻灵、沉稳。

&heuprightbodyteiqueswithwidedthesolidabdomen。“FillingmindintoDaheessshallguidethebreath，geobeuhenavelofabdthemovement，Taijigenerallyadoptstheabdomeh。And“fillingmindintoDantian”，soastoachievetheovingbody，quietheart，strigbreath，aendingspirit”。Abdomehingisadoptedtodeepenandprolohwhichshallbenatural，equable，slowandatedwiththemovements。Foressshallbeprevehewholesetofmovements，ingopening，g，beg，rising，falling，f，re-treatiedmoving，intendedmovic。，shallbeingoodandnaturalatienerallyspeakihingisalwaysnaturallyinationwiththepumpiaofthebladeboionofamovementisusuallyapaharinsteadofinhalingonly。Suandandapplimethodasinnaturalationwithmovemeomakethemovementative，flexible，agile，lightandsteady。

（三）含胸拔背RelaxiandDrawingtheBack

含胸是胸廓略向内涵虚，使胸部有舒宽的感觉。这样有利于做好腹式呼吸，能在肩锁关节放松、两肩微含、两肋微敛的姿势下，通过动作使胸腔上下径放长，横隔有下降舒展的机会。它既能使重心下降，又能使肺脏、横膈活动加强。拔背与含胸是相互联系的，要含胸就势必拔背。拔背是在胸略向内涵虚时背部肌肉向下松沉，两肩中间颈下第三脊骨鼓起上提并略向后上方拉起，不能单纯地往后拉。这样背部肌肉就会有一定的张、弹力，皮肤有绷紧的感觉。含胸拔背，胸背肌肉须松沉，不能故意做作。

&relaxithechestisslightlyandinteromakethechesthavethefortablefeeling。Thusbeingfavorofmakingtheabdomeh。Whentheshoulderisrelaxedandtheribisdrawhoraciccavitywillberelaxedalydroptheterofgravity，butalsthenactivitiesoflungsandthediaphragm。Thebagarelaxiuallyected。Thebagmeansthatwhehechest，themusthebackshallberelaxedahethirdvertebrashallriseanddrawupwardsandbackwardswhiplypullbackwards。Thusstretgthebackmusclesforthetensioy，sothattheskinwillhavethetightehemusclesofthedthebackshallberelaxandnaturalwithoutthedeliberatepretense。

（四）松腰敛臀RelaxiandDrawi

太极拳要求合胸、沉气，因此在含胸时就必须松腰。松腰不仅可以帮助沉气和下肢的稳固，更主要的是它对动作的进退旋转，用躯干带动四肢的活动及动作的完整性，起着主导作用。敛臀则是在含胸拔背和松腰的基础上使臀部稍作内收。敛臀时，可尽量放松臀、腰部肌肉，使臀肌向外下方舒展，然后轻轻向前、向里收敛，像用臀把小腹托起来似的。

TaijiQuahechestdbreathdroppirelaxingnotonlyhelpsdroppihandfixingthelowerlimbs，butalsoplaysaleadiheforwardsandbackingandrotatiosoflimbs，aswellastheovemedrawiodrawierrelaxi，drawingbadrelaxingi，youshalltrytorelaxmusclesofthebuttahemusdthendrawiissupptheabdomen。

（五）圆裆松胯DrawiadRelaxingtheHipbone

裆即**部位。头顶百会穴的“虚灵顶劲”要与**穴上下相应，这是保持身法端正、气贯上下的锻炼方法。裆要圆，又要实。胯撑开，两膝微向里扣，裆自圆。**处须上提，裆自会实；加上腰的松沉、臀的收敛，自然产生裆劲。太极拳讲究“迈步如猫行”，要求步法轻灵稳健，两腿弯屈轮换支持身体进行活动。因此髋部关节须放松，膝关节须灵活，才能保证上体旋转自如，踢腿、换步灵便。

&chistheperiwhichisdiybuttiheheadupanddown。Itistheexergmethodonmaintaibhtandsmoothbreath。Thehipbonesshallbeopewokneesshallslightlypointinwards，achshallbeiheditshallbesolid。Relaxthewaist，drawianditshallbrihecrotch。TaijiQuanpaysattentionto“makingstepslikeacat”whichrequiresthelight，flexibleaeiques。Twolegsshallbebentandshallsupportthebodyinturns。Thehipshallberelaxedandkneesshallbeflexiblesoastoguaraationofupperbodyandflexiblekidgsteps。

（六）沉肩坠肘DroppingtheShouldersandDroppingtheElbows

太极拳在松肩的前提下要求沉肩坠肘，两臂由于肩、肘的下坠会有一种沉重的内劲感觉，这就是上肢内在的遒劲。两肩除沉之外，还要有些微向前合抱的意思，这能使胸部完全涵虚，使脊背团成圆形。两肘除下坠之外，也要有一些微向里的裹劲。这样的沉肩坠肘，才能使劲力贯串到上肢手臂。

Afterrelaxingtheshouldersthatshouldersandelbowsshallbedropped。Thedroppingofshouldersandelbowswillbringaheavyinnerforcewhichistheinnerforceofupperlimbs。Besidesdropping，theshouldersshallalsobegforwardswhichmakesthechestemptyandthebaacircle。Besidesdropping，theelbowsshallalsobeinwardsothatthefouptothearmswhendroppingtheshoulders。

（七）舒指坐腕ExtendingFingersandSittingWrists

舒指是掌指自然伸展，坐腕是腕关节向手背、虎口的一侧自然屈起。掌的动作是整体动作的一部分，许多掌法都是与全身动作连成一气的，因此舒指坐腕，实际是将周身劲力通过“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，形成完整一气。

Thefiefieurally。ThewristsittithewristsbendtowardsthebadsandHukounaturally。Themovementsofpalmsarethepartofmovementsofthebody，andmanypalmteiquesareectedwithmovemehefiendingandwristsittiheforfeetahefiopleteit。

（八）尾闾中正KeepingtheCoccygealVertebraeStraight

尾闾中正是关系身躯、动作姿势“中正安舒”、“支撑八面”的准星。太极拳运动时极重视尾闾中正，不论是直的或是斜的动作姿势，都必须保持尾闾与脊椎成直线，处于中正状态。更重要的是，尾闾中正还影响着下盘的稳固。所以尾闾中正同样是和以上七点联贯统一的。能够统一地做到这八点，就可以使躯干、上肢、下肢的内在劲力达到完整如一的地步。

&hepostureofbht，relaxandsupp。TaijiQuanemphasizesonit。Thecoccygealvertebraeshallalwaysbestraightiure。Mcoccygealvertebraestraightaffectsstablehelowerlimbs。Ifonefulfilltheabove-merutegrallywiththisoheforceofbody，upperlimbs，lowerlimbswillbeperfetegrated。

（九）内宜鼓**，外示安逸ExsideandCalmOutside

鼓**是对内在精神所提的要求，鼓**是精神振奋的意思。内宜鼓**是说内在的精神要振奋，然而这种振奋是沉着的，“神宜内敛”的，并不流于形色，表现是安逸的。

&shallbeexdeheextshallbeiheoutsideshallbedrelax。

（十）运动如抽丝，迈步如猫行MovementslikeDrawingSilk，Steppi>

太极拳运动要像抽丝那样既缓又匀、又稳又静，迈步又要像猫那样轻起轻落，提步、落步都要有轻灵的感觉。静是太极拳特点之一，练太极拳首要的条件就是要做到心里安静，排除杂念，使精神完全集中到运动上来。心静，才能“用意不用力”，使运动像抽丝那样安静。太极拳讲究“用意识引导动作”，是一种“会意”的运动。“缓以会意”，只有徐缓的活动才能会意，因此它要求运动像抽丝那样徐缓不躁。太极拳又讲究速度均匀，要求保持适当的等速运动，又需像抽丝那样均匀地抽拉。其步法必须相应地像猫迈步那样轻灵。

&sofTaijiQuanshallbeslow，smooth，stable，alikedrawingsilk。Steppingshallbelightasacat。TaijiQua，ahecharacteristicsofTaiji。TheprimerequirementofTaijiisthatthemindshallbequietaanydistradshallfoents。Oisquiet，themovemelikedrawingsilkand“usingmindaijiQuanpaysattentiontousingthe“esstoguidemovements。”Itisa“will”spslowtoexpressthewill”，theressedonlybeingslow。TaijiQuahespeedtobeevenandsmoothlikedrawingsilkandsteppi