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任务五 拥有轻快走姿（第2页）

3。穿高跟鞋的走姿要求

女士在正式场合经常穿着黑色高跟鞋，行走要保持身体平衡。具体做法：直膝立腰、收腹收臀、挺胸抬头。为避免膝关节前屈导致臀部向后撅的不雅姿态，行走时一定要把踝关节、膝关节、髋关节挺直，只有这样才能保持挺拔向上的形体。行走时步幅不宜过大，每一步要走实、走稳，这样步态才会有弹性并富有美感。

4。穿运动装的走姿要求

穿运动装时，可脚跟先着地，用力要均匀、适度，保持身体重心平衡。

二、走姿的具体注意事项

（一）切忌身体摇摆

行走时切忌晃肩摇头，上体左右摆动，这样会给人以庸俗、无知和轻薄的印象；脚尖不要向内或向外，晃着“鸭子”步；或者弯腰弓背，低头无神，步履蹒跚，这样会给人以压抑、疲倦、老态龙钟的感觉。

（二）双手不可乱放

工作时，无论男女走路的时候，不可把手插在衣服口袋里，尤其不可插在裤袋里，也不要叉腰或倒背着手，因为这样不美观，走路时，两臂前后均匀随步伐摆动。

（三）目光注视前方

走路时眼睛注视前方，不要左顾右盼，不要回头张望，不要老是盯住行人乱打量，更不要一边走路，一边、对别人指指点点评头论足，这不仅有伤大雅，而且不礼貌。

（四）脚步干净利索

走路脚步要干净利索，有鲜明地节奏感，不可拖泥带水，抬不起脚来，也不可重如打锤，砸得地动楼响。

（五）不可发出其他声响

几个人在一起走路时，不要勾肩搭背，不要打打闹闹，更不能吹着口哨，摇头晃脑。

（六）走路要用腰力

走路时腰部松懈，会有吃重的感觉，不美观，拖着脚走路，更显得难看。走路的美感产生于下肢的频繁运动与上体稳定之间所形成的对比和谐，以及身体的平衡对称。要做到出步和落地时脚尖都正对前方，抬头挺胸，迈步向前。穿裙子时要走成一条直线，使裙子下摆与脚的动作显出优美的韵律感。

三、实践中的走姿训练

训练走姿，可参照以下方法和步骤：

（一）直线行走训练

在地面上画出一条直线，行走时双脚内侧稍微碰到所画直线，抬头挺胸，收腹，双目平视，面带微笑，充满自信。

（二）顶书行走训练

头顶放置一本书进行行走训练，走时头要正、颈要直。此训练可纠正行走时低头看脚，摇头晃脑、东张西望、脖颈不直、弯腰弓背、头部歪向一方，或肩膀习惯前后晃动等毛病。

（三）掐腰训练

双手掐腰，上身挺直，训练行走，可以纠正行走时摆胯、撅臀、扭腰等动作。

（四）原地摆臂训练

站立，两脚不动，原地晃动双臂，然后自然摆动，手脚进行配合；掌心要向内，以肩带臂，以臂带腕，以腕带手。这样可以纠正双手横摆、同向摆动、单臂摆动或双手摆幅不等的走姿。

（五）脚跟着地训练