奇书网

第二节 羽毛球基本技术（第5页）

（三）两侧移动步法

两侧移动步法多用于接对方的扣杀球和打来的半场低平球。其移动前的准备姿势及站位基本同上网步法。

1。向右侧移动步法

判断准来球后，上体稍倒向左侧，用左脚掌内侧用力蹬地，右脚同时向右侧跨大步，髋关节随之右转，上体稍倒向右侧，重心在右脚上。若距来球较近，可采用上述动作，若距来球较远，则须左脚先向右脚垫一小步再起蹬，右脚同时向右侧跨大步（见图16-10）。

图16-10向右侧移动步法

2。向左侧移动步法

判断来球后，上体稍向右侧，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨大步。若来球较远，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚往左侧方向起蹬并转身（背对网）向左跨大步（见图16-11）。

图16-11向左侧移动步法

（四）起跳腾空突击步法

起跳腾空突击步法主要运用于向左、右两侧稍后的位置移动，突然起跳拦截对方击来的弧线较低的平高球。它的特点是起动快、动作突然，常在对方尚未站稳之际，给其以防不胜防的一击。

当判断准对方来球飞向右侧底线且弧线较低时，右脚先向右后跨一步，接着左脚自右侧后蹬地，右脚起跳，身体向右侧后方跃起，截住来球，用正手击球技术扣杀或劈吊对方空当；当来球飞向左侧底线时，用右脚掌蹬地，左脚起跳，用头顶击球突击对方。

在运用起跳腾空突击步法时，应注意击球后落地时要控制好身体平衡，并立即回到中心位置。

下面介绍步法移动中具有规律性的一些问题，这对更好地运用步法有很大帮助。

1。站位

不论是单打还是双打，在步法移动前都应该选择一个有利的站位，这既有利于向各个方向运动去迎击来球，又可使对方不易找到攻击的空当。在一般情况下，上网步法或后退步法，其移动前的站位均应取中心位置，但在某些特定的情况下，选择站位应有所变化。例如：己方网前技术较好，但后退步法较慢，其站位要适当偏后。以平高球控制了对方后场之后，对方被动地回一网前球，这时己方站位应偏前，准备迎击网前球。当在网前搓出既旋转又贴网的近网球时，站位可靠前些，因对方一般不可能回出有较大威胁的球。即使对方打后场球时，也只能被动挑高球（因己方搓球的质量很高），这时己方有充裕的时间从网前回到后场。总之，步法移动前站位的选择不是固定不变的，合理适当的站位常能使自己把握场上的主动权。

2。站法

站法与双方的打法特点与来球的落点有密切关系。一般的站法有两种；一是前后站，右脚稍前或左脚稍前。二是平行站，防守或接两侧来球，多采用平行站法。上网或后退时采用前后站法。这两种站法虽各有利弊，但可以根据不同情况不断地变换站法。

3。起动

起动是各种步法移动的前提，只有起动快，才能迅速到位。这不但能取得较高的击球点，争取时间上的主动，还能更好地完成各种击球技术。

要做到起动快，应该注意以下要点：准备时，两脚不能站实（即以全脚掌着地），这样不利于蹬地起动，而应稍提脚跟，并使两脚保持微动。在起动时应提高预判能力，即根据对方击球的习惯动作，提前判断来球的方向，以便及早做好起动的准备。这一点对于初学者来讲往往是不容易的。但只要在平时的练习和比赛中细心观察，分析对手的击球特点和习惯动作，就会为预判提供依据。这也是一种心理训练。在学习打羽毛球的初级阶段，如能将这种心理训练很好地和技术、战术训练结合起来，就能更快地提高水平。

4。回动

所谓回动，就是在接球后，立即回到适当的位置（原则上回中心位置），准备接下一个来球。如不善于立即回动，则极易暴露自己的空当面遭对方的攻击，若在后场吊对方网前球后，匆忙地朝前场跑，在前场放了网前球后又盲目往后退，这些都是回动不当的表现。要解决这些问题：

（1）要增强回动意识，每击完一球后，不停留在原地，也不盲目前后跑动，而是积极调整步法，原则上回到中心位置。

（2）在上网时要保持身体平衡，充分利用右脚的回蹬回动。

（3）后退时最后一步重心要在右腿上，击完球后，身体重心应随右脚前移，上体前压，协助回动。

（4）不论是上网、后退，还是两侧移动，如出现脚步混乱，则应立即以小步尽快调整至正常步法。

（五）羽毛球的基本步法练习

1。羽毛球运动的基本步法练习

（1）分解步法练习。把羽毛球场上的综合步法分解成单一运动方向的步法进行训练的练习，则称为分解步法练习。主要包括正、反手上网步法练习，正、反手接杀步法练习，正手后退击球步法练习，头顶后退击球步法练习，杀上网（前后场连贯步法）练习和后场反拍击球步法练习。

（2）结合击球动作练习上述相应的步法。

2。常见错误及纠正方法

（1）上网常见的错误步法：最后一步的大跨步用脚前掌着地。应该是大跨步出脚时膝要自然伸直向前伸腿，不能屈膝伸腿，前脚落地时应稍有外展。

（2）后退常见错误步法：起跳击球着地后重心后倒，影响回动。

纠正方法：先着地的脚应该向后拉大着地的距离，并使着地脚的前脚掌的拇指根部内侧先着地，然后脚掌内侧着地，以保证落地后身体能前倾，有利回动。