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第二节 步形步法练习 Section 2 Exercises of Steps and Footwork（第1页）

第二节步形步法练习Se2ExercisesofStepsandFootwork

一、步形StepForms

（一）弓步BowStep

动作说明：左脚向前一大步（约为本人脚长的四五倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲（大腿接近水平），膝与脚尖垂直。右腿挺膝伸直，脚尖内扣（斜向前方），两脚全脚着地。上体正对前方，眼向前平视，两手握拳于腰间（图4-2-1）。弓右腿成右弓步；弓左腿成左弓步。

&s：Formaleftbowstep，aep（about4or5timesthelengthofyourfoot）forwardwiththeleftfootwithtoespointingslightlyiheleftlegatkneeanddroptoahalfsquat，sothatthighisalmosthorizontalaipsoftoesiie。Straighteleg，withtoespointingihfeetareplacedflatonfloor。Trunkissquaretothefrontwitheyeslookingaheadandhaofistsandplahips（Fig。4-2-1）。Fhtbowstepbyreversing“right”aheabovemovements。

要求与要点：前腿弓，后腿绷；挺胸，塌腰，沉髋；前脚同后脚成一直线。

PointstoRemember:Keeprearlegstraight，chestthrustedout，waisthelddoslowered。Thelihebigtoeofthefrontfootaherearfootshouldbeverticaltothelateralaxisofthebody。

图4-2-1（Fig。4-2-1）

图4-2-2（Fig。4-2-2）

（二）马步Horse-rideStep

动作说明：两脚平行开立（约为本人脚长的三倍），脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于**，两手抱拳于腰间（图4-2-2）。

&anduprightwithfeetaboutthreetimesthelengthofyourfootapartaingstraightfortoahalfsquatuntilthighsarealmostlevel，krudingoes，solesflatonfloorandhandsdplahips。Weightisequallydistributedonbothlegs（Fig。4-2-2）。

要求与要点：挺胸、塌腰、脚跟外蹬。

PointstoRemember:Keepchestthrustedout，waisthelddown，hipsrelaxed，kurnedinwarda>

（三）虚步EmptyStep

动作说明：两脚前后开立，右脚外展45°，屈膝半蹲，左脚脚跟离地，脚面绷平，脚尖稍内扣，虚点地面，膝微屈，重心落于后腿上。两手叉腰，眼向前平视（图4-2-3）。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。

&oformaleftemptystep，standuprightwithhandsakimboainfrourfoot45degreesoutwardaherightkneeforahalfsquatwhileraisiheelwiththtlyinwardalegslightlybendatknee。Yourbodyweightisnowintherearleg。Lhtahead（Fig。4-2-3）。Fhtemptystepbyreversing“right”ahemovementsabove。

要求与要点：挺胸、塌腰、虚实分明。

PointstoRemember:Keepchestthrustedoutandwaisthelddown。Toformaperfectemptystep，yourwholeweightshouldresto。

图4-2-3（Fig。4-2-3）

图4-2-4（Fig。4-2-4）

（四）仆步CrouchStep

动作说明：两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，右脚全脚着地，脚尖和膝关节外展，左腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚着地。两手抱拳于腰间。眼向左方平视（图4-2-4）。仆左腿为左仆步；仆右腿为右仆步。