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第三节 制订运动处方的程序（第2页）

（一）健康诊断

对锻炼者进行系统的身体检查（形态、机能、心理、既往病史），了解健康状况。

（二）进行体力测验

对锻炼者的运动能力进行测试和诊断。

（三）确定主要目标

全面分析锻炼者的具体情况，找出亟待解决的主要问题，确定目标。

（四）选择练习内容和手段

根据主要目标选择相应的运动项目和锻炼手段。

（五）制订运动处方

制订出锻炼者从事体育活动的合理运动时间、运动强度和注意事项，并将其整个内容书写成处方。

（六）锻炼效果的评价及运动处方的修订调整

通过一段时间的锻炼后，对锻炼效果进行评价。根据评价结果，重新修订调整运动处方的内容。

四、运动处方实施中注意医务监督

在实施心肺功能耐力锻炼的运动处方时，应特别注意加强医务监督（包括自我监督）、防止过劳或意外损伤。医务监督常用的指标有心率、血压和心电图等，应注意控制运动强度、运动时间等因素，对于特殊人群还应增加特定的监测指标，如糖尿病患者锻炼前后的血糖值及锻炼对糖尿病并发症的影响等。

五、运动处方实施的要求

对于40岁以上或身体检查有异常者，以及某些心脏病危险因素存在者，在开始锻炼前特别是剧烈运动前，必须进行身体检查，尤其要进行心血管系统的功能检查。安静时和负荷后的心电图无异常者，在医生允许后才能参加锻炼；加强医务监督工作，防止过劳或意外损伤；运动必须注意贯彻科学的锻炼原则；根据以往运动史决定最适宜的运动项目，制订合理的锻炼计划；观察锻炼中及锻炼后的反应，避免过量运动。锻炼期间要保持正常的生活规律、合理的饮食和营养。

练习与思考：

1。什么是运动处方？

2。阐述运动处方的作用。

3。制订运动处方的基本原则是什么？

4。运动处方包括哪些类型？

5。有氧运动中如何制订运动处方的运动强度？

6。制订有氧运动的运动处方应注意什么？

7。制订运动处方的前期准备工作有哪些？