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第一部分 控制自己（第2页）

很久以来，人们都认为女性低人一等是出于文化方面的原因：著名的“第二性”（1）观点，就是基于对延续了几千年的父系制度的思考。如今，一些人“自然而然”地认为男性的地位要高于女性。在许多贫困国家，重男轻女几乎是一项准则。在家庭观念中，普遍认为男人的生存比女人更重要，因为男人可以赡养年迈的父母。这种重男轻女的倾向从很早的时候就体现在生活的方方面面。同样是刚出生不久的婴儿，妈妈总是先喂完男孩再喂女孩，并且女孩吃的东西往往没什么营养，也更少得到母亲的关爱。在孟加拉国的农村地区，营养不良的女孩数量是男孩的三倍，并且在生病时，女孩得到医疗救治的机会也远远低于男孩。而在发达国家，同样存在重男轻女的现象。许多研究表明，母亲给予男孩的哺乳时间更长，在哺乳时把男孩更加贴近自己的身体，更愿意“按需供给”地喂养男孩，更少对男孩讲话，但是更常抚摸他们。一些心理学家认为，母亲对于男孩的这种更为亲密的身体接触，或许可以解释为什么男性的自我评价水平总是过高，而女性的自我评价水平往往偏低。

什么是真正的自信？

自信建立在我们对自己的行为不断的评估之上。不管你有没有意识到，每当你做出一个举动时，你都会对自己做出判断：“我做的事情在我看来是有价值的，我应该为自己感到骄傲”或“我做的事情毫无价值，我降低了对自己的评价”。人的自信并不是一成不变的：当我们对自己的行为感到满意时，我们的自信会得到提升，反之，我们的自信则会消减。也许你的自信会反复波动，这没有关系。但是，如果你的自信不断消减，那你就应该重视起来了。事实上，真正的自信应该避开三个误区。

误区一：理想主义

你可以对自己要求苛刻，但你不能要求自己在各个领域都出类拔萃：这样一旦你发现自己达不到预期的高度，就会产生强烈的负面情绪。这时，你开始责怪他人，把自己的不当想法和行为全都怪罪在别人的身上。

如何做出改变

改变你对自己过于理想化的看法。每当有人做出评价或批评时，不要总认为别人是在说你。不要总是试图为自己辩护，因为这会让你变得具有攻击性，也不要总想着解释，特别是那些无关紧要的小事，就更没必要解释了。

误区二：殉道主义

即使你是无辜的，也总喜欢把所有的错误都归结到自己身上。你永远认为自己做得不够好，当你做错了事，你会觉得整个世界都坍塌了，你感到无比羞耻，陷入了深深的自责。可是，人非圣贤，孰能无过呢？

如何做出改变

如果你犯了错误，或者本该做好的事情却没有做好，你会产生一种负罪感，这是很正常的现象。这说明你有自己的行事准则和道德标准，对自己有严格的要求。但是，没有人会要求你必须完美，特别是那些真正爱你的人。即使你有缺点，会犯错，爱你的人依然会爱你。人有失足，马有失蹄，还有什么比这更不可避免的事情吗？所以，不要再折磨自己了。

误区三：恐惧感

即使你已经做得很好，也没有什么特别不好的想法，还是以为事情会往坏的方向发展，担心自己会得到负面的评价，害怕一旦自己做错了，将会遭到严厉的“制裁”。

如何做出改变

听从于你的理智。不论你做出什么行为，当然都是有一定风险的。确实，生活中有时会遇到一些不如意，但糟糕的事情不会总是发生，所有的事情也不会一齐变坏。所以，我们应该有所为而有所不为，但绝不要为自己做过的事情而后悔。

为什么当我们不喜欢自己的时候，感觉别人也不喜欢我们？

一项社会心理学研究显示，人的自我评价水平越低，受伴侣喜爱的程度也就越低。150对参与调查的夫妻每天通过日记的形式记录了他们在职场中的成与败、他们感觉自己获得认可的程度以及得到伴侣的支持和喜爱的程度。那些自我评价水平较高的人，无论男性还是女性，都认为自己理所当然地应该受到喜爱。这样的女性在工作中遭到失败时，甚至感觉自己能得到伴侣更多的爱。相反地，那些自我评价水平较低的人认为自己受喜爱的程度跟自己的工作成就大小有关。当他们在工作中获得成功时，感觉自己能获得更多的爱，而失败时则会得到更少的爱。

资料来源：《人格与社会心理学简报》

怎样促进自我评价？

良好地认识和评价自己，其实并非什么难事。这并不是要求我们必须零缺点，不犯错，不失败：其实很简单，我们要看到自己可爱的一面，知道自己值得被关心、重视和尊重。最重要的是，即使在自我评价水平有降低的倾向时，也不要看轻自己。这是一个关于精神状态和良好态度的问题，可以帮助我们提升自我认知，更好地面对生活。

●不要总是被动地等待。行动起来，迈出第一步，不要去担心结果的好与坏。这样，你将会获得更大的成功。

●不要试图强行获得什么。要持久而规律地付出努力。如果你需要拼尽全力才能得到一个东西或一个人，那么，你通常也要付出许多努力才能留住它（他）们。

●要有耐心。真正一切有价值的东西都需要经过时间的打磨才能得以实现。

●学会放松。不要过于依恋，也不要过于排斥任何东西。保持更加放松的状态，你就能更加从容地面对生活的起起落落。

●接纳自己。当你不再自责的时候，你会发现自己能更加容易地从错误和缺点中解脱出来。

●对自己宽容一些。你或许不够完美，但你是独一无二的自己。

●尊重事实。在任何人和事面前都不要有先入之见。忘掉你的成见，用心去观察。

●把所有的问题都当成机遇。一切消极的事情都可以帮助你学习和成长，帮助你成为更加强大的自己。

●卸下沉重的负担，不要什么事情都去解释和计算。相信自己的感觉和直觉。

●不要总是比较。如果你觉得自己“不如别人”，那么你会感到羞耻，变得有嫉妒心。如果你认为自己比别人“更胜一筹”，那么你会骄傲，变得轻蔑。