奇书网

建立自信的七个要素（第2页）

正确地归纳失败的原因对怯懦者而言非常重要。它将直接影响到他们对自己的认识，影响到他们今后做其他事情的态度，如若不慎，他们会不断地否定自己，让自信心遭受毁灭性打击。

相反，倘若你能对失败进行积极地归因，即比较客观地归因，情况将大为不同。以考试结果不理想为例，在结果出来之后，请不要灰心丧气，要冷静客观地分析自己出现了哪些错误，为什么错了。如果是因为自己掌握的知识不够全面，下次将那些漏洞弥补起来就可以了。如果确确实实是自己已经非常努力了，却没能回答上来那些问题，也不要就此认定自己很笨。“我很笨”这个标签非常沉重，一旦贴上，你就会感受到一种无形的压力，致使你的勇气和创造能力完全被压抑。确实是技不如人的话，不妨向那些优秀者请教，他们会为你提供解题的思路和方法。

更重要的是，你可以从优秀者身上学习到他们独到的学习和做事的方法。不可否认，确实有一部分人比我们聪明一些，但我们也没必要因此而自卑。因为研究已经表明，我们绝大多数人的智力都是差不多的，属于一般水平。更何况勤能补拙，我们可以选择笨鸟先飞。

扩大自己的社交范围

怯懦的人总是因为胆怯而不敢与他人交往，别说交往了，有时候就连基本的对话都显得十分困难。正因如此，这些人局限于很小的朋友圈子中，变得越来越孤僻。他们不愿与他人交往并非自恃清高，恰恰相反，他们的内心非常渴望与他人建立友谊，只不过他们自认为不够可爱，不受欢迎，别人不愿意与自己交往。结果，这种消极的自我暗示，慢慢地便成了一种稳定的认识，致使他们无法积极行动，有意无意地表现得让人很难接近，更无法与他人建立友好的关系。

要解决这个问题，怯懦的人应该积极起来，改变自己的负面想法，坦诚地与他人交谈。渐渐地，你就会被他人接受，自信也随之产生。

注重我们的身体语言

我们所讲的语言是指可以向他人传达信息的方式，身体姿态、动作、表情同样也是语言的一种。胆怯的人往往不好意思与人说话，与人面对面时，也常常不敢看对方的眼睛。因此，他们给人的印象通常是冷淡的、闪烁其词的。出现这种现象的根本在于，胆怯者用自己的身体语言向他人传递了不良的信息，即我胆怯、我害怕、我不安。而与之对话的人往往会将胆怯者的身体语言理解为冷淡、自负，从而对他们敬而远之。这使怯懦者更加感觉惶恐不安。

事实上，胆怯者并非不愿意与他人打招呼或说话，他们的身体语言所真实表达的也不是没礼貌或者冷淡，只不过因为他们害怕自己说出不合适的话。

美国心理学家阿瑟沃默斯通过多年的研究发现，只要我们能适度调整身体语言，就会产生令人吃惊的效果。

面带微笑、身体前倾、友善性的握手、眼睛对视，这些简单的动作就可以使我们的外在形象变得亲切、随和。这样做，足以使我们收到友好的回报，同时你也会发觉，与陌生人打交道不再是一件可怕的事情。

当然，要想变得真正的自信和勇敢，需要我们长期不懈地努力，耐心是必不可少的。无论如何，一定记得要多去尝试新的领域，迎接新的挑战，只要不断地积累成功的体验，我们就能真正地自信、乐观起来。

如何让内心保持淡定

其实人的心态很大程度上取决于性格与得失心。如果我们太急功近利，抑或是太过执着，心态是很难平静下来的。

在这种情况下，练练瑜伽、听听音乐是不错的选择。这样不仅可以使你放松心境，同时也能让你慢慢领悟到：万事皆有因与果。看得开了，心情自然就平静了。

你也可以从改变一些生活细节开始。

延迟我们“发怒”的时间

当你想生气时，不妨为自己设置一个延迟爆炸的“引信”。在每次要发火时，默念五个数再开口。

急于求成的性格的形成常常与成长的环境有关。很多人从小到大生活在一个相对急躁的环境里，身边的亲人、朋友大多是这种性格，个体便潜移默化地接受并继承了这种性格。

我们没有资格要求他人改变，也没有能力去改变他人。唯一能做的便是改变自己。当我们变得着急冲动时，尽量留给自己几分钟的冷静时间，想一下冲动的后果，再去决定是否要将心里的怒火发泄出来。

如果没有缓冲的时间，等到冲动过后再后悔，则为时已晚。如果他人先跟我们急，不要顺着他的情绪走，而要给他充足的发火的时间，相信很快他便会对自己的行为感到后悔。

避免好大喜功

中国有两句古话，一句是“欲速则不达”，另一句是“功到自然成”。想要改变自己好大喜功、爱出风头的个性的话，就要记住这两句话，不要在自己还在努力奋斗的时候想结果。总想着结果的话，现实的路会更难走，尤其当你感觉到自己距离结果的距离过于遥远时，非常容易失去耐心。

发现并明确你的目标

做事缺乏明确目标的话，一定会在做事的过程中偏离轨道，随着时间的推移，你会发现自己距离目标越来越远，进而失去耐心。因此，做任何事情时，目标一定要明确，计划一定要周全。盲目行事的话，就不会有持久性。

不要把时间浪费于上网和看电视

长时间看电视或上网的话，你会变得冲动、急躁。这并非信口胡言，而是有严密的科学依据的。因此，我们每个人都必须合理安排自己上网和看电视的时间。避免长时间将精力投注在电视或网络上。

隐忍力的训练需要循序渐进的过程，我们不可能简单地做完以上训练就完成能力的提升，只有不断地矫正自己的信念、习惯，才可能成为具备深度隐忍能力的人。