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中医内调养颜小技巧（第4页）

三甲医院消化内科医生总结的养肝保肝的食物

饮料：绿茶、咖啡。

水果：浆果、葡萄柚。

其他食物：大蒜、核桃、甜杏仁。

最保肝的饮料是咖啡和绿茶。美国癌症协会历时7。5年在47万人的资料中研究发现，喝咖啡的人患肝癌风险比不喝的人低50%，这可能和咖啡中的抗氧化剂有关。

最有利于肝脏健康的水果是浆果和葡萄柚。浆果含有多酚抗氧化物，葡萄柚里的柚皮苷和柚皮素可以减轻炎症和保护肝脏细胞。

其他食物还有大蒜和坚果。大蒜也能减少肝脏的脂肪含量，但是有胃病的人要少吃，因为它对胃肠刺激大；坚果含有不饱和脂肪酸、维生素E和抗氧化剂，能够减轻炎症和氧化应激。

每天吃2~3颗核桃，或一小把甜杏仁，也可以起到不错的保肝养肝作用。

在运动方面，“一个动作让你肝脏排毒”，这类的说法是不科学的。保肝的运动等同于减肥运动，一是要消耗脂肪，二是为了加快食物或者“毒素”的代谢。建议做一些有氧运动，如跑步或跳绳。

近几年也是频频传出知名人物的不幸消息，看看白酒的股价就知道，我国肝癌发病率为什么那么高了。所以建议大家每年还是要做做体检，进行肝功能、超声等检查，有问题一定要先找医生。

／冬季四字美容养生口诀／

冬天容易疲惫，肤色晦暗脸色差，记住4个字：肾，黑，暖，藏，冬季美容养生的精髓都在里面了。

（1）肾

春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。肾阳足，才能温煦身体。同时，中医典籍《黄帝内经》中记载肾精：“五七阳明脉衰，面始焦，发始堕。”意思是说，35岁的女性，肾气衰落，就会肤色发黑、发黄，变成所谓的“黄脸婆”，开始脱发。所以肾推动着生长发育的同时，也主宰着我们的美丽。下面给大家推荐两个补肾阳肾气的药膳。

?黄豆焖羊肉

羊肉500克、黄豆200克、辣椒30克、花椒10克、八角10克，羊肉洗净切开，黄豆浸泡发开，与其他食材一起放入锅中，用小火焖煮到烂熟再食用。

功效：健脾益肾、驱寒强体、抗衰养颜。

适宜人群：冬季怕冷、加班虚劳的上班族，体弱易感冒人群。

?胡桃仁饼

胡桃仁50克、面粉250克、白糖少许，将胡桃仁打碎成细末，混在面粉中，加适量水，搅拌均匀，烙薄饼食用。

功效：补肾抵寒、润肠通便。

适宜人群：肾虚腰痛腿软、经常便秘的人。

（2）黑

之前说秋天多吃白色食物，入肺。冬天则应该多食用黑色的食物，比如黑米、黑枣、黑豆、黑芝麻、黑枸杞。

但是黑色只是中医里的一个指导方向，并非所有黑的食物都补肾，有的甚至还会伤肾，如浓茶、可乐。除此以外，像芹菜、酒精、高盐分、高蛋白质、高电解质类的食物都会加重肾脏的负担。

除了吃，黑色也是中医诊断非常重要的依据，比如脸色发黑或黑眼圈，就属于肾气虚、水饮停滞的表现。

（3）暖

冬季有两个位置要保暖。

第一个是脖子后方。脖子后方的大椎穴是防感冒、退热、益气壮阳的要穴，一定要护住。女性可以围条围巾，保护大椎穴。

第二个就是脚。冬季温度低，肢端来不及循环供血，就容易生冻疮。特别是睡前，脚如果是凉的，就会一直出冷汗，难以入眠。建议睡前可以用艾叶20克+生姜10克泡脚，对手脚发凉、怕冷的人群有驱寒温热的作用。

有冻疮的求美者可以用红花20克+艾叶10克泡脚，泡脚水温控制在38~43℃，整体时间不要超过30分钟，不然会加重心脑血管的负担。

（4）藏

别的季节我会建议大家多运动，唯独冬天宜藏，不宜过量运动。

就像冬天开车前要先发动一会儿，不然对车不好，人也是一样。冬天起床，可以先搓搓手，搓搓耳朵，活一下血。不要心急火燎地跑出去挤公交车或晨练，因为冬季猝死、脑中风的概率是很大的。

安眠位置示意

另外冬天可以多睡睡觉，不能晚起要上班的人可以早睡，10点就可以上床躺着了。睡不着可以按一下安眠，安眠位于后枕部，翳风与风池两个穴位连线的中点上。

睡前躺在**，用两指从双侧柔和缓慢地旋转按压60次，大约3分钟，很快就会有昏昏欲睡感。

综上所述，记住肾、黑、暖、藏4个字，可以帮助你在冬季养出健康，养出美丽。