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任务一 老年人正常休息与睡眠认知（第2页）

睡眠由睡眠中枢控制。目前认为睡眠中枢位于脑干尾端，向上传导冲动作用于大脑皮质（或称上行抑制系统），与控制觉醒状态的脑干网状结构上行激动系统的作用相拮抗，从而调节睡眠与觉醒的相互转化。

2。睡眠的生理特点

睡眠是一种周期现象。睡眠时视、触、嗅、听等感觉减退，骨骼肌反射和肌紧张减弱，自主神经功能可出现一系列改变，如血压下降、心率减慢、呼吸变慢、瞳孔缩小、尿量减少、代谢率降低等。

3。睡眠的功能

老人的休息和睡眠能消除疲劳、恢复体力；保护大脑、恢复精力；增强免疫力、防病抗病、康复机体；延缓衰老、促进长寿；稳定情绪、保护心理健康；美容肌肤、保持活力。

二、睡眠相关的影响因素

1。年龄因素

睡眠时间通常与年龄成反比，即随着年龄的增长，个体的睡眠时间逐渐减少。

2。生理因素

睡眠是一种周期性现象，一般发生在昼夜性节律的最低期，与人的生物钟保持一致。

3。病理因素

几乎所有的疾病都会影响原有的睡眠形态。因躯体疾病造成的不适、疼痛、心悸、呼吸困难、发热、尿频等症状均会影响正常的睡眠。

4。环境因素

环境的改变直接影响人的睡眠状况，大多数人在陌生的环境下难以入睡。

5。药物因素

药物影响睡眠过程的作用机制非常复杂。某些神经系统用药、抗高血压药、抗组胺药、平喘药、镇痛药、镇静药、激素等均对睡眠有一定的影响。

6。情绪因素

任何强烈的情绪变化及不良的心理反应，如焦虑、紧张、喜悦、愤怒、悲哀、恐惧、抑郁等均可能影响正常睡眠。

7。食物因素

一些食物及饮料的摄入也会影响睡眠状况。含有较多L-色氨酸的食物，如肉类、乳制品和豆类能促进入睡，缩短入睡时间，是天然的催眠剂。

8。个人习惯

睡前的一些习惯如洗热水澡、喝牛奶、阅读报纸、听音乐等均有助于睡眠。

9。生活方式

长期处于紧张忙碌的工作状态，生活无规律，缺乏适当的运动和休息，都会影响睡眠的质量。

拓展训练

任务描述：

张奶奶，78岁，有高血压、糖尿病史10年，神经官能症20年，常担心害怕自己身体有问题，过分关注健康状况，喜欢喝浓茶，睡前喜欢看电视，常常容易受剧情影响而心情激动，自诉睡眠不好，主要是睡眠很浅、难以入睡，请协助老人睡眠照护。

请问：

1。张奶奶有何睡眠问题？

2。分析张奶奶的睡眠问题与哪些因素有关？

3。如何帮助张奶奶改善睡眠？

请同学们分组讨论、分析，以小组为单位展示讨论结果。

推荐阅读

1。中国睡眠研究会，http：。

2。无忧睡眠网，http：。51sleep。portal。ph