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第十二章 跨栏二 担忧也是人生积极必经的体验 不要被它所屈服（第1页）

第十二章跨栏二：担忧也是人生积极、必经的体验不要被它所屈服

把担忧看作生命的能源

当我们处于冲突中时，我们可能会把自己的处境，对方和自己可以选择的改变看作威胁。

例如，与别人发生争吵，降低我们的生活水平或者与别人划清界限都可能被看作有损自己的形象，有损自尊而让自己心存不安。当我们把某些东西看作一种威胁时，我们的担忧就会不断加剧，我们就会表现得笨拙或犹豫不决。

因此，你的第二道跨栏是要学会接受担忧，并把它看作是人生一段积极的、必经的体验，是自由人生必不可少的一部分。你不应该被它所屈服，你需要把担忧看作一种迹象，一种你将会变得笨拙或犹豫不决的警示标志。你需要审视你的担忧，并充分科学地利用好它，不要把它看作是灾难即将降临的征兆，而应把它看作是生命能量之源。正如思想家克尔凯郭尔所说的：

担忧是一种体验，一种每个人都必须经历的体验——为了永生，我们该学会担忧，不该不去体验担忧或屈服于担忧。

懂得科学合理地担忧的人，才真正明白担忧的真谛。下面我将给你们展示我应对挑战的技巧，这将帮助你们很好地预测和利用好人生不可回避的忧患，让你们学会科学合理地担忧。你可能在想：“贝弗利你已说过，我没有别的选择。如果我迈出这跨越性的一步，就只有承担担忧的压力。可如果我不迈出这一步，留下的只有愧疚。所以，我身不由己。”

我将给你们展示你能怎么选择、你的感觉如何以及该如何调整好自己的情绪。

把担忧看作问题而不是威胁

当我们感觉遇到威胁时，我们的神经系统就会给血液分泌出过多的肾上腺素。这时，我们就会发生呼吸短促、脸部发烫、心跳加速、满头大汗、口舌干燥、肌肉紧张等症状。这些都是担忧过度和压力过大的反应。当你将要在大庭广众之下公开发言，将要进行工作面试，或与一群陌生人打交道时，就会出现这些症状。

面对危机时，这个自动反应系统会调动起身体来与之“对抗”或“逃避”。简单来说，呼吸短促给血液输送了氧气。此时，心跳加快加速了肌肉的紧张运动，以对抗威胁或逃离威胁。

当我们还处于远古时代，面对猛兽，我们在试图与之决斗以俘获丰盛的午餐还是赶紧逃命要紧之间选择时，担忧作为一种反应，它有效地发挥着作用。但到了现代，我们过多地把一切事物都看作威胁，其实，这些只是等待解决的问题。

告诉父母今年圣诞节不想回家是一种威胁还是一个需要解决的问题？

搬到一间更小的房间是一种威胁还是一个需要解决的问题？

让你的小孩进入一所新的学校就读是一种威胁还是一个需要解决的问题？

把你的财产进行分割是一种威胁还是一个需要解决的问题？

与父母的习惯和态度抗争是一种威胁还是一个需要解决的问题？

在问题面前选择落荒而逃的反应（如退缩、放弃、屈服、平稳过渡、同意、避免、适应、重新调整自己），或对抗的反应（如粗暴地大声怒吼、讲话过多、大力地关上房门、大吼大叫、蔑视对方、猛烈攻击对方、大发脾气乱扔东西）表明你从未解决问题，不是吗？

当你走进家门，发现你的伴侣正背对着你咄咄逼人地跟你打招呼，你可能会感到这是争吵即将发生的前奏。此时，你不问因由，径直走进卧室，拿起报纸，希望紧张的气氛会自己慢慢平息下来。但这可能吗？不可能的。采取逃避的态度只能使问题更加糟糕或拖延问题的解决，而问题终究得不到解决。

相类似，如果伴侣的粗暴态度令你的心跳加速而使你与之对抗，你依然解决不了潜在的问题，因为不管是对抗还是逃避，事实从未被揭开。

选择你看问题的方式

正确对待担忧的第一步就是控制心跳加快的反应，以及其他所有的伴随着你抗争或逃避反应的身体变化。不要再责怪你的伴侣或自己面临的处境，你必须承认，既不是你的伴侣，也不是你的处境给了你巨大的压力，或让你因此而有什么特别的感觉。

我们不禁会猜想，面对交通拥堵的马路，我们都会觉得恼火，难以专心驾驶。听音乐让我们发泄内心忧伤的情感，放声痛哭。伴侣的懒惰态度让我们感到很受挫，使我们絮絮叨叨，抱怨不断。我们预想的情境会引起我们的感觉，让我们做出相应的行为反应：

我们用你勇敢迈出跨越困境的一步，退出你与伴侣的这段关系为例来说明。你可能会说，离开的不确定因素让你感到担忧，这致使你犹豫不决，摇摆不定。但是否每个在思考要不要迈出这跨越性的一步，退出这段关系的人都感到很担忧，并因此而犹豫不决？答案必然是否定的，因为有些人最后的确是退出了这段关系，转身离开了。

有些人为能脱离一段痛苦的关系，不再受到它的滋扰而感到很兴奋。有些人当一想到能结束痛苦的现状，有机会重新开始便觉得如释重负。还有些人一想到离开就很喜悦，因为他们相信这对每个置身其中的人来说都是好事。

在下面的例子中，四个人有四种不同的感觉，对同一种情境也具有不同的行为反应。因此，可以看出，情境本身不是引起人们感觉和行为的根本原因。

导致我们感觉产生的原因在于我们思考现状的方式及方法——我们打算怎样看待现状、我们对现状的解读以及对现状抱有的期待。精神病学家弗兰克尔在纳粹集中营中写的一篇自我反思日志中这样写道：

在集中营活生生的实验室里，我们的同伴有好些像畜生般令人讨厌，有些像圣人般善良、仁爱、有耐性。每个人都有这相反的两面，他自己属于哪一面取决于他的决定而非客观条件。

你的感觉和后续行为反应的方式根本取决于你考虑决定的方式，而非现状客观因素。如果你想控制住自己的担忧，那么你需要改变看待事物的方式，必须停止把一切存在的问题都看作威胁。

选择你的感觉