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第二节 草把龙的基本技术（第2页）

矮步技术动作要领：两腿半屈，勾脚尖迅速地以脚跟到脚尖的滚动向前行进；大小约为本人的一个脚长。

教学重点：挺胸、塌腰、身形正直；身体重心要平稳，不要有上下起伏的现象；落步时，由脚跟迅速过渡到全脚掌，并注意步幅。

3。弧形步

弧形步技术动作要领：两腿微屈，两脚迅速连续向前行进，每步大小略比肩宽，走弧线，眼注视龙体。

教学重点：挺胸、塌腰、身体重心要平稳，并随龙体进行上下起伏；进落步时，由脚跟迅速过渡到全脚掌，并注意方向转换、转腰。

4。单碾步

单碾步技术动作要领：预备势脚站小八字步，手握把位成上举姿势；右脚以脚掌为轴，脚跟微提起，左脚以脚跟为轴，脚掌微提起，两脚同时向右旁碾动，正小八字步碾成反小八字步，然后右脚以脚跟为轴，左脚以脚掌为轴同时向右旁碾动，成正小八字步，反复按此进行。

5。双碾步

双碾步技术动作要领：预备势站正步，以双脚为轴，双脚尖同时向右（或左）碾动，后再以双脚尖为轴，双脚跟同时向右（或左）碾动，反复按此进行。

教学重点：重心在双脚上，必须同时碾动，膝放松，动作连贯，碾时保持身体平稳。

四、草把龙运动的训练方法

草把龙运动的训练方法是指为完成训练任务而采取的各种手段总称。将运动训练的基本原则与硬颈龙运动训练的具体实践相结合，是选择各种不同训练方法的基本出发点。草把龙运动中常用的训练方法主要有：

（一）重复训练法

重复训练法是草把龙运动训练过程中的一种主要方法，这种训练方法，无论是在草把龙的技术训练，还是在硬颈龙运动身体训练时都经常采用。例如：为了巩固提高草把龙比赛套路的熟练程度，我们可以采用重复训练法对草把龙运动中的某个技术动作进行重复练习，巩固单个动作的质量。在进行重复训练法时，要严格按照动作规格和要领进行，不断地研究技术动作的合理化，体会技术动作的要领，逐步达到熟练运用。

（二）变换训练法

变换训练法在草把龙运动训练中主要有两个目的，其一，可以通过变换训练的条件和形式，充分调动运动员的积极性，使运动员产生新异刺激，提高训练的趣味性，确保训练质量。其二，通过变换训练的负荷和内容，也可以使运动员不断地提高对训练的适应能力。例如：在训练高难度动作时，也可以采用不同条件来训练，有徒手、持单独龙杆、持完整草把龙器械的训练等。

（三）间歇训练法

间歇训练法在草把龙运动的训练中可以加大训练强度，提高运动员专项身体素质。例如，为了提高“8字舞龙”动作的质量，教练员在安排间歇训练时，通常可以采用定量或定时完成“8字舞龙”动作，如完成10次（或完成30秒）“8字舞龙”动作为一组，组间休息1分钟，可以完成3～5组。

（四）循环训练法

循环训练法是通过每一站训练内容和训练方式的安排，以提高运动员的训练兴趣，最大限度地调动运动员的训练潜能，加大训练的密度。同时也可以防止运动员身体局部负担过重，延缓疲劳的产生。例如，我们可以设计：第一站，全队进行30秒的“8字舞龙”练习；第二站，全队进行30秒的跳台阶练习；第三站，全队进行30秒的“两头起”腹肌练习。这套循环练习历时2分钟，将一般身体素质和专项身体素质有机地结合在一起，全面地提高了运动员的综合身体素质。

五、草把龙运动注意事项

（1）树立“健康第一”的指导思想，让参与者养成良好的锻炼习惯和卫生习惯。

（2）运动强度要循序渐进：每次从轻强度做准备活动开始，逐渐增加运动强度，运动后要做整理活动。特别是把腰部和肩关节准备活动做开，避免运动损伤。

（3）服装穿着要宽松轻巧利于舞动。

（4）参与者在活动中多用心体会舞龙的乐趣，用创新的方法创编出更多的舞龙动作，让参与者得到更好的身体锻炼。

（5）握把和换把方法要正确，以免手皮被磨破。

思考题

1。草把龙运动的起源和发展过程如何？

2。草把龙运动的特点和锻炼价值有哪些？

3。草把龙运动的技术环节有几个？

参考文献

1。徐良玉，魏晓康。中国少数民族传统体育文化研究[M]。北京：民族出版社，2005。

2。周良伟。中华民族传统体育概论高级教程[M]。北京：高等教育出版社，2003。

3。贵州省民委。贵州少数民族体育研究[M]。贵阳：贵州民族出版社，2007。

4。杨正权。黔东南非物质文化遗产集锦[M]。贵阳：贵州民族出版社，2007。