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第二节 排球基本技术（第1页）

第二节排球基本技术

一、排球技术分类

排球技术有两种：一种是有球技术，又称击球动作，包括有发球、垫球、传球、扣球和拦网等；一种是无球技术，又称配合动作，包括有各种准备姿势、移动、起跳、掩护以及前扑、滚翻、鱼跃、倒地等配合完成有球技术的技术动作。熟练掌握无球技术可以对有球技术的学习起到打好基础、串连衔接的作用，为有球技术的提高创造一个较好的条件。

二、准备姿势和移动

准备姿势和移动是排球的基本技术之一，又称无球技术，是完成发球、垫球、传球、扣球和拦网等各项击球技术的前提和基础，并对各项击球技术动作的运用起到串连和纽带作用。

（一）准备姿势

准备姿势是在做起动、移动和击球前的动作时，队员所做的合理的准备动作。准备姿势按身体重心的高低可分为：半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势和低蹲准备姿势三种。

（二）准备姿势的技术方法

1。半蹲准备姿势

两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖适当内收，脚跟稍提起，膝关节保持一定的弯曲。上体前倾，重心靠前，膝的垂直线应在脚尖前面，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。全身肌肉不宜过分紧张，应适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。

2。稍蹲准备姿势

稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍前，动作方法相同。

3。低蹲准备姿势

低蹲准备姿势较之前两种准备姿势身体重心更低，更靠前，两脚左右、前后的距离更宽一些，膝部弯曲的程度更大一些，肩部垂直线过膝，膝部垂直线超过脚尖，手臂置于胸、腹之间。

（三）移动

移动是队员从起动到制动之间的人体位移。

移动可以使队员及时接近球，保持好人与球的关系，并便于击球。队员在场上能否及时移动到位，是完成技术动作的关键。移动的快慢，直接影响着技、战术的质量。

移动可分为起动、移动和制动。

1。起动

以向前起动为例，在正确的准备姿势基础上，迅速抬腿收腹，使上体向前探出。同时后腿迅速用力蹬地，使整个身体急速向前起动。起动是移动的开始，起动的快慢是移动的关键。

2。移动的步法

并步与滑步：如向前移动，则后脚蹬地，前脚向来球方向跨出一步，后脚迅速并上，做好击球前的准备姿势。

跨步与跨跳步：如向前移动，则后脚用力蹬地，前脚向前跨出一大步，膝部弯曲，上体前倾，身体重心移至前腿上。

交叉步：采用向右侧交叉步时，上体稍向右移，左脚从右脚前面向右交叉迈出一步，然后右脚再向右跨出一大步，同时身体转向来球方向，保持击球前姿势。

跑步：采用跑步时，两臂要配合摆动。如球在侧方或后方时，应边转身边跑。

综合步法：以上各种步法的综合运用。如跑步之后再侧滑步，滑步后再接交叉步或跨跳步等。

3。制动

一步制动法：一步制动时，移动最后跨出一大步，同时降低重心，膝和脚尖适当内转，全脚掌横向蹬地，减少身体重心继续前移的惯性力，并用腰腹力量控制上体使身体重心垂线停落在两脚所构成的支撑面以内。

二步制动法：采用二步制动时，以倒数第二步做第一次制动，紧接着跨出最后一步做第二次制动。同时身体后倾，重心下降，双脚用力蹬地，使身体处于有利于做下一个动作的状态。

三、发球

发球是比赛的开始，也是进攻的开始。是后排右边队员在发球区由自己抛球，用一只手将球击入对区的一种击球方法。击球的一刹那即完成发球。发球时可运用正面、侧面、上手、下手、助跑或起跳发球。击球手法可用全手掌、掌根、半握拳、虎口和腕部。发球有5秒限制。队员因抛球不当，可让球落地后再行抛球，不算犯规，但不得有意拖延比赛时间，发球后即可迅速入场参加比赛。

（一）发球技术

1。正面下手发球

这种发球动作简单，容易掌握，比较适用于初学者，也适用于一攻的配合训练，由于面对球网站立，便于观察，容易将球击中空当。

动作要领：队员面对球网，两脚前后开立。左脚在前两膝微屈，上体稍前倾，重心偏后脚。左手将球轻轻抛起在体前右肩前下方。离手高约20厘米，在抛球之前，右臂伸直，以肩为轴，向后摆动，借右脚蹬地力量，身体重心随着右手向前摆动击球移至前脚上。在腹前利用虎口或掌根击球的后下方。手触球时，手指手腕紧张，手成勺形吻合球，随着击球动作，重心前移，迅速进场比赛（见图13-1）。

图13-1正面下手发球

2。侧面下手发球

这种发球适用于初学者，比较省力。也适用于一攻的配合训练。它主要是利用蹬地转体动作带动手臂挥动，可增加发球的力量。

动作要领：队员左肩对网，两脚左右开立，约与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚间，左手将球平稳抛在身体正前方，离身体一臂之远，高约30厘米，在抛球的同时，右臂摆至右侧后下方，接着利用右脚蹬地向左转体的力量，带动右臂向前上方摆动，在腹前用虎口或全手掌击球的后下方。击球后，随击球动作，迅速进场比赛（见图13-2）。