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第六章 怎样管好自己的情绪 拔掉稻田里疯长的情绪野草（第6页）

1978年，著名社会心理学家伯克威茨提出了一个具有深远影响的理论，他认为，人的挫折并不直接导致侵犯，正如一个人考试失败，并不一定会导致侵犯他人。挫折主要导致产生侵犯行为的情绪准备状态——愤怒。同时，侵犯行为的发生，还要依赖情境侵犯线索的影响。与侵犯有关的刺激倾向于使侵犯行为得到增强。这就是著名的“武器效应”理论。

为了检验自己的理论的科学性，伯克威茨精心设计了一个实验。

首先，伯克威茨让助手故意制造挫折情境，激怒几名实验对象，然后，安排一个机会，让这些实验对象可以对激怒自己的实验者实施电击。电击分两种情境：一种是只看到一只羽毛球拍，一种是可以看到桌子上放着一只左轮手枪。

结果显示，被激怒的人们看到手枪时，比看到羽毛球拍实施了更多的电击，是手枪增强了人们侵犯的行为。因此，伯克威茨曾说：“枪支不仅仅使暴力成为可能，也刺激了暴力。手指扣动扳机，扳机也带动手指。”这就验证了伯克威茨的假设。

这个实验告诉人们，一切暴力事件都与环境中存在着刺激暴力事件的“武器”

有关联。武器为正在愤怒情绪中的人提供了线索和更多的行为暗示，对其破坏性行为起了推波助澜的作用。

【故事背后】

几年前，在浙江金华，发生了一起震惊社会的惨痛事件：某中学高二学生徐力，用铁榔头打死了生他养他的母亲！浙江金华市中级人民法院以故意杀人罪判处被告人徐力有期徒刑12年。

记者前去采访时，问及徐力有多恨自己的妈妈时，他说：“恨谈不上，只是压抑感越来越强。我很爱打球，可母亲不让我打球，只让我在教室里学习。

她经常打我，用棍子、用皮带、用扫帚，有时把扫帚都打断了，我也不还手。”

记者随后问及他与妈妈的矛盾是如何激化时，他回答：“那天中午，吃过午饭，我见母亲开着电视机在卧室里织毛衣，我想过去看几眼电视。母亲像往常一样又开始说我：‘我告诉你，考不上大学，我不会给你第二次考大学的机会，期末考不到前10名，我就打断你的腿。反正你是我生的，打死了也没关系……’我心里很委屈，很愤恨，我觉得我已经很用功了，她怎么还这么说我。我一声不吭拎起书包往外走，走到门口看到鞋柜上有一把铁榔头，于是我冲进卧室，就……”

在金华发生的这起惨剧中，正是铁榔头充当了增强侵犯行为的刺激。那只铁榔头在徐某愤怒的时候恰好出现在视线中，不能不说更激发了他对母亲的仇恨。于是，一起暴力事件不可遏止地发生了。

心理学认为，人在遭到挫折时会产生一种紧张的情绪，这种情绪按程度分有：不满、生气、恼怒、愤恨、激怒、暴怒。常发怒不仅损害身心健康，而且还是暴力事件的导火索。因此，如何避免暴力事件发生，那就要从源头做起，避免愤怒的情绪侵扰自己，从而不给刺激暴力事件的“武器”以机会。

心理学制怒法

如何制怒，需要用心理学方法巧妙化解。

◎转移怒气法

当发怒时，有意识地听听舒缓的音乐，赏赏自然风光，逗逗孩子玩等，这是积极地接受另一种刺激，即转移大脑兴奋点的制怒方法。例如，俄国作家屠格涅夫劝人在争吵时，将舌尖在嘴里转十圈，等到心平气和时，气头过后再解决矛盾。

◎躲避怒气法

人在愤怒时，往往大脑皮层中出现强烈的兴奋点，并且它还会向四周蔓延。

对那些看不惯的人和事，往往是越看越生气，越看火越大。为此，要在“怒发”

尚未“冲冠”之际，善于运用理智有意识地去转移兴奋中心。例如，当火气冒上来的时候，不妨来个“三十六计，走为上计”，迅速离开使你发火的场合。

◎主动释放法

把脑中的不平和愤怒向认为适合的人全盘托出，平时与人相处不可能不产生意见、隔阂，经常交换意见，把话说清楚，也是平抑怒气和增强团结的方法。

◎怒气升华法

怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害已；使之升华，会变为成就事业的强大动力。所谓“发愤图强”，正是这个道理。一个没有理想，没有奋斗目标的人，才会为些鸡毛蒜皮的事“怒发冲冠”。司马迁在《史记》中曾说：“文王拘而做《周易》；仲尼厄而作《春秋》……诗三百篇，大抵圣贤发怒之所为也。”

就是升华的典型例证。

◎人格提高法

生物学家达尔文认为，发怒是一种原始的情绪。因此，动辄发怒是人类进化过程中的退化现象。人，沿着进化之路向前走，就应善于用理智处理挫折与冲突。这样，既有利于问题的真正解决，也有利于捍卫你的人格和尊严。

如何用理智应对挫折与冲突？简而言之就是以自己的道德修养、知识水平使愤怒情绪难以发生或降低强度。以自己的内部语言为媒介，如在发怒时心中反复默念“别生气”“不该发火”等等，常会收到一定的效果。

◎价值否定法

有些人之所以容易发怒的原因之一是对“怒”评价太高，例如将发怒视为“自尊”、“强大”，或等同于“英雄气概”，认为只有发怒才能显示自己的“威力”。

真想制怒，只有否定发怒的价值，把发怒看成是困境面前山穷水尽、无计可施的软弱无能的表现，这样才能为理智地解决问题创造条件。

“撤火”小妙招

◎写一封信

愤怒的当时写一封信，可以是写给你发火的对象也可以是写给其他人。这封信写得越详细越好。把这封信放一天再读一遍，再考虑是否真的值得发火。

◎运动

最好是跑到楼下，再爬上楼，每步登两个台阶，跑步上楼更好。还可以与别人聊天。

◎自我按摩