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第105章 上楼看看（第1页）

第105章上楼看看

翌日，巔峰体能。

经过一个多月的闭馆装修，这里终於重新恢復营业。

空气中的油漆味已经淡不可闻，完全转变成一种让健身爱好者安心的味道。

这段日子，陈莽也去过不少別的健身房，有本地的，也有外省的，但『巔峰体能”还是他心中各方面都比较全面的一家。

所以老板刚发了开业的朋友圈，陈莽跟吴浩就將阵地转移回了这里。

今天是肩部训练日。

在上次资格赛古典造型的侧展胸肌展示环节，吴浩的胸肌足够饱满，视觉衝击力很强，就是三角肌后束拖了后腿。

从正面看时，轮廓分明，但从侧面观察，肩部的立体感就弱了几分，不够圆润，可以想像一下，那种没有后脑勺或者说后脑勺很扁的人，从正面是看不出什么区別的。

但从侧面观察就会很难看。

所以陈莽二人先是经典的招財猫动作热身肩袖，隨后决定从后束开始今天的训练。

通常的后束训练，无非是俯身哑铃飞鸟，或是利用蝴蝶机反向夹胸。

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“莽哥，今天换个样，用龙门架开整！

吴浩的声音带著点小兴奋。

“你又是从哪里扒来的新动作。”

陈莽扫了一眼，得亏今天刚恢復营业，人不算多，龙门架不难抢。

吴浩麻利地找来d型把手，將龙门架的滑轮调到与肩同高，然后站立在龙门架旁边，单臂作支撑，另一条手臂打直做水平外展。

整个运动轨跡与单侧的反向蝴蝶机类似，但因为需要更强的核心来稳定身体，能使用的重量要小上很多。

哪怕是陈莽这种力量怪物，也只能用单侧20公斤（四片）的配重。

手臂向后打开到极限，他能清晰地感受到后束肌肉被挤压收缩，每一根肌纤维都在尖叫。

“確实很有感觉。”

陈莽刚做完第二组，肩后束已经迅速充血，微微发烫。

有时候就是这样，定期更换训练动作，能给肌肉带来新的刺激，也会增加训练过程中的乐趣。

当然，前提是不要换得太过於频繁。

一味地用不熟悉的动作，只会徒增受伤的风险。

第二个动作，也跟著吴教练的安排，选择了一个前段时间在健身圈火得一塌糊涂的y字侧平举。

“这不是那个古典pro杨阳推荐的动作吗？”

陈莽一眼就认了出来。

“对呀，有点像是第一个动作的变式，莽哥你一试就知道了。”

吴浩嘿嘿一笑。

知道了训练原理，对於拥有【肌肉记忆】的陈莽来说，掌握动作要领就变得极其简单。

身体微微前倾，手臂从身体前方抬起，划出一个大大的y字，顶峰收缩时，整个肩部都在燃烧。

再往后，就是常规的哑铃推举和侧平举。

整场训练结束，也只了不到一个小时。

陈莽活动了一下酸胀的肩膀，估计是自己的训练熟练度又提升了，能够在更短的时间內，把目標肌群彻底练透。