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第十一节 网络成瘾（第2页）

（一）网络成瘾的诊断

长期、反复使用网络，使用网络的目的不是为了学习和工作或不利于自己的学习和工作，符合如下症状。第一，对网络的使用有强烈的渴求或冲动感。第二，减少或停止上网时，会出现周身不适、烦躁、易激惹、注意力不集中、睡眠障碍等戒断反应；上述戒断反应可通过使用其他类似的电子媒介（如电视、掌上游戏机等）来缓解。第三，下述5条内至少符合1条：①为达到满足感而不断延长使用网络的时间并加大投入的程度；②使用网络的开始、结束及持续时间难以控制，经多次努力后均未成功；③固执地使用网络而不顾其明显的危害性后果，即使知道网络使用的危害，仍难以停止；④因使用网络而减少或放弃了其他的兴趣、娱乐或社交活动；⑤将使用网络作为一种逃避问题或缓解不良情绪的途径。

（二）严重程度标准

日常生活和社会功能受损（如社交、学习或工作能力方面）。

（三）病程标准

平均每日非工作及学习目的连续使用网络时间达到或超过6小时，且符合症状标准已达到或超过3个月。

（四）排除标准

神经症、心境障碍、精神分裂症、品行障碍、人格障碍及注意力缺陷或多动障碍等。

（五）网络过度使用症状标准

长期、反复使用网络，对身心健康带来不良影响，使用网络的目的不是为了学习和工作或不利于自己的学习和工作。符合下列2项：①过度使用的行为经常受到他人的批评，并导致突出的负性后果；②尽管个体对网络过度使用的危害有所认识，但仍继续使用。

（六）网络过度使用排除标准

过度使用不应伴有戒断症状，否则应考虑为网络成瘾。

四、预防与治疗

网瘾治疗的方法有很多，在这里选取几种大家比较公认的。

（一）宽带疗法

宽带运营商都有相关针对孩子上网、网瘾等问题而设置的宽带功能。例如，中国电信的绿色宽带。而一般运营商的绿色宽带功能都能拥有控制上网时间和拦截网络不良信息等功能，可以帮助孩子脱离和防止网瘾。

（二）自我疗法

网瘾综合征完全是人为的，只要加强自我保健，便可预防此病发生。第一，要自我约束上网时间，特别在夜间上网时间不宜过长。第二，要注意操作姿势。荧光屏应在与双眼水平或稍下位置，与眼睛的距离应在60厘米左右。敲击键盘的前臂呈90度。光线柔和不可太暗。手指敲击键盘的频率不宜过快。第三，要丰富业余生活，比如，外出旅游、和朋友聊天、散步、参加一些体育锻炼等。第四，在饮食上要注意多吃一些胡萝卜、荠菜、芥菜、苦瓜、动物肝脏、豆芽、瘦肉等含丰富维生素和蛋白质的食物。第五，出现早期症状，应及时停止操作并休息。第六，一旦出现网瘾，要尽早到医院诊治，必要时可安排心理治疗。

（三）音乐疗法

青少年网瘾音乐疗法与传统的网瘾治疗方法（强制电击身体神经损伤治疗、团体军事化魔鬼残酷训练、服用副作用精神药物治疗）不同，美国弗里斯网瘾音乐疗法是2009年3月美国纽约大学临床心理学专业教授、美国音乐治疗师管理委员会高级认证师安德烈·弗里斯教授（ProfessorAndreaFrisch）运用其15年临床应用心理医学的科学诊断方法和临床实践经验，精心设计的一套主要面对青少年网瘾的音乐心理诊断治疗方法。该方法首先让疑似网瘾的青少年回答特定的问题，然后根据其诊断的网瘾程度，让网瘾青少年选择相应的弗里斯特制心理音乐，按照一定的方法倾听，随着音乐本身特定的节奏旋律，让网瘾青少年的身心得到深度放松，引导网瘾青少年进入游离于意识和潜意识之间的状态，进行深层次无意识的音乐心理暗示和安抚。

美国弗里斯网瘾音乐疗法是目前众多网瘾治疗方法中最安全有效、最健康科学和最深层次的治疗方法。它的本质作用在于解除网瘾青少年心理的紧张急促，治愈被伤害的身心，起到镇静催眠、安抚心理、缓解紧张，消除抑郁、振奋精神、稳定情绪等作用，从根本上改善网络成瘾青少年的情绪波动和社会认知度，帮助他们走出网络成瘾，恢复正常的学习生活。

弗里斯网瘾音乐疗法自2008年3月创立以来在美国音乐治疗协会和美国儿童发展中心的推广下，已经成功地拯救并治愈了5。32万名不同程度网瘾的青少年，约4。78万家庭因此受益。

（四）体育疗法

经常参加体育运动，可以从时间、空间和生理三个方面来避免青少年的网络成瘾。第一，从时间上，体育运动“占用”了学生的课余时间，也就减少了上网的时间；而且经常参加体育运动的学生一般交际比较广泛，性格比较外向，参加的社会活动也较多，就不易沉迷于网络中，从而可以降低网络成瘾的发生。第二，从空间上，学生在运动场上畅快地释放自己身体和心理的能量，享受运动的快乐，宣泄不良情绪，能够达到消除心理紧张、放松身心、调节心理状态的目的，从而直接给人带来愉快和喜悦，调控人的情绪。体育活动能满足他们的心理需求，也能让他们感受到运动场上斗智斗勇，顽强拼搏，团结协作的乐趣，不易沉迷于昏暗的室内环境以及网络的虚拟世界的网瘾中。第三，从人体运动的生理学角度看，运动作为一种应激刺激，导致人体释放具有免疫调节作用的内啡肽、脑啡肽和其他神经肽，进行适宜科学的体育能有效地提高人的免疫力，预防一些生理疾病和心理疾病的发生。同时人体运动的兴奋性可以从大脑传至肌肉，也可以从肌肉传至大脑。肌肉活动积极，从肌肉到大脑传递的冲动就多，大脑的兴奋性水平就高，情绪就会高涨。体育锻炼之所以能有效调解人的情绪，正是这个道理。还有，国外有位精神病专家研究发现，慢跑一段时间后，人体大脑可以分泌一种心理“愉快”素——β-内啡肽，这种物质能使人体保持一种很好的心理状态，预防和改善躯体疾病和心理疾病。由此可见体育活动对人的生理和心理都有非常重要的作用。

（五）心理疗法

1。认知疗法

（1）认知重建。改变其坚定而又顽固的非理性信念，如“游戏真棒”“上网真好玩”“再没有比上网更刺激的事了”。

（2）自我提醒。将上网的好处和坏处分别列在一张对称的纸上左右两侧，按程度轻重排好顺序，每天做思想斗争10～20次，每次3～5分钟，尤其是在网瘾发作时；也可以将好处和坏处分别贴在显眼的地方，如电脑上、卧室里、门上，每天多时段内默念或大声对自己念上网的坏处，战胜自己关于上网不合理的观念。

（3）自我辩论。想象自己上网成瘾后的种种极端不良后果，比如，成绩下降、被大家看不起、被别人羞辱、对不起自己的父母、亲人等，在网瘾发作时让“理想自我”与“现实自我”进行辩论，让内心的道德感、责任感与罪恶感、失败感斗争，增强自己的戒网动机。

（4）自我暗示。又有想上网的念头时反复自我暗示，如“不行，现在应该学习，等周末再说”“我一定能行”“我一定能戒除”，每当抵制住了**，认真学习，度过了充实的一天后，就进行自我鼓励，如“今天我又赢得了一次胜利，继续坚持，加油”。这样不断强化，形成良性刺激，加强自己的意志，使上网的欲望得到抑制。语言暗示既可通过自言自语，也可将提示语写在日记本上，或贴在墙壁上、床头上，以便经常看到、想到，鞭策自己专心去做。

2。行为治疗

（1）强化法。自我奖励、自我惩罚，根据当天的进展情况而给自己一些小小的奖励或惩罚，但应注意奖惩的内容应与上网无关。奖励和惩罚既可以由成瘾者自己执行，也可以请老师、同学、家长协助执行。比如，当目标执行无误，就奖励自己吃一种喜欢的零食或买一件喜欢的东西，否则长跑1000米或做清洁等。

（2）行为契约法。成瘾者与家长共同商定戒网的行为契约，成瘾者签订契约并成为契约的遵守者，家长则担任契约的执行者，从而规范成瘾者的上网行为，也培养其自我约束能力。

（3）厌恶疗法。“厌恶刺激治疗仪”电击、默想痴网后造成的种种被辱场面，想象自己长时间上网后萎靡不振的颓废样子，甚至可以让其配合在上网后精神不振时的模样照张相，再与其以前精神状态很好时作比较，让其厌恶自己的过度上网行为，从而激励自己找回自我，增强自我效能感。但注意不要泛化到厌恶整个自我。

（4）想象满灌法。想象自己上网成瘾后的种种极端后果，如成绩下降、被大家看不起、被别人羞辱、对不起自己的父母、亲人等，想象自己长时间上网后萎靡不振的颓废样子；让其厌恶“现实自我”的形象，并用“理想自我”激励自己。

（5）放松训练。为应对戒网中瘾发时而出现的紧张、焦虑、不安、气愤等不良情绪，采用肌肉放松法、想象放松法、深呼吸放松法以稳定情绪，振作精神。

3。其他心理治疗

还有一些方法不易明确归为认知疗法或行为疗法，却在这两种疗法中都可能用到，本研究涉及的主要有社会支持法。社会成员尤其是父母应更多地关心成瘾者，理解他们，帮助他们，为他们戒网瘾营造一个舒适、安全的人际环境，让他们感受到现实生活中的人际温暖，满足他们人际交往和情感沟通的心理需求，从而改变去网络中寻求满足心理需求的方式。

（注：陶然。网络成瘾探析与干预。上海：上海人民出版社，2007年7月）