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二单练套路 Individual Practice form（第1页）

二、单练套路IndividualPra

（一）动作名称Aes

（二）动作图解As

预备式Readyposition

并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方（图5-3-10）。

&herandarmsasideofthebody，keepeyeslooki（Fig。5-3-10）。

要求与要点：挺胸、收腹、自然。

PointstoRemember:chestoutaurally。

1。起势Startingposition

两腿屈膝半蹲，右拳向外、向上，内旋摆至额前上方上架，左拳内旋下栽于左腿上，拳心向外。目视左侧（图5-3-11）。

&hekneesandhalfcrouch，uphhtfist，andtowardoutside，internallyrotatetotheupforeheadandwithstaernallyrotatetheleftfistandleftleg，facethefistoutside，keeptheeyeslookattheleftside（Fig。5-3-11）。

要求与要点：收脚迅速，束身紧凑，上架下格协调连贯。

PointstoRemember:retakethefeetfast，ahewholebodytightly。Harmoheupperandlowerbody。

图5-3-10（Fig。5-3-10）

图5-3-11（Fig。5-3-11）

图5-3-12①②（Fig。5-3-12①②）

2。右弹踢Rightspringkick

（1）身体左转90°，左脚向前上步，双拳收于腰间（图5-3-12①）。

Turoleftat90degreeswithieppingforward，andtwofistsretakentowaist（Fig。5-3-12①）。

（2）左腿屈膝半蹲，右腿提膝弹踢。目视前方（图5-3-12②）。

&heleftkneeandhalfsquat，uplifttherightlegahespriheeyeslhtahead（Fig。5-3-12②）。

要求与要点：弹腿要快弹快收，高不过膝。

PointstoRemember:retakethelegquicklyafterthespringkick，theheightislowerthanknee。

3。反弹上下格拳Highandlowblotherightside

（1）右腿前落，身体左转90°；右手握拳外旋，小臂向右前方格挡，大臂高与肩平（图5-3-13①）。

Lalegonthegroundwithinturotheleftat90degrees。Hhtfistawardlywithinthelowerarmblorightfront，theupperarmisuptoshoulderlevel（Fig。5-3-13①）。

（2）重心下移成马步，右臂借助上格挡的反弹力内旋向下格挡，置于右腿膝关节前上方；左掌立于右肩前，掌心向外。目视右拳（图5-3-13②）。

&hegravitydowntstaarminternallyrotatetohavethelowblockafterreboundingfromthehighblodputitontheupperhtkheleftpalmstandsinfrhtshoulder，facethepalmtertooutside。Keeptheeyeslookifist（Fig。5-3-13②）。

要求与要点：下格拳要借助外旋的反弹力。

PointstoRemember:havethelowblothereboundingofout>

图5-3-13①②（Fig。5-3-13①②）

图5-3-14（Fig。5-3-14）

4。退步挂削Verticalgpalmwithretreatstep

身体右转，右腿后撤成马步；左掌向前下抡挂，右拳收于腰间（图5-3-14）。

Turht，aherightlegtstahepalmverticallywithinrightfistretakingatwaist（Fig。5-3-14）。