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第二节 竞技游泳技术的原理与方法（第5页）

（1）自由泳手臂与呼吸配合动作的要领：自由泳的呼吸是向侧转头的，以右侧呼吸为例，当右臂入水后开始慢呼气，右臂划至胸腹下方时，向右转头，在推水即将结束时口转出水面，并张口吸气，移臂至肩时，转头还原并闭气。

（2）自由泳手臂与呼吸配合动作练习方法。

练习1：陆上两脚左右开立，上体前倾，两手扶膝，做向侧转头吸气练习（见图11-45）。

练习2：陆上两脚左右开立，上体前倾，做手臂与呼吸的配合练习（见图11-46）。

图11-45陆上呼吸练习

图11-46陆上呼吸与划臂配合练习

练习3：站立在齐腰深的水中，上体前倾，做练习2的动作。强调转头吸气，不能抬头。

练习4：蹬边滑行打腿，然后做单臂划手与呼吸配合的练习。

练习5：蹬边滑行打腿，然后做手臂与呼吸的完整配合练习。

4。学习自由泳完整配合动作

（1）自由泳完整配合动作要领：身体平直地俯卧水面，两臂交替向后划水时两腿不停顿地上下交替打水，向侧转头吸气。有6次、4次、2次及不规则打腿配合之分。6次打腿配合技术是两腿各打3次，两臂各划1次，呼吸1次的配合，即6∶2∶1的配合。

（2）自由泳完整配合动作练习方法。

练习1：陆上两腿并拢站立，上体前倾，一边原地踏步（表示打腿），一边做手臂与呼吸的配合练习。

练习2：蹬边滑行后，做臂、腿配合练习，划臂时，腿动作不停顿。

练习3：同练习2，但加上呼吸动作，做10～15米的反复练习。

练习4：在练习2的基础上逐渐增长游距，在练习中改进动作。

三、仰泳

（一）身体姿势

仰泳时，身体要自然伸展，仰卧在水中形成较好流线型，头和肩稍高，腰腹和腿部保持水平，身体纵轴在水平面上构成一个较小的4°～6°角，腹部和两腿均在水面下10～15厘米（见图11-47）。

图11-47仰泳身体姿势

仰泳的头部姿势很重要，仰泳时头应保持相对稳定，不要左右晃动，颈部肌肉要自然放松，从整个身体姿势看上去，好像平躺在**一样。

（二）腿部动作

仰泳的腿部动作与自由泳相似，主要是保持身体平衡。仰泳腿部动作是以髋关节为轴，大腿带动小腿，小腿带动脚的“鞭打”形式来完成。它与自由泳不同的是，身体在水中的位置比自由泳低，腿的打水推动作用比自由泳要大。仰泳打水时大腿动作幅度比自由泳小，但小腿的弯曲角度和打水幅度都要比自由泳大（见图11-48）。

图11-48仰泳腿部动作幅度

仰泳腿部动作可分为下压和上踢两个部分。前进时主要靠向上踢水的动作，所以踢水时，脚背稍向内旋，并向后上方踢来加大踢水面。不要向两侧踢水，也不要使膝和脚踢出水面，降低踢水的效果。下压动作有一定的推进作用，但主要是为上踢动作做准备，起着使身体上升和保持平衡的作用。

（三）臂部动作

仰泳的臂部动作是产生前进的主要动力，臂部动作分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个阶段。

入水：入水时臂自然伸直，手型要求掌心朝外下方，小指首先入水，手稍内收，与前臂约成150°～160°角（见图11-49）。入水点在肩的前方延长线上。臂的入水动作要求轻松、自然，不应击水。其顺序是大臂先入水、小臂和手接着入水。

图11-49仰泳手型

抱水：手臂入水以后，躯干上部稍向入水臂一侧转动，直臂向前下方伸，同时转手腕对准水，成屈臂抱水姿势。这时上臂与前进方向构成40°角，手掌离水面约为30厘米（见图11-50）。

图11-50仰泳抱水姿势

划水：仰泳的划水动作是推进身体前进的主要动力。整个动作是从屈臂抱水开始，向后划水到大腿侧下方为止，划水动作由拉水和推水两个部分组成。

图11-51仰泳拉水时屈肘角度

（1）拉水：拉水时，肘关节应屈成150°角（使手掌和小臂都达到良好的对准水的姿势）。随着划水力量的加大，屈肘角度也应逐渐减小。当划至肩部垂直平面时，手掌离水面15厘米左右，小臂和大臂形成90°～110°角（见图11-51）。

（2）推水：推水时，应充分利用拉水的速度和划水面，使整个手臂同时用力向下方做推压的动作，并利用推水的惯性，使大臂带动小臂和手加速内旋推水，并以手的下压结束推水动作，这时手掌在大腿侧下方，离水面约45～50厘米（见图11-52）。

图11-52仰泳推水动作A—抓水B—拉水C—推水D—出水