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手把手教你重建自我价值体系（第2页）

1．外在的证明和肯定。（每个按0—5评分，0为不能从该方面获取价值感，5为可以从该方面获取非常充沛的价值感。可以制作成表格，这样会更直观。）

学历；

职场成就；

非职场的成就，比如志愿者活动、大学社团等；

荣誉和奖项；

通过兴趣爱好获得的外在正向反馈，比如，如果你去过很多国家，他人可能会很佩服你；

同事的正向反馈；

老板的正向反馈；

父母、兄弟等非两性关系的正向反馈，包括感受到的关注、关心和爱意；

亲密关系中的正向反馈，如积极的互动，感受到的关注和爱意等；

朋友的正向反馈；

其他。

2．智力等内在能力和物理特质。（选项参考了美国心理学家加德纳在《智能的结构》中提出的九种智力类型。每个按0—5评分，0为不能从该方面获取价值感，5为可以从该方面获取非常充沛的价值。可以制作成表格，这样会更直观。）

智力（聪明才智），包括以下几个方面——

语言智力：指的是对语言的掌握程度，以及灵活运用语言进行沟通或表达的能力。

逻辑智力：指的是对于逻辑结构关系的理解、推理和相关表达的能力。

空间智力：指的是对于色彩、形状、空间、位置等要素准确感受和表达的能力。这方面能力强的人通常会很善于识别地图，也不太容易迷路。

音乐智力：指的是感受、辨别、记忆、表达音乐的能力。

运动智力：指的是身体的协调平衡能力，以及用身体表达思想情感的能力和动手能力。这方面能力强的人通常在那些需要运用到身体或者四肢的活动中表现比较好，比如运动、舞蹈等，他们也有可能会倾向于通过实践来学习。

人际智力：指的是对他人的表情、话语、手势、动作的敏感程度，以及对此做出有效反应的能力。

反省智力：指的是认识、洞察和内省自身的能力。这也是我在这本书中希望帮助大家培养的能力。

观察智力：指的是辨别周边物体和自然世界的特征的能力。比如很容易地看出不同鸟的个体差异，或几个相似酒杯的差异。

存在智力：指的是陈述、思考有关生与死、身体与心理、世界的存在、宇宙最终命运等倾向性的能力。这方面能力强的人倾向于从哲学层面来观察周边，对生命的一些终极问题会十分敏感。

最基础的可迁移能力：沟通能力、想象力、共情能力、观察能力、执行力、推理能力、分析能力、表达能力，会有一部分和上面重合，因为能力其实是内在智力的外化。

物理特质，如外貌、身高等。

身体其他特质，比如良好的视力、肢体协调能力等。

3．内在品质。你的品质可以是你的核心价值观（可参考“通过情绪来分析出你的价值观”中的内容来梳理出你的价值观），也可以是你平时行为所反映出来的品质。如果你不清楚，可以问一下身边的人，让他们用几个词语来描述你的品质。

列出来以后可以按0—5评分，看一下你是否认可自己这些品质的价值。

4．我存在所以我值得。你有过这样的体会吗？是在什么情况下发生的？你觉得可以怎样重现这种情况？这个来源无须评分，因为有就是有，没有就是没有。