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第五章 武术初级段位套路选编 Chapter 5 Selection of Essential Wushu Routiones（第2页）

要求与要点：前腿弓，后腿绷，挺胸收腹。

Pointstbowsandtheback-legstretchestightly。Chestthrowsoutanddrawtheabdomenin。

图5-1-4（Fig。5-1-4）

图5-1-5（Fig。5-1-5）

2。马步HStance

两脚平行开立（约为本人脚长的3倍），脚尖朝前，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝关节不超过脚尖，身体重心落于两腿中间（图5-1-5）。

Standwithtwolegsopenaoeachother（aboutthreetimesofthefeetlength）andtiptoeforward。Bendyourkodthelegsclosetobelevel。Kshouldoeaerofbodyweightshouldbeinthemiddleofthetwolegs（Fig。5-1-5）。

要求与要点：膝关节内扣，脚跟外蹬，挺胸立腰。

PointstoRemember:Kiheheelsoutsideaand>

3。歇步Cross-leggedCrouce

两腿交叉靠拢全蹲，前脚脚尖外展，脚掌着地；后脚前脚掌着地，臀部坐于后腿小腿上。左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步（图5-1-6①②）。

&wetherinafullsquat，thefrontfoot'stiptoeoutreadthewholefeetontheground。Thesoleoffootofthebackfootshouldfallonthegrousonthebackleg'scrus。Theleftfootfrontwardistheleftcross-legyedcroucewhiletherightfootfrontwardistherightcross-legyedcrouce（Fig。5-1-6①②）。

要求与要点：前脚脚尖充分外展，两腿靠拢紧贴。

Poihelegsclosetogetherfirmlywithtiptoepoifootfullyextendingout>

图5-1-6（Fig。5-1-6①②）

4。仆步Crouce

两脚左右开立，一腿屈膝下蹲，大小腿紧贴，脚尖和膝关节外展；另一腿伸直平仆，脚尖内扣，两脚全脚着地。左腿平仆为左仆步，右腿平仆为右仆步（图5-1-7）。

Twofeetstandhtaside，bendonekneeandcrouchwithtwolegstougdthetiptoeaoutreached。Keeptheflatwithtipt，afalloheleftlegflatfallingforwardisleftcroudtherightlegflatfallingfhtcrouce（Fig。5-1-7）。

要求与要点：髋关节松沉，平仆腿伸直外蹬。

PointstoRemember:Keephip-jointslakthelegflatfallingforwardua。

图5-1-7（Fig。5-1-7）

图5-1-8（Fig。5-1-8）

5。虚步EmptyStance

两脚前后开立，后腿屈膝半蹲，脚尖朝向斜上方；前腿微曲，脚尖虚点地面，内扣。重心落在后脚。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步（图5-1-8）。

Standapartwithoheother，thebadstocrouch，thetiptoefaedupwardly;thefrontlegbendsslightlyaoepointsonthegroundandward。Theterofgravityfallsatthebackleg。Theleftlegiiscalledtheleftemptystaherightlegiiscalledtherightemptystance（Fig。5-1-8）。

要求与要点：挺胸塌腰，虚实分明。

Poihefrontfoot'stiptoeshouldfullyoutreadthetwolegsshouldputtogethertoappresswitheachother。