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第二节 篮球基本技术（第6页）

（3）将高运球、低运球、变方向运球和所学的运球技术，按一定的顺序和路线进行组合练习。要求各种运球技术变换要快，动作要连贯。

（4）对抗运球：

①全场一攻一守（见图12-34）。

②在半场或全场二对二、三对三、四对四、五对五的比赛中练习，使运球技术动作得到进一步巩固与提高。

五、持球突破

持球突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。

（一）交叉步突破（以右脚做中枢脚为例）

两脚左右开立。两膝微屈，身体重心降低，持球于胸腹之间。突破时，左手向左前方跨出，假做向左侧突破，当对手重心向左侧移时，右脚前脚掌内侧迅速蹬地，上体向右转体探肩，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚迅速向右侧前方出，同时将球移于右侧，推放球于左脚尖外侧，右脚用力蹬地向前跨出，迅速超越对手。

图12-33原地运球

图12-34全场一攻一守运球练习

（二）顺步突破（以左脚做中枢脚为例）

准备姿势和突破前的动作要求与交叉步突破相同。突破时假做投篮，当对手重心前移时，右脚迅速向右前方跨出一步，上体向右侧身探肩，重心向右移的同时，用右手推放于右脚外侧偏前方、左脚前脚掌迅速蹬地，向前方跨出运球突破防守。

六、防守对手

防守对手是指防守队员合理地运用各种防守动作，积极抢占有利位置，阻挠和破坏对手进攻，以争取控制球权为目的的一种动作方法。

（一）防守无球队员

站在对手与球篮之间偏向有球一侧，做到“以球为主，人球区兼顾”，“内紧、外松，近球紧、远球松，松紧结合”。

不让对手在限制区及附近范围内接球。

要积极破坏对手接球后的身体平衡，使其不便于衔接下一个动作。

（二）防守持球队员

当对手接到球后必须迅速调整位置和距离，占据对手和球篮之间的有利位置，并与对手保持适当距离。一般来说，对手离篮远则远，离篮近则近，还要根据对手善投、善突等特点和战术的需要而有所调整。

由于持球队员的特点、意图以及与球篮的距离不同，所以防守持球队员有两种方法：

（1）平步防守，即面向持球队员平行站立的防守姿势。这种步法防守的面积大，便于左右滑动，对防守突破比较有利。

（2）斜步防守，即两脚前后斜步站立的防守姿势。这种步法便于前后移动，对防投篮有利。

（三）视野

眼睛主要看进攻队员的腰部，这是重心部位，用眼睛余光观察对手是否投篮。

（四）双手的姿势

左脚在前，左臂屈肘上举，臂不完全伸直，以免失去重心；右脚在后，右手置于体侧，手指朝下，防止传球和突破运球。

（五）防守姿势

投篮时，要保持良好的防守姿势，掌握好挑球时机，手掌向上，要由下而上挑球。其优点是：（1）不容易失去平衡；（2）不容易犯规。

七、抢篮板球

比赛中双方队员争夺投篮未中从篮板或篮圈反弹出的球，统称抢篮板球。篮板球是获得控制球权的重要来源之一。进攻篮板球占优势不仅可以增加进攻次数和篮下直接得分的机会，而且还可以增强本队投篮的信心，同时减少对方发动快攻的机会。

抢篮板球的要点：

（1）当球一出手必须要有抢篮板球的意识。

（2）防守时抢篮板球，必须把对手挡在外面。

挡人方法有两种：

①前转身挡人：当对手与你的距离稍远，动作很快时，用前转身挡人，前转身挡人比后转身快，但占据面积小。

②后转身挡人：对方离身体较近，为抢占较大面积，多用后转身。

（3）到篮下立即屈臂，两臂要张开，占据空间面积，腿和腰及全身要用力起跳，技术动作要求力量强、起跳迅速，即使被对方冲撞也不能失去平衡，仍然能跳起来。

（4）只要手指触到球，就要用力抓紧、下拉，以便控制住球。并注意保护好球，落地后注意观察场上自己同伴的位置，以最快的速度做第一传。

（5）球一传出手后，借后转身的动作把和自己争抢篮板球的对手挡在后面，立即起动快跑跟进参加快攻。