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2 建设性表达我信息（第1页）

2。建设性表达—“我信息”

情绪是一种心理能量，以我们的身体为载体。生气时身体会变热，“怒伤肝”；害怕时身体会变凉，“恐伤肾”。如果长期积压消极情绪，或者瞬间体验过于强烈的情绪（包括积极情绪），“身”或“心”就会受到损伤。

所以，对于情绪，我们总是需要去表达的。不表达不好，乱表达更不好。人与人之间的许多误解、隔阂和伤害，都是由于表达不当而造成的。

您平常习惯用哪种方式表达情绪呢？我们先邀请各位爸爸做个现场练习。

假设孩子对您说：“我妈太爱唠叨了，烦死了。”请问，您会选择哪一种表达方式回应他？

1。“你妈唠叨还不是为你好！”

2。“你这孩子，怎么能这么说你妈！”

3。“没错，你妈是挺唠叨的，我也烦。”

4。“妈妈爱用唠叨的方式教育你。”

5。“妈妈的叨唠好像让你不太舒服？”

6。“那你希望妈妈用什么方式跟你说话？”

……

有没有一种表达方式，让我们既不压抑自己，也不伤害别人呢？现在，我们就来学习一种建设性的表达方式—“我信息”。

使用“我信息”进行表述，是将表达的焦点放在自己的身上，这样不仅可以明确我们自己的情绪感受，还有助于对方的理解，从而促进沟通。

以下是同一情境的两种表达方式，请仔细体会您的感受：

情境1

A。“你怎么老惹我生气！”

B。“我现在很生气。”

情境2

A。“你就是这么自私！从来都不让我把话说完！”

B。“刚才你打断我的时候，我挺生气的。”

很明显，A的表达中带有更多的评价色彩，批评对方的性格，谴责对方的行为，仿佛有许多抱怨的话还没有说完。并且，在这种泛泛的抱怨和不满中，容易使用概括化或绝对化的词语，诸如，“从来”“总是”“一直”“绝不”“根本”……所以，我们就不难理解，为什么这种表达方式能够使两个人的情绪迅速升级、愈演愈烈了。

而B的表达没有任何评价的色彩，更是一种表述—只是陈述自己的情绪感受。特别是在情境2中，先描述对方的行为，再表述自己的情绪，就使对方非常清楚，是自己的哪一个具体行为让对方不高兴了，而不是被泛泛地指责了。由于没有评价，就不太容易激惹对方，可以有效地避免双方情绪升级。

在此基础上，还可以进行更加完整的表达—告诉对方，您的愿望是什么。