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学一学（第3页）

老年人情绪的产生都有引起情绪产生的反应情境，如果能够在引起情绪产生的情境发生之前及时疏导的话，对老年人的身心是有很大裨益的，不能等到老年人情绪的行为泛滥以后才去弥补。掌握避免老年人产生不良情绪的方法，需要思考以下问题，并在问题引导下更好地完成各项任务。

问题一：老年人如何避免不良情绪的产生？老年人调整心态有什么要注意的原则吗？

情境五中的吴大妈对我们的工作有什么启示？情境三中的老人的心态有什么需要注意的地方？需要怎样调节？

一、老年人如何避免不良情绪情感的产生

一个老太太有两个女儿都做生意，大女儿是卖扇子的，小女儿是卖雨伞的。天晴时，老太太就为小女儿担忧，担心雨伞卖不出去；天阴时，老太太就为大女儿忧虑，担心扇子卖不出去。如此一来，老太太的日子过得很忧郁。邻居问她为何总是满脸忧伤。老太太说明情况。邻居笑着说：“老太太，你真好福气呀！天晴时，你的大女儿生意很好；天阴时，你的小女儿生意兴隆。”老太太听了，顿时豁然开朗，转忧为喜。

这其中蕴含怎样的道理呢？同样一件事，从不一样的角度去想，心情就会很不一样，人生的境界也会很不一样！所以，掌握避免让老年人产生不良情绪情感的方法，可以大大提高老年人的幸福感。心理学家认为，人的心理承受力的“弹性幅度”是可以通过自我修炼而增大的。所谓弹性心理，是指人的心理承受能力具有伸缩性和韧性。老年人要抵御各方面的劣性刺激，就必须努力学习，加强修养，不断提高自己的心理“弹性幅度”，避免产生不良情绪。

1。逢愁而不忧郁

在现实生活中，老年人的愁事还是较多的，凡遇愁苦之事，不可牵肠挂肚而郁郁寡欢。忧虑过度、沮丧苦闷等不良情绪，可使人的中枢神经系统处于抑制状态，使内脏肌肉绷紧，血管紧张，脏器供血减少，甚至坐卧不宁、寝食俱废，必然有损于心身健康。因此，人到中老年，要自觉地培养开朗乐观的性格，保持愉快、活泼、恬静的心境。在遇到各种愁事时，应想方设法从愁云惨雾之中尽快地解脱出来。可采取音乐疗法、微笑疗法、暗示疗法、倾诉疗法等，让自己始终保持宁静的心态。

2。勤劳而不妄想

勤思善想是老年人的思维特征，同时也是保持思维敏捷的方法之一。但不可过度忧思，更不能胡思乱想。思虑过度，可伤心脾，引起心悸、失眠、肢倦、乏力、腹胀等症。因此，老年人在思虑“缠绕”之时，尤其是涉及切身利益想不开时，切忌钻进牛角尖，陷入思维的死胡同，从而导致脾虚气衰，罹患疾病。可转移精力，用娱乐疗法、锻炼疗法、健忘逆流法打破思维的定势，而后静下心来从多角度、多方位地加以分析和研究，肯定会出现“柳暗花明又一村”的妙境。

3。坚定而不倔犟

坚定是老年人性格成熟的表现。但是，“纯刚纯强，其势必亡”。倔犟固执，刚愎自用，是老年人心身健康的大敌。因为人到老年，在生理功能上已经衰退，心理承受年龄也在降低，如果在日常生活中仍要逞能、要强、硬拼、苦熬，明显是在拿自己的生命开玩笑，必然有害于心身健康，甚至危及生命。因此，人到老年，做各种事情都不能由着自己的性子来，应该谨慎小心，科学安排，量力而行。

4。遇怒而不可盛

凡逢恼怒之事，不可怒发冲冠、暴跳如雷，而应加以克制。愤怒气逆，严重的可以呕血、眼睛昏暗不明、鬓发焦枯；盛怒不止时，心志会受伤而发生健忘，腰痛难以屈伸；如果郁怒的时间很长，气滞五脏，足可气绝而终，《三国演义》中周瑜之死便是佐证。因此，人到中老年，要注意加强情志修养，像林则徐那样把“制怒”作为座右铭，时刻提醒自己，遇有怒气发作时，就下意识地转移一下自己的注意力，或听听他人的劝解和忠言，或主动离开当时的环境，等到时过境迁，自然会心平气和，怒气全消。

5。常乐而不乐极

轻松愉快的情绪，充分乐观的精神，是健康长寿的“心理营养素”。经常保持乐观的态度，是中老年人心身健康的基础。但是，常乐宜小乐，不能极乐，正所谓：“忧喜更相接，乐极还生悲。”中老年人在生理功能上虽日趋衰退，但在人生追求上却处于鼎盛时期或夕阳无限好的境地，值得喜庆的事情还是很多的。如果一有喜事就任凭感情奔放，狂欢极乐，大脑必然兴奋无度，轻则意识松弛，忘乎所以，重则失去控制，落得个“范进中举”，祸自喜生。因此，人到中老年，凡遇“喜出望外”之事，不可妄喜无度，应该稍作收敛，悠然处之，做到乐而有益，乐而有度，紧紧把握和控制住自己的感情，防止被**的“烈马”驮向心理疾病的悬崖，跌进终生痛苦的“深渊”。

6。临悲而不过伤

人到中老年，免不了有亲人病重或辞世之类令人悲哀的事情，但悲不宜过伤，更不可“悲痛欲绝”。严重的悲哀能使人心神动摇；沉重的悲哀可使人癫狂或两肋疼痛、手脚抽筋；更加沉痛的悲哀，可使人肺气郁闭，上焦不通，气竭而昏。因此，老年人在临悲和泪水畅流之际，应向前看，往好处想，以理智的闸门关住感情的决口，尽快地从悲哀的氛围中解脱出来。可用转移法、排遣法消除悲伤的情绪，用自己的意志，把悲痛的情绪转化为生活、工作的力量，防止被悲伤之网所捕，陷入悲上加悲的恶性循环之中。

二、老年人调整心态的“八自”原则

人到老年，神经、肌肉功能减弱，记忆力、判断力、适应能力降低，导致心理脆弱，容易产生嫉妒、任性、固执、猜忌、好发牢骚等不良心态。遵循“八自”原则，适时适当地进行心态调节，有利于老年人的身心健康。

1。自知之明。老年人要自知不再青春年少，要正确对待自己，凡事有一个明智的选择，不要苛求别人或强求自己。有自知之明，就能把事情看开，心胸豁然开阔，情绪自然稳定。

2。自留空间。对任何事情，都不要抱过高的期望值，不能有非分之想，在自己的心里要留有空间，这样，对事后的结局容易接受。

3。自寻寄托。要克服赋闲在家的空虚无聊、孤独落寞之感，最好的办法是选择一两项适合自己的活动作为精神寄托，以充实自己的晚年生活，诸如读书、园艺、书画、音乐、旅游以及社会公益活动。通过这些活动广交朋友，使自己生活在群体的友爱之中。

4。自设情境。保持和创造愉快的心情，是克服消极情绪的最好办法。每个人都可以根据自己的实际去设想和创造一个宽松愉快的情境，让自己在这个情境中得到快乐。

5。自我表扬。老年人不必自卑、自怜、自责，而应以积极的态度自我表扬，自我欣赏，这样会对自身产生积极的作用，使自己心情愉快。

6。自我宽慰。衰老是人生的必由之路，面对体力和智力的衰老，老年人要学会自我宽解和自我安慰，不勉强自己做一些力不从心的事情。同时，还应该保持平和的心境，遇事三思而后行，切莫急于求成，跟自己过不去。

7。自我解脱。学会忘记是老年人自我解脱的最佳方式。人生不如意之事十之八九，把一切不如意之事置于脑后。有的老年人沉迷于过去，对过去受的苦、遭的罪，甚至受过的伤害，像放电影一样在脑海里一遍遍放着，常常搞得自己气愤难平。这样，内心会受到一次又一次的伤害。

8。自我保健。老年人应该正视心理变异，多学一些自我保健常识，弄清楚发生心理变异的生理原因及其主要表现，一旦发现自己有了心理变异的某些苗头，要及时地进行自我克制和自我纠正。