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第3章 囚徒六艺解放自我（第1页）

第3章囚徒六艺，解放自我（求追读）

凌晨五点钟的城市。

繁星点点，路灯寥落。

除了汽车偶尔驶过的胎噪声，一片寂静。

漆黑狭窄的出租屋內。

闪烁的霓虹光透进窗户，映照得墙上人影起伏晃动。

“哧……呼……”

“哧……呼……”

方诚趴在地板上，挺直腰背，双脚併拢后伸。

两臂不断下屈，直至胸膛几乎贴近地面。

深吸一口冰冷刺骨的空气。

再用力撑起肘部，挺胸抬头，看向前方。

呼出一口热乎乎的白气。

伴隨每一次动作完成，默念次数，儘量保持稳定的节奏感。

没错。

他正在做的，就是被称为“徒手健身黄金动作”，街健三大基础之一的伏地挺身。

经过深思熟虑，方诚决定把“体能锻链”放在最重要的地位。

希望能像掌握“拳击”一样，通过基本功练习，解锁类似“健身”、“锻链”这样的新技能。

前世身为宅男，方诚阅片无数，也曾看过一些关于格斗、健身的书籍视频。

尤其一本名为《囚徒健身，练就强大生存实力》的畅销书，令他记忆格外深刻。

这本书的作者曾在最黑暗的监狱里服刑19年。

监狱生活很残酷，挨打、虐待是家常便饭，时常还有不小心造成重伤、致死的事故发生。

在如此恶劣的环境里，软弱就是罪过，变强只是为了活命。

作者进修数年，从狱友身上学得各种传统技艺，再结合现代体能训练科学。

最终一朝悟道，发掘出一套包含六艺，大道至简的囚徒健身术。

它的理念很简单，就是干掉健身房。

不需要冰凉的辅助器材，也不需要刺激肌肉的药物。

不追求粗壮的四肢、肥大的胸肌，只追求灵活自如地掌控身体，成为自己的主人。

任何人都可以拥有爆炸般的力量，野兽般的体魄。

摒弃器材和药物，非常符合方诚眼下生活条件。

现在的他，同样没钱去健身房买私教课，或者购买蛋白粉、氮泵、肌酸之类补剂。

故而结合自身需求和书本內容，方诚制定了一套徒手健身训练计划。

包括伏地挺身、深蹲、引体向上、举腿、背桥、倒立撑。

书中將这六项技能称之为“囚徒六艺”。

而作为六艺之首的“伏地挺身”，就是一项最简单易行，却十分有效的力量训练手段。

做这个动作，除了能锻链手腕、上臂、胸肌、腰腹核心，还能促进心肺功能，增强耐力。

方诚现在从最標准的双臂伏地挺身开始练习。

当然在此基础上，还有更高难度的动作选项。

比如钻石伏地挺身、折刀伏地挺身、射手伏地挺身、拳指伏地挺身、单臂伏地挺身、超人伏地挺身等进阶练法。