奇书网

第三章 科学的健身知识（第1页）

第三章科学的健身知识

第一节运动健身的作用

健身的目的是提高各器官系统的机能，增进身体健康，全面增强体质，提高抵御疾病的能力，改善身体形态，掌握动作练习的要领，懂得健身、养身的知识，具有终身锻炼的能力。

长期有目的、有计划地进行健身锻炼，不仅能增长体力，而且能调节和改善人体的生理机能，陶冶情操，改善体型体态，愉悦身心。健身运动对于健康的影响是多方面的，它体现在生理效应、心理效应和社会效应上。

一、生理效应

（一）对运动系统的影响

肌肉是人体运动的原动力。在人体中，由肌肉、骨骼、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样复杂精细的运动，而这些运动都是靠肌肉的收缩和放松来实现的。因此，人们长期严格地按照科学的系统、采用各种徒手或器械的方式进行锻炼，特别是哑铃、杠铃、多功能综合器械等负重动作锻炼，能使肌肉得到强烈的刺激，从而使肌纤维增粗，肌蛋白增多，肌肉中的毛细血管增多，肌肉中的脂肪减少，使肌肉的生理横断面增大，肌肉变得丰满发达，肌肉的力量增强。同时亦能促进骨骼的新陈代谢，使骨密度增厚，骨径变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列根据张力和压力变化更加整齐有规律，对人的形态结构产生良好的效果。随着形态结构的变化，骨骼变得更加粗壮和坚固，因而骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能也得到了提高。特别是对青少年时期的骨骼生长发育，有明显的促进作用；对提高关节的稳固性和灵活性，关节韧带的生长发育，增加肌肉韧带的伸展和弹性，加大关节的活动范围有良好的促进作用。

（二）对心血管系统的影响

经常从事健身锻炼不仅可使人体的运动器官能力提高到一定的水平，而且可使人的心脏得到锻炼，使心肌发达，出现心脏“运动性肥大”现象，从而使心脏和心腔的容量增大，血管舒张能力改善。由于心脏收缩力强，心搏有力，心脏每次收缩时排出的血量增加，从而使每分钟心跳的次数逐渐减少。人的心跳为70～80次分，而经常进行锻炼的人为60次分，甚至更少，从而使心脏有一定的休息时间。这样心脏具体备了一定的储备功能，便可适应更大的负担，进而提高了人体的活动能力。

（三）对消化系统的影响

健身锻炼能提高人体对营养的需求量。胃是人体消化食物的主要器官，负责把构造复杂的食物转变成构造简单、人体能吸收的养料，供应人体新陈代谢的需要和满足人体运动能量的消耗。经常参加健身锻炼，由于肌肉活动的需要，胃就必须得加强消化机能，使消化腺分泌的消化液增多，消化管道的蠕动加强，胃肠的血液循环得以改善，从而使食物的消化和营养物质的吸收更加充分和顺利。另外运动时呼吸加深，膈肌大幅度的上下移动和腹肌大量的运动，对肠胃能起到一定的按摩作用，对增加胃肠消化功能有良好的影响。因此，经常参加锻炼，能增进食欲，提高消化能力。

（四）对中枢神经系统的影响

健身运动和其他体育运动一样，是在中枢神经系统支配调节下进行的活动，而中枢神经系统是人体运动的最高指挥机关，管理和调节着人体内器官系统的活动，维持人体与外界环境的平衡，它的调节机能对肌肉力量的发展具有很大的意义。这是因为肌肉活动时，参加收缩的肌纤维的多少与神经的兴奋性和神经冲动的传导频率有关。经常参加健身锻炼，能使神经的兴奋和抑制能力以及兴奋和抑制的转换得以调节和提高，从而改善中枢神经系统的功能，并提高中枢神经系统的机能水平。

（五）调节心理活动，陶冶美好情操

人的心理活动的本质乃是脑对外界客观事物的反映。现代生活的紧张节奏会使机体产生疲劳感，特别是繁重的体力劳动和脑力劳动之后，还会产生压抑感和生理上的不良反应。经常参加健身锻炼，通过优美明快的音乐，节奏鲜明活泼的健美操，对抗激烈的球类比赛，以及各种能很快见到明显锻炼效果的肌肉活动，可对日常的紧张劳动和工作起到良好的调节作用，产生积极的心理影响。又如，通过音乐、练习时的优美动作以及锻炼后的形体改善可使人得到自我满足和欣赏，感到精力焕发，产生积极向上的健康情绪。

（六）改善体形体态，矫正畸形

体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调，整个人体以及主要肌肉群是否有曲线。体态主要是指整个身体以及各主要部位的形态。如果长时期不注意体态端正，就会影响某些骨骼正常的生长发育，出现柱侧屈以及含胸驼背等形体，影响形体美。健身运动中的各种练习能对身体某些部位的生长发育产生巨大的影响。因此，根据某部位发展的需求及健美要求，可选择合适的动作，有效的改善形体形态，塑造出健美的体形。

当一个人的体格已经出现某些缺陷时，还可以选择某些适当练习进行锻炼，以达到矫正畸形的作用。如含胸驼背的人练一些卧推和扩胸动作，胸廓就会前挺，达到矫正的作用。有些男子肩膀过窄、不够健美，则可选一些锻炼斜方肌和三角肌的动作进行练习，以改变肩窄的现象。由于健身运动的这一作用，某些动作已被进一步用于医疗体育方面，作为恢复肢体某些功能之用。

二、心理效应

（一）运动健身对想象力及思维能力的影响

想象是对人脑中已有的表象进行加工、改造、组合，形成新的想象力。一个长期从事健身操、健美操或艺术体操的练习者，可以在已有的健美操运动的表象基础上，设计出一套又一套新的操来。