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第八节 高脚竞速（第2页）

起跑后的加速跑是指向前迈出的高脚杆着地，到进入途中跑之前的这一段距离，其任务是在较短时间内尽快发挥较高速度，迅速转入途中跑。

起跑后向前迈出的第一步不宜过大，否则会造成身体重心靠后，不利于第二步的前迈。加速时两腿交替用力后蹬和前摆，同时两臂配合，小臂上提高脚杆，两根高脚杆着地点的距离基本与肩同宽。逐步加快步频，逐渐加大步长，当加速到较高速度时即转入途中跑。

（3）途中跑。

途中跑是高脚竞速全程跑中距离最长、速度最快的一段，其任务是发挥并保持高速度跑。途中跑技术包括两腿动作、提摆臂动作、头和身体姿势。因为高脚竞速的跑动其抬腿动作和同侧臂的提摆是一致的，所以要注意摆腿和小臂上提的协调配合。摆动腿尽量高抬，同时同侧臂的小臂尽量上提高脚杆，支撑腿要用力后蹬，尽量减小高脚杆与地面的夹角，缩短腾空时间，减小身体的上下起伏，同侧臂配合后蹬，控制好高脚杆，小臂尽量下压。跑时要注意两手抓紧高脚杆，以防止杆的旋转，保持身体稳定。上体要正直，不要弓背，要适当前倾，不要低头，眼睛向前平视。

高脚竞速运动的强度较大，后程的耐力是保持高速度跑完全程的不可忽视的重要素质，保持跑动时的步频、增大步长或增加步频保持步长，都能提高跑速，但应正确理解步长与步频之间的关系。避免后程因力量不足，而失去对杆的控制。

弯道跑时，由于身体在杆上，重心较高，跑动中离心力较大，所以要控制好杆与身体向内倾斜的度，以获得合适的向心力保持人体在杆上的稳定和跑动的速度。

（4）终点跑。

终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度，跑过终点，争取有利名次。由于体力关系，要注意撞线时控制好身体位置以防跌倒。应基本保持途中跑姿势，到达终点后应在降低速度的情况下再落地，以保证安全。

（二）基本战术

高脚竞速运动强度大，特别是在有弯道的200米跑的过程中，需要合理地分配体力，要根据自己的情况，对手的速度、耐力和实力，以及根据比赛名次来确定自己的跑法。通常100米跑的比赛中应力争每次都尽力取得好名次，决赛跑出最好成绩。200米跑中要合理安排前、后100米的体力，前100米要以接近自己平时最好成绩的速度完成，进入直道时要以惯性放松自然跑，然后再次加速跑。

在接力比赛中，要将起跑速度快的队员安排在前面跑，弯道要安排相对个子小、弯道技术好的队员，最后安排冲刺速度好的队员。

四、高脚竞速练习方法

高脚竞速的完整技术完成的关键是在高脚杆上从平衡到行走，直至奔跑的过程。为了提高骑“马”跑动的技术，就要增强腿部、臂部和相关肌肉群的力量，提高神经系统的灵活性及全身协调用力的能力。

（一）靠墙上“马”

背靠墙壁站立，双手握住高脚杆的上端，然后两脚依次踏上踏蹬，使身体重心适当靠后，站稳后将高脚杆下端逐渐向后移动，使身体重心落在高脚杆上，减少靠墙力量，注意保持身体平衡。

（二）靠墙原地踏步，离墙原地踏步

依靠墙或栏杆（肋木）维持身体平衡，原地提杆抬步练习，练习时注意身体直立，两眼向前平视。向前迈出一到两步，注意维持平衡，双腿轮换抬起放下，双臂配合上提、下放，动作幅度不易过大。同侧腿的上抬和臂的上提应协调一致。

（三）在他人帮助下上高脚行走

练习者手握高脚上端站立。帮助者站在练习者的对面，手握高脚中段帮助练习者上杆及维持平衡和提杆、抬腿原地踏步或向前迈进。练习者体会控制身体重心、抬腿提杆的肌肉用力和腿臂配合。

（四）降低踏镫高度练习

根据每个人的情况，适当降低踏镫高度，然后逐步提高到标准高度，使难度由易到难。

（五）独立完成行走

当练习者能控制自己的身体，基本掌握立在高脚杆上的平衡，腿和臂能够协调配合后，就可以进行脚踏高脚的行走练习了。行走时要握紧高脚，防止高脚的转动影响身体重心的平衡。在行走得比较自如，能够较好地控制身体重心后，可进行大步走，练习大步走时要注意摆动腿尽量向前上方高抬，小腿自然前伸但要避免向前迈小腿，降低身体重心，支撑腿用力向后下方蹬直，尽量增大步幅，上体不要左右摆动。

（六）高脚竞速辅助练习

1。小步跑

跑时要求身体要正直，双腿快速上抬下落，脚下用力，防止向左右摆，双臂配合积极上提高脚，在掌握好动作的基础上，逐渐加快频率。小步跑还可以进行原地或行进间的练习。

2。高抬腿跑

改进和完善跑时摆动腿、大腿高抬和积极下压的技术，发展腿部相关肌肉群的力量。跑时要求身体基本正直，站在高脚上身体重心要尽量上提，不要弓背低头。摆动腿上摆时，大腿尽量高抬，支撑腿向后下方用力蹬直，两臂协调配合向前上方提高脚，注意身体不要左右摆动，运动时动作要放松、正确，逐渐加大动作幅度，加快动作频率。高抬腿跑可以做原地和行进间练习。

3。后蹬跑