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二长拳技法特点 Characteristics of Chang Quan Techniques（第1页）

二、长拳技法特点CharacteristigQuanTeiques

（一）手要捷快SwiftHa

长拳的手法，要迅疾、敏捷、有力，须“拳如流星”。这不仅是在拳、臂挥舞时要如此，在掌、腕的细微动作里也要如此。上肢运动要达到“拳如流星”这种要求，就必须松肩活肘，使肩、肘、腕等关节在运动时力求松活顺畅，以迅雷不及掩耳之势，先声夺人。

&eiquesofshallberapid，promptandpowerfulwhichrequirethat“thefistshootsoutlikethestars"。Thecharacteristicsareseeninswingingfistsandarms，thensmallmovementsofpalmsandwristsaswell。Itherequirementsthat“thefistshootsoutlikethestars”，thejoints，shoulder，elbowsandwristsshallbeasflexibleaspossibleduris，soastotakepreceeed。

（二）眼要明锐AcuteEyes

长拳的眼法，要明快、锐利，须“眼似电”。眼法在长拳运动中不是单独活动的，它必须“眼随手动”，“目随势注”。手法既然要流星般地迅快、敏捷、有力，那么眼睛的注视就要相应地像“闪电”般明快锐利。这种手到眼到的眼法变化，不仅和手法有着密切的关系，也和颈部的活动有关。随着眼法的左顾右盼、上瞻下视，颈部的灵活及转头变脸的快速也是必要的。同时，眼法还涉及动作意向的问题。一般来说，长拳的动作都有它的意向，进则是攻，退则是守，即使是静止时的拳势，也都含有伺机待动的意向。眼法是表现动作意向和传神的关键。因此眼法必须做到“眼随手动”、“目随势注”、“明锐似电”。

&eiquesofrequirebrightaheeyesstareoutlikeelectricity。”Theeyeteiquesarenotindividuallya，and“eyesshallfollowhands”and“eyesshallfollowpotentials”。Thehandteiquesshallbeswift，promptandpowerfullikethestars，aionofeyesshallalshtandsharplikethe“lighteniheeyeteiquesonusingyourhandsandopeoetothehandteiques，butalsorelatetomovementsofthenegwithglangfight，leftandright，upanddoweiques，flexibilityofthenedrapidhefagarealsothesametime，theeyeteiquesalsorelatetotheissueofmovemeion。Generallyspeaking，allmovementsofhavetheiriions，inwhiovemeadthebaentisthedefeicpostures，theexerciserstillhasiomoveatthebestopportueiquesarethekeytoexpressiionsandvitalityofmovemeheeyeteiquesshallbethat“eyesshallfollowhands”，“eyesshallfollowpotentials”，and“eyeslikebrightay”。

（三）身要灵活FlexibleBodyMovements

长拳的身法，要柔韧、灵活、自如，须“腰如蛇行”。身法在长拳运动里，可分为闪、转、展、缩、折、弯、俯、仰等。这些身法的变化多是主宰于腰。因此，“腰如蛇行”的身法要求：一方面，要求各种身法在运动的时候要像蛇行那样灵活，有曲折有变化；另一方面，也要求胸椎和腰椎的柔韧性要好，使动作做得既柔软又坚韧，柔软则灵活，坚韧则有力。动作做得灵活、有力，又富有曲折变化，才会协调而生动。身法包括胸、背、腰、腹和臀五个部分。在一般的长拳运动中，由活动性动作进入到静止性动作时，多讲究挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀等方式方法。在活动时，则要求灵活自如。“体随势变”，根据不同的动作采取不同的身法与手、眼、步、腿诸法协调配合。

Thebodymovementteiquesofshouldbepliable，flexibleandsmooth，like“Thewaistshallmovelikeasnake”。In，thebodymovementteiquesin，Zhuan，Zhan，Suo，Zhe，Wan，Fu，Yangandsooeiquesalmostdomihewaist。Therefore，“Thewaistshallmovelikeasontheonehandallbodyteiquesshallmoveandgeasflexibleasasheotherhand，thoracicvertebraandlumbarvertebrashallalsobepliable。Themovementsshallbepliableandforgpliabletobeflexibleaenacioustobepowerful。Ohemovementsareflexible，powerful，athebodybevividandingoodation。Bodyteiquesincludefiveparts：chest，back，waist，abdomenandbuttoalmovements，gfromdyostatients，generallypayattentiontoseveralwayseregchest，straighteningbagwaist，strienanddrawingbutto。exerciserequiresflexibility，“Bodymovingwithpostures”，gdifferentbodymovingteiquesagtodiffereoaatewithvariousotherteiquessuds，eyes，stepsac。。

（四）步要稳固StableSteps

长拳的步法，要轻快、稳固，须“步赛黏”。“先看一步走，再看一伸手”；“打拳容易，走步难”；“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”，步法在长拳运动里起着重要的作用。因此，在运动时必须使各种步法要轻快，站定时要像黏在地上一样稳固，不掀脚，不拔跟。它不能受上肢、躯干活动的影响，而且要给上肢、躯干的活动提供必要的稳固条件。这样，才能动而不乱，使下盘扎实有力。

Stepsofshallbebriskaepsshallbeasstableasifyouhavebeeheground。”“Stepsaremoreimportantthanhands。”“Itiseasytoprabuthardtostep。”“Quanwillbedisorderedifstepsareinstable；Quanwillbeslowifstepsareepteiquesplayanimportantroleinexercise。Thereforevariousstepteiquesshallbebrisk。Whenstaepsshallbeasstableasiftherearepastedohefeetshallhersoleorheelmovingawayfromthegrouepsshalledbyasofarmsandbody，andshallprovideabilitytofacilitatethemovementsofarmsandbody。Onlyinthiswayentsbepowerfulandvividwithoutdisorderedness。

（五）精要充沛AbundantEnergy

长拳的精神，需要充沛、饱满。要充沛饱满得像雷霆万钧，像江河怒潮，要显示出鼓**的“怒”的气魄。然而这种鼓**的“怒”气，不是表现在脸上，而是贯注在动静的运动之中。精神饱满，气宇轩昂，拳势才能雄健威武。“怒”绝不是直眉横目、龇牙咧嘴的凶狠。要做到“怒”的气魄，必须具有武术的战斗意识，把自己摆进到一种充满战斗的场合里。这样才能使长拳的运动，气如雷霆，势如浪涛。

exershowabundantandfullenergywhichislikefuriousthundersandbillows。exercisershallexpress“anger”，whichisexpressedthroughmovementsaeadofonthefalywhenenergyisabundantthatposturesasbemightyandper”doesn'tmeanmakingaall。Iohave“angry”verve，exercisemusthavethesenseofbatandexerciseasifile。soastofillissuchspiritasfuriousthundersandbillows。

（六）气要下沉Droppih

长拳的呼吸，要用腹式呼吸，要“气沉丹田”，须“气宜沉”。这是因为呼吸在长拳运动中关系着运动的持久性，也关系着劲力的催动，即所谓以气催力。长拳运动，一般都是结构复杂、起伏转折、快速有力，这一特点决定了长拳运动强度大，对氧的需要量也较大。如果不善于掌握和运用“气沉丹田”的腹式呼吸的方式方法，就容易使气血上涌，使气息在胸间游动。气往上浮则内部空虚，空虚则气促，气促则吸氧不足，氧不足则力短，力短就不能使运动持久，就会头晕恶心、面色发白、动作紊乱，运动的平衡性也就遭到破坏。所以，在运动的时候必须运用腹式呼吸，善于“蓄气”，这样才能使运动持久，才能保持运动的平衡。

长拳的呼吸方法，除了沉之外，还有提、托、聚三法，合谓“提、托、聚、沉”。这些呼吸方法随着动作进行变化的时候，始终遵循着“气宜沉”的基本要求。同时，运用也要顺其自然，不能故意做作。

exerciseshallbreathewithabdomenandthe“Qi”shallbedroppedtoDantiahebreathshallbedroppedtotheabdomen。Inexercise，thebreathisrelatedtotheenduranentsandisimportanttodrivethestresofareallitinuouslyg，sowerful。TherefQuanisanexerciseofhighihhighdemandofoxygen。Iftheexerotgoodattheappliehebreathandbloodwillriseupahwillmoveaboutihiswillresultiinessihebodyandtheexercise'sbreathwillbeshortandquickwhich-suffitoxygensupplyarength。Thustheexercisewillbeuhelong-lastiwillbedizzyandpalefadthemovementswillbeihebalanentswillbeinfluensummaryexercisemustbreathewithabdome“savih”，soastoehelong-lastiokeepthebalaheexercise。

&handroppih，'stipsfalsoincluderaising，holdingahesemethaehedroppihshallalwaysbethefualrequiremeiohingtipsshallbenaturalwithoutfaess。

（七）力要顺达Smth

长拳的劲力要顺达。如果发力不顺，也会使动作僵硬、死板。长拳运动最忌“僵劲硬力”，强调“力要顺达”。用力顺达，须从“三节”、“六合”着手。三节，即梢节、中节、根节。以上肢来说，手是梢节，肘是中节，肩是根节。以下肢来说，脚是梢节，膝是中节，胯是根节。六合，即内三合与外三合。内三合指心与意合，意与气合，气与力合；外三合指手与足合，肘与膝合，肩与胯合。又有眼、心、意、气、功、力六个方面的配合，还有以手、眼、身相合为外三合，精、气、神相合为内三合。掌握好“三节”、“六合”动作才会流畅。

Inexercise，thestrengthmustbesmooth。Otherwisethemovementwillberigidahatwhichisatabooofexercise。Fortheeffectofflexibleandsmth，theexercisershallpayattentios”and“Sixities”。The“Threeparts”refertotheendpart，themiddlepart，apart。Fortheupperlimbs，theeohands；themiddlepartiselbows，apartmeahelowerlimbs，thefeetaretheendpart，thekhemiddlepart，andthehipjoipart。Sixeahreeexternalitiesahreeinnerities。Thethreeinneritiesrefertotheatioheheartaioiohebreathah；thethreeexternalitiesrefertotheatiohehandsaheelbowsaheshoulderandthehipjoiandingofthe“Sixities”istheatioweensuchsixaspectsastheeyes，heart，miioh，skillaheruaheationofhands，eyesandbodyasthethreeexternalities，andtheationofvigor，breathandspiritasthethreeinnerities。Agoodahreeparts”andthe“Sixities”istherequirementforsmtha。

（八）功要纯青HighDegreeofSkillProficy

长拳的技术，须“功宜纯”。在这里，“功”指的是力量、速度、耐力、灵敏等身体素质和运动的各种技巧。所谓“纯”，就是纯一不杂，炉火纯青。“功宜纯”是对长拳技术质量的要求。要使技术质量达到纯青的地步，重要的一条就是要在技术规范化的前提下加强锻炼的实践。“功夫是练出来的”，只有坚持锻炼，持之以恒，才能使身体素质和运动技巧不断地得到提高，才能使功力长进，技术质量由不纯逐渐到纯。

exercisershouldhavehighdegreeofteiquesandskills。Theteiqueherereferstovariousapplicativeskillsaiccapabilitiessuchasstrength，speed，endurandagilityetc。。Highdegreeofskillsproficyistherequirementtothehighqualityofteiques。Animportantwaythehighdegreeofskillproficyistthehepreofstaraining。“Kungfuisthereractice。”Tosticktanduouspracticeistheonlyroveathleticcapabilitiesandskills。

（九）四击合法FourSkillsofAttag

“四击”，就是武术中的踢、打、摔、拿四种技击法则。凡是含有技击动作组成部分的长拳，在内容方面一般都离不开这四种技击法则的范畴。这四种法则有各自的具体内容与运动方法。踢的法则，具体内容有蹬、踹、弹、点、缠、摆、扫、挂等；打的法则，具体内容有冲、撞、挤、靠、崩、劈、挑、砸、撑、扠、搂、拦、探、捌、勾、抄等；摔的法则，具体内容有崩、拱、揣、滑、倒、耙、拿、捋、捣、勾等；拿的法则，具体内容有刁、拿、锁、扣、封、闭、错、截等。这些内容都有它们独特的运动方法。

长拳运动对踢、打、摔、拿四种技击法则的运动方法要求非常严格。如果不能严格地遵守这些运动方法的规定，就不能表达出它们不同的真实意义，这就失去了长拳技击动作的意向。

Thefourskillsofattagrefertokig，beating，throturing。Thesefourskillsaretheessentialtofallmovementsthatiag。Eachofthesefourskillshasitsowntipsandexergmethod。Therulesofkig：kig，striking，flipping，pointing，teepingandhitg。Therulesofbeating：pung，striking，squeezing，leaning，bursting，g，snappiriking，supp，Cha，grabbing，parrying，towing，pushing，hookingandg。Therules：wardingoff，Gong，Chuai，sliding，falliuriing，smashingandhooking。Therules：hooking，g，chuai，slidiaining，blog，g，gahesetshavetheirowiveexercisemethods。

hasstrictrequiremehodsofsuchfourskillsofattagaskig，beating，throturing。Ifanexerciserdoesnotfollowtheserequiremeionofthedifferentskillsotbeexpressed，asofwilllosetheirbatorientation。

（十）以形喻势TheMetaphorofStatus

长拳在运动时，有动势、静势、起势、落势、立势、站势、转势、折势、轻势、重势、缓势、快势十二种动静之势。可以以自然事物中的十二种形象来比喻这十二种动静之势，借此作为规范化的格式来要求技术的提高。传统的“十二型”是：动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风。

exercludes12p，still，rising，fallianding，turning，bending，light，heavy，slowandquiaturalobjeeodescribethese12posturesasstandardizedrequirementforskillimprovement：movinglikewaves，beingstilllikeamlikeamonkey，fallinglikeamagpie，ereglikearlikeapiurninglikeawheel，bendinglikeabow，beinglightlikealeaf，beingheavylikeiron，beingslowlikeaneagle，andbeingquicklikewind。