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第三节 反排木鼓健身操的成套动作（第1页）

第三节反排木鼓健身操的成套动作

第一节热身运动

1。预备姿势：站立①两手叉腰，膝关节屈伸一次。②同①。③～⑧同①～②。

2。①两臂向左摆动至侧平举。②同①，动作相反。③～⑧同①～②。

3～4同1～2。

第二节出门操

1。①～②左脚向左侧一步与肩同宽成马步。两臂与肩平，左臂向下屈肘90°，右臂向上屈肘90°。③～④右脚向左脚并拢成站立，手臂同①～②相反。⑤同①～②，⑥同③～④，⑦同①～②，⑧直立。

2。同1动作反方向。

3。①～②左脚向前，右脚跟进做屈膝“V”字步，两手依次在胸前握拳屈肘。

③～④左右脚依次后退，两手相对合掌向前伸直下落至体侧成直立。

⑤～⑥两手前平举，掌心向下，两脚依次踏步向左转体90°成直立。

4。①～②左脚向左侧点地，右腿屈膝，左臂体侧直臂握拳，右臂以肩为轴屈肘，拳心向内。

③～④左脚收回成直立，⑤～⑧两手前平举，掌心向下，两脚依次踏步，向右转体90°成直立。

5～8同1～4

第三节砍草操

1。①～②左脚向左侧一步，右脚跟进成并步，两臂腹前交叉成侧平举。③～④同①～②动作相同，方向相反。

⑤～⑧向左侧45°做侧并步跳，两手由腹前交叉由下向上画圆经胸前交叉至侧平举下落成直立。

2。①～②右腿屈膝向内踢，左手直臂握拳，右手以肩为轴握拳屈肘。③～④同①～②。⑤～⑧同1⑤～⑧动作相反跳成面对1点。

3。①～②左脚外侧点地收回，左手侧平举屈肘内收至胸前。③～④同①～②动作相反。

⑤～⑥两脚依次踏步两手胸前合掌向前伸直。

⑦～⑧两脚依次踏步，左手下举右手上举交替两次。

4。①～②左脚前踢出向左转体90°，右手上举，左手下举，身体振动起波浪。③～④同①～②向左侧转体90°，动作相反。⑤～⑥再向左转体90°，动作同①～②。⑦～⑧成正面直立。

5～8同1～4。

第四节过河操

1。①～②左脚向侧一步，右脚在左脚后点地，两手由右侧斜前方向左平行摆动，手心向后。

③～④右脚向右侧平移一步，左脚在右脚前方点地。手动作同①～②。⑤～⑧同①～④。

2。①～②两腿屈膝，右脚右侧点地，两手前平举向右做转体。③～④同①～②动作相反。⑤～⑥同①～②。⑦～⑧直立。

3。①～②左脚向左一步，右脚跟进成屈膝点地，上体向左转同时两手依次向左抡臂击掌。③～④右手向上屈肘拉开。⑤～⑧同①～②动作相同，方向相反。

4。①～②左脚侧一步，右脚跟进并步，左手做穿掌，掌心向上。③～④同①～②动作相反。⑤～⑧同①～④手握拳，一拍一个动作。