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第六章 怎样管好自己的情绪 拔掉稻田里疯长的情绪野草（第1页）

第六章怎样管好自己的情绪：拔掉稻田里疯长的情绪野草

你的内心是什么颜色，你生活的天空就是什么颜色！

你拥有什么样的情绪，就拥有什么样的世界。然而，有时讨厌的情绪像丛生的野草，生长速度快到无法抑制！这时，你要控制自己的内心，做情绪的主人，将情绪的野草从稻田里彻底拔除。

1。好的情绪才具有建设性（情绪效应）情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。其中，恐惧、焦虑等负面情绪，是一种破坏性的情感，长期被这些心理问题困扰就会导致身心疾病的发生。

恐惧与焦虑影响身心健康

恐惧、焦虑等负面情绪影响人的身心健康。为了验证这个论点，人们进行了无数次的实验：

古代阿拉伯学者阿维森纳，把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，小羊每天都生活在狼的阴影下，心情时刻处在极度惊恐的状态下，因此根本吃不下任何东西，不久就因恐慌而死去。

此后，医学心理学家还把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里，却让另一只狗当着这只狗的面在笼子外吃肉骨头，笼内的狗在急躁、气愤和嫉妒的负面情绪状态下，产生了神经症性的病态反应。这就是一个经典的心理学实验，叫做嫉妒情绪实验。

或许有人会说，这些情绪只会影响到羊、狗这些动物的身体，人作为高级动物，自然有更强的防疫能力。但事实上，恶劣情绪与人的身体状况也有直接的关系。

近代，一些心理学家就以人为对象，进行了一次类似的实验，他们把生气的人的血液中含有的物质注射在小老鼠身上，以观察其反应。初期这些小鼠表现呆滞，胃口尽失，整天不思饮食，数天后，就默默地死去了。

前不久，著名的美国生理学家爱尔马收集了人们在不同情况下的“气水”，即把有悲痛、悔恨、生气和心平气和时呼出的“气水”做对比实验。结果显示：心平气和时呼出的“气水”放入有关化验水中沉淀后，则无杂无色，清澈透明，悲痛时呼出的“气水”沉淀后呈白色，悔恨时呼出的“气水”沉淀后则为蛋白色，而生气时呼出的“生气水”沉淀后为紫色。把“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后，大白鼠就死了。

这两个实验共同告诉人们一个道理：焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而造成对身心的伤害。

【故事背后】

在非洲草原上，有一种不起眼的动物叫吸血蝙蝠。它身体极小，却是野马的天敌。这种蝙蝠靠吸动物的血生存，它在攻击野马时，常附在马腿上，用锋利的牙齿极敏捷地刺破野马的腿，然后用尖尖的嘴吸血。无论野马怎么蹦跳、狂奔，都无法驱逐这种蝙蝠。蝙蝠却可以从容地吸附在野马身上，落在野马头上，直到吸饱吸足，才满意地飞去。而野马常常在暴怒、狂奔、流血中无可奈何地死去。动物学家们在分析这一问题时，一致认为吸血蝙蝠所吸的血量是微不足道的，远不会让野马死去，野马的死亡是它暴怒的习性和狂奔所致。

野马面对吸血蝙蝠，之于人们面对生活中的烦心事，有着惊人的相似之处。

但是，喜怒哀乐是人之常情，想让自己生活中不出现一点烦心之事几乎是不可能的，关键是如何有效地调整、控制自己的情绪，做生活的主人，做情绪的主人。

掌握调节情绪的心理疗法

◎行动转移法

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

此外，找人倾诉不愉快的事情也能使心情顿感舒畅。

◎自我暗示法

心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑制不好的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要着急等等，以此来缓解心理压力，调节不良情绪。暗示是一种正常的心理现象，人群中约有1∕3的人有较强的暗示和自我暗示效应，他们容易无条件、非理性地接受一些观念和说法。

◎心理释放法

不要压抑不良情绪，而是通过合适的渠道予以释放，这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理方法。

◎意象训练法

意象训练的基本原理就是通过想象轻松、愉快的情境（如大海、山水、瀑布、蓝天、白云等），达到身心放松，情绪舒畅的目的。意象训练的效果取决于想象的生动性和逼真性，意象越清晰生动，放松的效果就越明显。意象训练法不仅能消除疲劳，恢复精力，长时间坚持训练还可以达到开发智力的效果。

◎放松情绪法

用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。

如果我们能根据以上方法随时调节自己的心理，使自己的情绪长时间保持在一种平静的状态，没有大喜也没有大悲，这样才是生活的最好状态。

转变心情的六大法宝

除了这些心理上的调节方法，生活中，我们还可以通过一些简单、可行的办法来转变自己的恶劣心情：

◎理发

当我们遇到不顺心的事情后，往往想尽快地改变自己的环境和容貌，以求得解脱。在理发过程中处于被动安闲状态，更进一步使情绪渐次好转；当理发完成后，特别是发型改变后，自观己容可获得心理上的愉悦和轻松，负面情绪便可随之减轻或完全消失。

◎保证充足的睡眠

匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的研究发现，睡眠对我们的情绪影响极大，人们在睡眠充足时心情最舒畅，看待事物的方式也更加乐观。

◎旅游和外出

当心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，泛舟江湖之上，疲劳、苦闷之感顿消。这也是我国古代的诗人们常用的方法，当抑郁不得志时，何以解忧？