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第六章 怎样管好自己的情绪 拔掉稻田里疯长的情绪野草（第7页）

怒气会使你的颈部和肩部内的肌肉紧张引起头痛，自我按摩头部或太阳穴10秒钟左右，有助于减少怒气，缓解肌肉紧张。

◎用冷水洗脸

冷水会降低你皮肤的温度，消除你的怒气。

◎大声呼喊

必须是从腹部深处发出声音或高声唱歌，或大声朗读。

◎闭目深呼吸

把眼睛闭上几秒钟，再用力伸展身体，使心神慢慢安定下来。

制怒的方法虽然很多，但根据人们所处环境的不同，不一定全都适用。人一定要根据自己的实际情况选择适合的办法。

6。要愉快地接纳自己（自我悦纳）常听见一些人抱怨：为什么我不是男孩？为什么我不是女孩？为什么我是单眼皮而不是双眼皮？为什么我是矮个子而不是高个子？为什么我的身材这么胖而不能瘦一点？为什么我生在普通工人的家庭而不是生在一个富裕家庭？面对生活的种种，人们往往无法面对自己的短处，觉得自己不能掌握自己想要的东西，无缘无故地开始自我厌恶。

人对自己的认识并不是一种抽象的概念，它本身就带有一种情感和态度，伴有自我评价的感情，即对自己是好感还是恶感，是满意还是不满意。一个人如果对自己怀有恶感或不满意，那就表明这个人的心理不健康，因为评估心理健康与否的一个重要的指标，就是看他能否接受自我，即“自我悦纳”。

心理健康要求对自己保持一种接纳的态度，而且是一种愉快而满意地接纳自己的态度。也就是说，自己对自己的一切不但要充分地了解、正确地认识，而且还要坦然承认，欣然地接受，不要欺骗自己，拒绝自己，更不要憎恨自己。

要把自己看成是有价值的，值得尊敬的人。“要喜欢我自己，高兴我自己”，这就是一种接纳自己的表现。

不能悦纳自己的人常出现自贬，即自我否定，如拒绝别人对自己的赞美（“我想只是幸运”，或者“别虚情假意了”）。把原来属于自己的功劳，都归于他人（“我不行，是×××的功劳”）。有人说自己好看，自己心里却想：“乱讲，不是想安慰我，就是有求于我。”有朋友主动接近自己，自己心里却想：“千万不能让他了解我，否则他肯定不喜欢我。”逃避许多活动，因为害怕失败；常嫉妒（“为什么别人比我强”）；不能容忍批评（“我有太多的缺点，我不能容忍自身的缺点”）；等等。

一个心理健康的人能面对自己的长处不沾沾自喜，面对自己的缺陷不灰心丧气，他会从内心认识自我，并接纳自我；而一个心理不够健康的人，则因为对自己缺乏认知、定位不准，而经常对自身不满并自责、自怨、自卑、自叹。

心理学家指出，在人们的心理生活中，自尊或自卑的自我评价意识有很大作用。自尊的人经常会把自己看做是有价值的、令人喜欢的、优越的、能干的人。如果一个人看不到自己的价值，只看到自己的不足，什么都不如别人，处处低人一等，就会丧失信心，产生厌恶自己的自卑感，这样的人就会缺乏朝气，缺乏积极性。

【借鉴案例】

李玉脸上有两个疤，是小时候摔了一跤碰在石头上留下的，另一个是玩剪刀不小心划破造成的。两个疤都有蚕豆大。逐渐长大后，她有了美丑意识，有一天她忽然觉得这两个疤太显眼了。

她开始频繁地照镜子，用手抠得疤痕通红。然后就使劲抹去疤灵。结果效果不明显，不管家长怎么劝，李玉都听不进去。这两个疤就成了李玉的心病。

时不时地还问一问身边的人：疤是否小点儿了？人们说不细看发现不了，你别在意它。李玉不信，反而让她产生了很强的自卑。李玉认为大家都没说真话！

她还总认为周围人的眼神都在关注她。她自己呢？认为自己越来越丑了。尤其在异性面前她总是使劲地低着头。

生活中不少人由于过分关注自己的形象，而对自己百般挑剔。认为自己很多地方不如别人，如个头矮，身体胖，眼睛小，家庭条件不好等，继而妄自菲薄，陷入无尽的痛苦、孤独之中，这是自我意识偏离后产生的一种情绪体验。他们既不了解自己，更不能接受自己，甚至看不起自己。

其实，一个人的身上总有长处和短处的，但是他们并未认识到这一点。如案例中的女主人公一样，他们总喜欢拿自己缺点去比别人的优点，或者总是拿自己的长处去比别人的短处，这样极易导致自我萎缩和自我膨胀。

李玉要想摆脱疤痕的困扰，关键在于她自己如何看待自己。如果她能够发现自己疤痕的不同侧面，并明白它们没有好坏对错，都是自己的一部分，没有人是完美的或是万能的，这样自己内心的自我否定、冲突和力量消耗才会减少。

只有客观、全面、愉快地接受自我，才能获得来自自身的自信肯定和积极热情的力量，才会感到自信、美丽和快乐，这种心态是非常重要的。而当一个人充分地自我接纳，即自我意象完整和稳固时，他便会有良好的感觉，他的情感、举止、才能才会发挥得更加出色。

从心理上悦纳自己

因此，我们要带一种愉悦的心情接纳自己，容纳自己。能接受自己的优点和缺点，明白自己到底应该做什么，不应该做什么，从而达到调节自己行为愉悦身心的目的。要悦纳自己，我们不妨从以下几方面开始做起：

◎认识你自己

古希腊大哲学家苏格拉底有一句名言：认识你自己。其含义是人要通过对自己的认知了解，从而增加自己的智慧，愉快地接受自己，进而了解你生存的外部世界，与之和谐、愉悦地相处。

人只有具备了自知之明，在此基础上，才能对自己的生活目标、理想、前途有合适的定位。然后，我们才能沿着这个定位去发展自我与实现自我。如此一来，我们不会对自己提出非分的、苛刻的期望与要求，于是对我们自身的一切都能客观面对并泰然处之……

◎认识自己必须关注自我

每一个人对自己都比较看重。例如，当你拿到一张集体照时，往往把目光首先投向自己，看一看自己的尊容是不是潇洒、漂亮；当考试去查看分数时首先会看一看自己的分数，然后才去关注别人得了多少分，然后再去关心自己排在一个什么样的名次。这就是对自己的看重和关注。所以，认识自我必须从关注自我出发，只有每时每刻都关注自己的人才有可能充分认识自我，也只有充分认识自我的人才能更好地悦纳自我。

悦纳自己要从喜欢自己的身体开始，身体形态都只不过是你的外在表现而已，在这个世界上，你是一个独立的个体，是上帝的一个杰作，没有一个人和你完全相同。这就是你，正如世上没有两片相同的树叶，世上也没有两个相同的人。

◎喜欢你本身

“你”不等于你的错误，人和行为要区分开来。我是一个独立的人，有自己独立的价值，不能和本人的行为画等号。即使是一个恶贯满盈的恶徒心里也有向善的一面，这就是古人所说的“人之初，性本善”。

◎表达自己的个性

自己的个性不一定要得到别人的赞许，每一个人都是一个冠军，每一个都具备他人所不具备的优势和弱势。例如：贝多芬耳聋，但他却是一个乐坛上的巨人，等等。

◎正视自我，完善自我

一个悦纳自己的人，在接受自己优点的同时，也了解自己的缺点——没有超卓的天赋、没有惊世的才华、不是社交场合万众瞩目的中心……接受自己不够出色之外还不够高尚，会生妒、会怀恨、会暗暗希望自己看不惯的人走霉运；接受自己与理想境界的差距，或者，在清醒的自我认识之后放下对自己过高的要求。